грама мазнини

закуска

Вместо Канела от стафиди със стафиди
ОПИТВАМ 2 стафиди с мини канела
Защо Количеството магазини за количеството ви кара да се чувствате сякаш ще ядете повече, така че никога няма да забележите, че сте набрали 181 калории.

Вместо Ягоди без мазнина
ОПИТВАМ Гръцко кисело мляко с филийки пресни ягоди
Защо Кремообразният гръцки стил на киселото мляко е почти двойно по-голям от протеина на традиционното кисело мляко; пресни плодове добавете антиоксиданти.

Вместо Кесадила за закуска с яйца, черен боб, чедър и бекон
ОПИТВАМ Яйца, сирене и бекон върху английска кифла
Защо Пишем 290 калории и 17 грама мазнини.

Вместо 4 френски тоста
ОПИТВАМ 2 пълнозърнести вафли
Защо Изборът на леки, ефирни вафли ще ви спести 202 калории и ще добави фибри.

Вместо Ябълково-канелена незабавна овесена каша
ОПИТВАМ Стоманени овесени ядки с 1/4 чаша пресни нарязани ябълки и тире канела
Защо Все още ще получите този вкус на ябълка и канела, но ще се чувствате пълни с по-дълго преработени овесени ядки, за да се усвоят по-дълго.

Вместо Сирене (1% масленост) с резенчета банан
ОПИТВАМ Газирано сирене рикота с резени банан
Защо Получавате два пъти и половина калций.

Вместо Английски кифла с 1 чаена лъжичка нискомаслено крема сирене
ОПИТВАМ Пълнозърнест английски кифла с 1 чаена лъжичка натурално фъстъчено масло
Защо Да, получавате няколко калории и малко мазнини, но мазнините са „добри“ и дълго време ще ядете по-малко. Комбинацията от сложни въглехидрати и малко здравословни мазнини поддържа теглото на кръвната Ви захар на ниско ниво, така че да останете по-сити по-дълго.

Вместо Царевични люспи
ОПИТВАМ Люспи от трици със стафиди
Защо Само 1 чаша ще ви даде около една четвърт от фибрите, от които се нуждаете на ден. (Зърнените култури от корнфлейкс, от друга страна, нямат почти никакви.)

обяд

Вместо Пушена пуйка и Чедър на багет
ОПИТВАМ Естествено нарязана пуйка с печени чушки върху пълнозърнести багети
Защо Капнете съединенията, причиняващи рак, намерени в храната за пушене и добавете защитни антиоксиданти.

Вместо Сандвич с пилешка салата, направен от обикновен майонеза
ОПИТВАМ Сандвич с салата от риба тон майонеза от рапично масло
Защо Получавате двойна доза здрави сърдечни мазнини Омега 3.

Вместо Вегетарианско бурито на скара
ОПИТВАМ Купа за пилешко буррито
Защо Ще загубите 160 калории и 26 грама мазнини и ще добавите 4 грама фибри.

Вместо Басейн със сирене
ОПИТВАМ Парче пържена пица
Защо Пицата има 410 калории по-малко и 12 грама по-малко мазнини.

Вместо Сандвич с говеждо месо
ОПИТВАМ сандвич с шунка
Защо ще ядете 55 процента по-малко мазнини.

Вместо Хрупкаво пилешко увиване
ОПИТВАМ Детски хамбургер
Защо Спестете 90 калории и 8 грама мазнини.

Вместо Пилешки сандвич на скара с майонеза върху бял хляб
ОПИТВАМ Пилешки сандвич на скара с авокадо върху пълнозърнест хляб
Защо Авокадото има редица витамини, минерали и фитохимикали и понижаващи холестерола растителни стерини. Пълнозърнестият хляб осигурява фибри и 30 процента повече протеини от белия хляб.

Вместо Фалафел пита
ОПИТВАМ Пита с хумус
Защо Пърженият фалафел има 203 калории и 11 грама мазнини като хумус.

предястия

Вместо Зеленчукова супа
ОПИТВАМ Разделете граховата супа
Защо Получавате 10 грама протеин. Това е повече от това, което има в чаша мляко или яйца.

Вместо Биволски крила с дресинг от ранчо или синьо сирене
ОПИТВАМ Коктейл от скариди с коктейлен сос
Защо Ще загубите вредни мазнини (в дрехите и пилешката кожа) и ще получите противовъзпалително омега-3.

Вместо Варени кнедли Panfried
ОПИТВАМ Чаша супа wonton
Защо Ще подобрите 257 калории и 22 грама мазнини.

Вместо Предшественик скариди на Темпура (3 скариди)
ОПИТВАМ Сашими от риба тон (4 броя)
Защо Ще получите повече омега-3 здрави сърца и в същото време ще спестите 11 грама мазнини и 58 калории.

Вместо Половин сурова кесадила
ОПИТВАМ Купа супа от пилешка тортила
Защо Супата е с 60 процента по-малко мазнини и калории, отколкото кесадилата. Бонус: Високото му съдържание на вода ще ви засити, за да можете да ядете по-малко по-късно.

Вместо Хляб и масло
ОПИТВАМ Багет, потопен в зехтин и оцет
Защо Оцетът е богат на оцетна киселина, която доказа, че се чувствате по-сити след хранене, като стабилизира кръвната си захар. А зехтинът е по-добър за сърцето ви от запушването на артериалното масло .

вечеря

Вместо Пилешки пържоли, изсушени в царевично масло със страна от печени картофи
ОПИТВАМ Пилешки котлети задушете рапица oi l с печен карфиол
Защо Маслото от рапица осигурява повече омега-3 от повечето други олио за готвене, а карфиолът е пълен с фитохимикали, които предпазват от канцерогени.

Вместо Пържола фахитас с брашни тортили
ОПИТВАМ Фахита от скариди с царевични тортили
Защо Спестете 400 калории и 22 грама грама и търгувайте с наситени сърдечни мазнини за интелигентни омега-3.

Вместо Месна лазаня
ОПИТВАМ Равиоли от сирене
Защо В сравнение с лазанята, равиолите очевидно са бедни - съдържат около половината от общите и наситени мазнини.

Вместо Хот-дог с малка порция пържени картофи
ОПИТВАМ Вегетариански бургер с 1/2 чаша вегетариански печен боб
Защо Ще намалите 22 грама грамове и ще получите 7 грама фибри.

Вместо Спагети с броколи, чесън и зехтин
ОПИТВАМ Юдон юфка с броколи, чесън и сусамово масло
Защо В купичките удон (японски юфка, направени от пълнозърнеста пшеница) има 40 процента повече фибри.

Вместо Месна питка, приготвена от 85% постно говеждо месо
ОПИТВАМ Месен хляб, направен от мляно пуешко бяло месо
Защо Освен че ще намалите 100 калории, ще спестите и невероятните 13 грама мазнини на парче.

Вместо Говеждо месо от Съчуан
ОПИТВАМ Муо шу свинско
Защо Губите 300 калории и печелите 20 грама фибри.

Вместо Пържени пилета
ОПИТВАМ Тандури пиле
Защо Tandoori има куркума, антиоксидантна подправка в къри на прах, която може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.

партии

Вместо ориз
ОПИТВАМ Печен картоф
Защо Тази обвивка има почти три пъти фибрите, които получавате в чаша варен ориз. Вие също така получавате 20% от дневната си доза калий, което помага да контролирате кръвното си налягане .

Вместо спанак
ОПИТВАМ броколи
Защо Калцият в броколите - той има до 1/4 чаша мляко - се усвоява много по-лесно от калция в спанака.

Вместо пържени картофи
ОПИТВАМ Картофена салата
Защо готвенето и след това охлаждането на картофите ще създаде устойчиво нишесте, което е специален вид карбид, който ще ви помогне да изгорите повече мазнини. Направете го още по-здравословно, като хвърляте картофите си с екстра върджин зехтин, оцет от червено вино и горчица вместо майя.

Вместо Кус-кус
ОПИТВАМ киноа
Защо По отношение на протеините киноата е селска зърнена култура, с повече от 8 грама на сготвена чаша. Сладолед с 1 чаена лъжичка зехтин, пълна с лимон или чесън, за да добавите вкус и здравословна мазнина.

Вместо Кафява салата с маруля айсберг
опитай Салата от спанак
Защо Спанакът е най-високият източник на зеаксантин и лутеин, който е антиоксидант Поддържайте очите си здрави, като предотвратявате дегенерация на макулата.

Вместо Малка поръчка на начос
ОПИТВАМ 1 чаша чили с 1 чаена лъжичка нискомаслено сирене Чедър и 10 тортила чипса
Защо Все още получавате сурова, хрупкава храна, но поне 300 калории и 20 грама по-малко грама. Фасулът също е чудесен източник на протеини и фибри.

Сладкиши, леки закуски и питиета

Вместо Пончик с глазура от шоколад
ОПИТВАМ Френски валяк
Защо Ще спестите 190 калории.

Вместо Клинове хумус и пита
ОПИТВАМ Хумус с филийки червен пипер
Защо Червените чушки са богати на бета-криптоксантин, антиоксидант, който може да помогне за предотвратяване на рак на белия дроб .

Вместо Сирене и бисквити
ОПИТВАМ Сирене и ябълка
Защо Ябълките съдържат кверцетин, фитохимикал, който може да помогне за предотвратяване на размножаването на раковите клетки.

Вместо Картофен чипс
ОПИТВАМ Сини царевични тортила чипс
Защо Повече протеини и фибри, по-малко мазнини и калории.

Вместо 1/2 чаша шоколадов сладолед
ОПИТВАМ 1/2 чаша шоколадов пудинг без мазнини
Защо Загуба на 7 грама мазнини.

Вместо 1 унция кашу
ОПИТВАМ 1 унция бадем
Защо Получавате 2 грама протеин и 2 грама фибри.

напитки

Вместо ябълков сок
ОПИТВАМ Портокалов сок, обогатен с фитостерол
Защо Фитостеролите могат да понижат LDL холестерола .

Вместо Горещ шоколад
ОПИТВАМ Шоколадова напитка за незабавна закуска
Защо Получавате половината от дневната доза калций.

Вместо Диетична сода
ОПИТВАМ кафе
Защо Кафето е най-високият източник на антиоксиданти.

Вместо Ароматизирана вода
ОПИТВАМ 4 унции гроздов сок, смесен с 4 унции селтер
Защо Гроздовият сок има ресвератрол, който може да поддържа сърцето ви здраво .

Вместо Доматен сок
ОПИТВАМ Калциев сок, обогатен с калций
Защо Той има толкова калций, колкото чаша мляко.

Вместо Ягодов шейк
ОПИТВАМ Ягодово смути
Защо Пресните ягоди имат растения от химикали, които се борят със свободните радикали.

Вместо 12 унции пропуснете капучино
ОПИТВАМ 12 унции обезмаслено лате
Защо Latte има 15 процента повече калций.