грешки

Кърмите ли и искате да отслабнете? Избягвайте 6-те най-често допускани жени.

Бременността е красиво време в живота на жената и носи със себе си много промени. Един от тях е наддаването на тегло. Препоръчителното увеличение е в рамките на 10 - 13 килограма през девет месеца, което обаче много жени надвишават на парче.

Приблизително 8 кг натрупани килограми ще родят. Но как да се отървете от придобитата мастна тъкан през периода на кърмене и да не си навредите или да застрашите бебето? Най-често срещаните грешки и как да ги избегнете ще отговори Ing. Katarína Chomová хранителен консултант NUTRIADAPT - Клиника за управление на теглото

Бърза загуба на тегло

Бързата загуба на тегло малко след раждането е ненужен риск както за майката, така и за бебето. Радикалните режими на диета помагат за регулиране на теглото само за кратко и обикновено имат отрицателно въздействие върху лактацията. Процесът на отслабване не е здравословен процес. Изпразването на мастните клетки означава и отделяне на натрупани токсини, които влияят отрицателно върху качеството на кърмата и застрашават здравето на бебето.

Принципи на успешното кърмене: 8 съвета за майките

Доброволно некърмене

Самото кърмене е полезно в опитите за отслабване. При оптимален енергиен прием свежите майки могат да се насладят на загуба от 0,5 кг на месец. За кърмещите майки се прилагат същите принципи на диета, както и за другите хора. Има дори редица изследвания, които потвърждават, че кърмещите майки отслабват по-бързо от майките, които не кърмят.

Диета в Instagram

По време на кърменето се препоръчва да се пропуснат някои видове храни, които биха могли да бъдат потенциален алерген, както и храни, които биха могли да доведат до подуване на корема. Много майки нямат представа, че промишлено преработени сладкиши, бързо хранене или безалкохолни напитки с високо съдържание на захар или инстаграм диети също са неподходящи през периода.

Нередовна диета

Всяка кърмеща майка трябва да се стреми към рационална, балансирана и разнообразна диета, богата на хранителни вещества за вас и вашето бебе. Яжте редовно на интервали от 2-3 часа и забравете за "подскачането" между храненията.

Добавете риба към вашата диета поне два пъти седмично, омега-3 мастните киселини, които рибите съдържат, помагат в борбата с появата на апетит, тъй като повишават чувствителността на организма към инсулин и по този начин предотвратяват колебанията в нивата на кръвната захар.

Ако не обичате риба, подходяща алтернатива е да използвате ленено масло в дневна доза от 2-3 чаени лъжички. Ако кърмите, не забравяйте да си набавите достатъчно количество магнезий, цинк, калций и витамини, например под формата на сусамово масло. Освен че е източник на витамини и минерали, той има антидепресивен ефект, помага за преодоляване на шестседмичния период и като бонус се грижи и за красива коса, нокти и кожа.

Начин на живот на майката по време на кърмене

Недостатъчна физическа активност

Дори физическата активност не е пречка. Практикувайте, както сметнете за добре, не е нужно да се притеснявате, че ще прекалите. Мускулните мускули не са проблем по време на кърмене, млечната киселина се намира естествено в кърмата. Упражненията не намаляват производството на мляко и не влияят на вкуса му.

Лош режим на пиене

Не забравяйте майките си да имат достатъчен режим на пиене. Той е еднакво важен за производството на мляко, но също така и за регулиране на теглото и осигуряване на оптимална функция на клетките. Препоръчителният дневен прием на течности е 0,3 l на 10 kg телесно тегло. Основата на питейния режим трябва да бъде вода или подходящи билкови чайове (например копър). Не забравяйте да разлагате течностите непрекъснато през деня, преяждането не води до оптимална хидратация.