храни

21.12. 2012 5:30 Вероятно сте чували съвета, че трябва да се правят дълги и дълги пътувания за здравословна храна. Можете обаче да изберете и питателни ястия в обикновени храни. Ето няколко съвета за пакетирани храни, които не бива да бъркате с вредните преработени видове.

Разбирането на това, което търсите, е първата стъпка към здравословното хранене чрез пазаруване в супермаркет. Ето списък на най-здравословните полуфабрикати, които няма да разстроят стомаха ви.

1. Консервиран боб
Консервираният фасул съдържа много фибри и протеини и може да бъде бързо допълнение към много храни. Бели, черни, големи, малки, всички те са чудесни източници на хранене за вашето тяло. Когато берете консервиран боб, потърсете такъв без добавена сол или черен пипер. Преди употреба изплакнете зърната добре в сито преди готвене. Това ще ви помогне да измиете 40% от добавения натрий.

2. Замразени зеленчуци
Всяка може да бъде почти толкова питателна, колкото прясна, удобно предварително измита и нарязана на филийки. За да сте сигурни, че получавате максимално количество витамини и минерали, използвайте зеленчуци в рамките на няколко седмици. Някои хранителни вещества могат да започнат да се разграждат с течение на времето. Освен това предварително го размразете в микровълновата, за да сте сигурни, че няма да загубите водоразтворимите витамини.

3. Замразени ягоди
Що се отнася до изискването за ежедневен прием на витамини от плодове, не можете да победите замразени ягоди. Много замразени ягоди нямат добавена захар. Проверете отново съставките на етикета, за да сте сигурни, че не получавате празни калории от рафинирани захари. След това добавете овесени ядки, зърнени храни, кисело мляко и направете коктейл.

4. Пълнозърнести пръчки
Този тип стоки могат да бъдат много коварни. Пазарувайте внимателно и четете етикетите, избирайте най-здравословните варианти. Внимавайте да не попаднете в капана на рекламата. Гледайте композицията. Някои от най-здравословните барове се намират в непосредствена близост до продукти за спортисти или в „органични“ храни. Марките, които използват естествен подсладител, могат да ви доставят по-качествени хранителни вещества.

5. Супи от торбата
Супата, която се продава в консервна кутия или торба, може да бъде здравословен избор. Много от тях са пълни с много мазнини и добавен натрий, но някои марки са освободени от това. Незгъстената, органична супа, приготвена с истински зеленчуци, е най-здравословната.

7. Риба тон в собствен сок
Тази удобна храна, богата на омега-3 мастни киселини и протеини, ще ви даде и много витамини D и B-12. Но изберете риба тон в собствения си сок и най-добрите парчета, не смачкани, за да можете изобщо да видите месото. В противен случай може да се случи да получите кадет от морето там, само не и риба. Освен това никога не вярвайте на съмнителните „растителни масла“, в които е потопен тонът.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар