Всеки ден избягвате магазин с гащи, които биха ви изглеждали страхотно, но само ако сте успели да ги включите? Не се притеснявайте постоянно за диета и по-скоро се съсредоточете върху упражнение, което игриво ще реши проблема ви за рекордно кратко време!

който

И накрая, спрете да мечтаете за красив тънък колан и подсилен корем! Всеки от вас може да го има, трябва само да смените един. Добавете упражнение! Има един специална техника, която се използва напр. в йога. Тя е уникална в това за много кратко време (3 седмици) укрепва коремните мускули, намалява обиколката на колана с няколко сантиметра и също така очертава мускулите на коремната преса. Това упражнение се счита за пълно чудо!

За най-добри резултати можете да спортувате по-често. Оптималното обаче е поне 5 пъти седмично. Това няма да ви отнеме много време, ще отнеме само няколко минути. От самото начало вероятно ще имате проблем да поддържате коремните мускули напрегнати. Не се безпокой! След като получите тона, от който се нуждаете, ще ви трябват много по-малко усилия, за да контролирате правилното им напрежение, отколкото когато сте започнали.!

Как да тренирате?

Готови ли сте да тръгнете на пътешествие зад плосък корем? Ако е така, просто трябва да знаете техниката на упражненията:

  • Легнете по гръб. Дръжте ръцете си по тялото, можете да ги подпрете на бедрата си с длани (както е показано на снимката). Краката, свити в коленете, стоят с крака на пода. Мускулите са отпуснати. Издишайте бавно, за да изчистите белите дробове.
  • След издишване белите дробове са празни. В този момент започнете да напрягате коремните мускули, като дърпате корема си. Не дишайте. Имобилизирайте напълно в крайната точка на прибиране за 10-15 секунди.
  • Не отпускайте мускулите! Просто вдишайте леко и ги затегнете отново колкото е възможно повече и дръпнете корема си. Не дишайте и обездвижвайте за 10-15 секунди.
  • След това издишайте, отпуснете мускулите на коремната преса и вдишайте и вдишайте няколко пъти. Накрая издърпайте корема обратно максимално и след това се отпуснете, без да издишвате.

Какво да ядем?

Но забравете за гладуването по време на тренировка! Научете се да се храните редовно, на всеки два часа, на малки дози. Не трябва да забравяте за качествени протеини, като постно месо от домашни птици и риба, много пресни зеленчуци и плодове. Въглехидратите също са разрешени, но за предпочитане в тъмен пълнозърнест хляб. Зеленчукови салати, месо на скара или варено месо, ароматизирани бели кисели млека, извара - всичко това трябва да бъде част от вашата диета. Ще видите с очите си как изчезват тлъстите възглавници!