нискокалорични

Искате ли да работите към тънка линия или да я запазите? В такъв случай на чинията ви не трябва да липсват тези храни.

Целина

Едно стръкче целина има около 5 ккал. Богато е на витамин К, фолиева киселина, калий и калций. Освен това има високо съдържание на фибри, които засищат и насърчават правилното храносмилане.

Опитайте с фъстъчено или бадемово масло, и двете съдържащи относително високи дози протеин.

Домати

Те са чудесен източник на ликопен, който е мощен антиоксидант, който предпазва тялото от свободните радикали. Но те също могат да се похвалят с високи нива на витамини А, С и Е. Доматите са чудесни за много ястия, от салати до супи и сосове.

Спанак

Богато е на цинк, калий, фосфор, калций и селен. Освен това спанакът е богат на антиоксиданти. Отново това е суровина, която може да се използва по универсален начин в кухнята. Подходящ за смути напитки, салати или като гарнитура.

Прочетете: Спанак: Защо определено не трябва да липсва в диетата ви?

Аспержи

Ако търсите истинска витаминна бомба, опитайте аспержи. Ще откриете фибри, фолиева киселина и витамини А, С, Е и К. Но внимавайте при приготвянето им, дългото готвене ще го лиши от хранителни вещества.

Прочетете: Аспержи: зеленчук, който ще подобри настроението и храносмилането ви

Зеле

Независимо дали го приготвяте задушено, консумирате сурово или варено, винаги ще извлечете сулфорафан от зелето, който предпазва тялото ни от развитие на рак. Освен това, консумирайки го, вие също така получавате подходяща доза витамин К и антоцианини, които поддържат нервната система.

Извара

В обикновената извара ще откриете нискокалорично съдържание и високи протеинови стойности. Става чудесно за закуска и от него можете да приготвите сладка или солена версия.

Прочетете: Съвети за рецепти: Изварата помага за отслабване и изграждане на мускули

Гъби

Благодарение на съдържанието на уникален антиоксидант (ерготионеин), те могат да защитят кожата ни. Освен това те съдържат само малко количество калории и имат страхотен вкус. Добавяйте ги към ястията и ще получите не само хранителни вещества, но и по-изразен вкус на храната.

Карфиол

Това е чудесен източник на витамин С и манган, разбира се с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Най-често го познаваме в пържената версия. Но ако искате да извлечете максимума от него за тънка линия, трябва да намерите други, по-здравословни рецепти.

Прочетете: Карфиол - зеленчук, който се бори с възпалението и подобрява кръвообращението

Коя от тези храни не липсва във вашата диета?