ефективно

В борбата срещу пандемията на COVID-19, освен че се придържат към мерките, експертите постоянно ни напомнят за значението на имунитета. Правилно функциониращата имунна система може ефективно да ни предпази от много заболявания, причинени от вируси, бактерии или гъбички.

И тъй като много от нас не получават коронавирусните ваксини толкова скоро, важно е да продължите да спазвате предпазни мерки и да поддържате добър имунитет. Предлагаме ви 6 доказани начина за ефективно и евтино укрепване на имунитета и поддържане на здраве и форма.

1. Спете достатъчно

Нашата имунна система е тясно свързана със съня. При липса на сън или лошо качество на съня е по-вероятно да се разболеем. Много изследвания показват, че лошият сън увеличава податливостта към често срещани заболявания като настинка. Особено ако сънят е по-малко от 6 часа на ден.

Възрастните трябва да спят най-малко 7 часа или повече всяка нощ, тийнейджъри 8-10 часа, малки деца и кърмачета до 14 часа на ден.

Ако имате проблеми със съня, опитайте да ограничите времето пред екрана. Не използвайте никакви електронни устройства като мобилен телефон, компютър или телевизия поне 1 час преди лягане, тъй като синьото лъчение от тези устройства нарушава естествения циркаден ритъм на тялото.

Можете също така да разрешите проблемите със съня, като се движите достатъчно, като си осигурите пълна тъмнина по време на сън или използвате тапи за уши, в случай че сте обезпокоени от шум по време на сън.

2. Балансирана диета

Не е тайна, че вашият имунната система също може да бъде пряко засегната от диетата, които консумираме. Препоръчва се укрепване и осигуряване на стабилна имунна система Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, семена и бобови растения.

Тези храни са богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Антиоксидантите помагат за намаляване на възпалението, като се борят с нестабилните съединения, наречени свободни радикали. Свободните радикали могат да причинят възпаление, когато се натрупват в тялото ви в големи количества.

Храненето правилно е един от основните начини да повишите имунитета си.

Хроничното възпаление е свързано с много медицински състояния, включително сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и някои видове рак.

Фибрите в растителните храни подхранват чревния микробиом. Силният чревен микробиом може да подобри имунитета ви и да предотврати проникването на вредни патогени в тялото през храносмилателния тракт.

Освен това плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества като витамин Ц, което играе особено важна роля в правилното функциониране на имунната система. Освен това витамин С помага да се съкрати средната продължителност на заболяването.

Тя трябва да бъде част от балансираната диета ограничаване приема на нездравословни мазнини наречени трансмастни киселини. Напротив, трябва да включим здравословни мазнини, т.нар ненаситени - мононенаситени и полиненаситени мазнини. Здравословни мазнини се съдържат например в зехтин, сьомга, ядки, семена или авокадо.

Не на последно място трябва да се припомни ферментирали храни съдържащи благоприятно пробиотични култури. Храни като кисело зеле, кефир или кисело мляко съдържат пробиотици, които осигурете баланс в нашето тяло и помагат на имунните клетки да правят разлика между нормални, здрави клетки и вредители.

Ако не обичате ферментирали храни, подходяща алтернатива е прием на добавки, съдържащи пробиотици.

3. Упражнение и движение

Експертите ясно се съгласяват с това редовно движение е ключът към цялостното човешко здраве и необходимост в профилактиката на различни заболявания.

Движението или упражненията не трябва да са интензивни, особено важно е това да е редовна част от живота ни. Дори лекото упражнение може да намали възпалението и да помогне на вашите имунни клетки да се регенерират редовно.

Упражненията са един от ефективните начини да поддържате форма и да укрепите имунитета си.

Примерите за леко упражнение включват бързо ходене, колоездене, джогинг, плуване и лесен туризъм. Повечето хора трябва да имат минимум 150 минути умерени упражнения на седмица.

4. Облекчаване на стреса

Облекчаването на стреса и безпокойството е ключът към здравето и силния имунитет.

Дългосрочен стрес подпомага възпалителните процеси, както и дисбаланса във функцията на имунните клетки.

Дейностите, които могат да ви помогнат да се справите със стреса, включват медитация, упражнения, писане на дневници, йога, слушане на музика и др. В сложни житейски ситуации препоръчваме също да не отлагате проблемите си и да се обръщате към професионалисти като психотерапевти или психолози.

5. Хидратация

Нашето тяло трябва да приема около 2 литра вода на ден, за да функционира правилно. Дехидратацията може да причини главоболие и да потисне физическата работоспособност, концентрацията, настроението, храносмилането и сърдечната и бъбречната функция.. Тези усложнения могат да увеличат вашата податливост към болестта.

Идеално е да пиете чиста вода без захар и ароматизанти. Подсладените напитки са източник на огромно количество захар, което увеличава появата на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Най-добрият показател за това колко е хидратирано тялото ни е урината ни. Ако е светложълт, сме приели достатъчно течности. И обратно, ако е тъмно жълто, тогава приемът на течности трябва да се увеличи.

6. Хранителни добавки

В критични моменти, например по време на настоящата пандемия на коронавирус или грипен сезон, експертите препоръчват да се помогне на имунитета с витаминни добавки.

Най-важните витамини, които поддържат имунитета, са витамин D а ° С. Въпреки че приемането на витамин D и витамин С няма да ни предпази от инфекция с covid-19, витаминните добавки могат да помогнат за повишаване на имунния отговор на организма ни към вируса.

Тъй като основният начин за навлизане на витамин D в нашето тяло идва от престоя на слънце, важно е да останете на слънце достатъчно дълго през летните месеци.

Според Имунолог MUDr. Радован Кощуряк е Недостигът на витамин D е една от причините за много заболявания като астма, алергии или дори онкологични и сърдечно-съдови заболявания.

Следователно през зимните месеци трябва да допълваме витамин D с хранителни добавки така че да не създаваме дефицит в тялото си, което може да допринесе за намаляване на имунитета и податливостта към много заболявания.

Цинк е доказано, че е друг важен минерал, който поддържа имунитета.

Ако не сте сигурни в дозировката или как да комбинирате отделни витамини, най-лесният начин е да изберете широкоспектърни хранителни добавки като Център.

Представихме ви 6 начина за ефективно и евтино укрепване на имунитета, при условие че сте здрави.
Какви са вашите съвети и съвети за поддържане на силен имунитет?

Чудите се как коронавирусът се разпространява в затворена стая и как можете да се предпазите от заразяване на закрито? Прочетете нашите предишна статия.