Автора: Даниел Петри Февруари 2016 г. 16.

МОЖЕТЕ често да чуете фразата „ПОВЕЧЕ ОПИТИ“: КОГАТО ЗАПОЧНАХ С УПРАЖНЕНИЕТО, допуснах толкова грешки, ИСКАМ ДА БЪДАХ УСПЕШНО НАПРАВИЛ ПРЕДВИД. “ НАЙ-ДОБРОТО Е ДА СЕ НАУЧИТЕ ПО ГРЕШКИТЕ НА ДРУГИТЕ. В ТАЗИ СТАТИЯ ЩЕ НАМЕРИТЕ 10-ТЕ НАЙ-ОБЩИТЕ ФИТНЕС ГРЕШКИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВА.

biotechusa

1. Преувеличени очаквания

Масивна мускулеста фигура не може да бъде придобита за един месец. Няма да превърнете пренебрегваната си фигура в изцеден пич след няколко седмици, благодарение на приемането на няколко таблетки или чудо шейх. Опитайте се да запазите реалистичните си очаквания, за да избегнете разочарование. Когато трансформират характер, много хора осъзнават колко трудно ще бъде, но ще подценят колко време ще отнеме. Ако се опитвате да качите мускули, очаквайте увеличение с 0,5 кг на седмица. Дори това не може да се поддържа повече от няколко седмици. Ако спечелите повече, това вероятно е мазнина. Същото важи и за намаляване на теглото, не очаквайте загуба на тегло след първата фаза на "дехидратация" по-висока от 1 кг на седмица. Каквото и да ви лишава от активна мускулна маса. На пръв поглед това изглежда като много бавен процес. Но ако осъзнаете, че можете да поддържате този напредък в продължение на няколко месеца, можете да постигнете зашеметяващи резултати в трансформацията на характера. Времето така или иначе ще минава, така че защо да не се възползвате максимално от него? Можете да постигнете невероятна трансформация за 6 месеца или година.

2. Да мислим, че упражняването на повече означава по-добро

Много начинаещи смятат, че по-честите тренировки, повече сетове, повече повторения и повече време във фитнеса ще им помогнат да постигнат целите, които са си поставили по-бързо. Разбираемо е, те са си поставили цел и искат да направят всичко възможно за нея. Количеството обучение не трябва да надделява над качеството на обучението. Няма нужда да прекарвате повече от 45 минути във фитнеса. Вашата цел трябва да бъде да дойдете във фитнеса, да тренирате тренировките и да си тръгнете. Трябва обаче да можете да повтаряте всичко това отново и отново.

3. Неспазване на хранителната програма

Диетата несъмнено е един от най-критичните аспекти на вашата трансформация. Можете да имате страхотна тренировъчна програма, но ако не снабдите тялото с необходимите хранителни вещества, няма да постигнете желаните резултати. Точка. Много любители на фитнеса нямат проблем да ходят на фитнес и да тренират усилено. Проблемът обаче възниква при храненето. 6-7 балансирани ястия са във фитнес базата. Повечето хора твърдят, че нямат време да се хранят правилно. Яденето на грешна храна обаче отнема точно толкова време, колкото и яденето на здравословна храна. Ключът към успеха при диета е планирането. Пригответе повече порции наведнъж, няма да отнеме много време.

4. Копирайте професионално обучение - знайте границите си

Много хора се опитват да копират обучението на професионални културисти с 15-20 комплекта на мускулна част. Мускулите им са невероятни, така че защо, когато им се е получило, не е могло да се получи при мен? Това са предимно планове за обучение, които професионалистите правят сега, а не упражненията, с които са започнали. Докато стигнаха до тях, те извървяха дълъг път, който отне няколко години. Всеки от нас има различен генетичен потенциал и всеки има нещо различно. Някои хора растат по-добре с по-големи тежести, други трябва да обезкървят мускулите си правилно. Ето защо е необходимо да намерите собствен план за обучение, което ще работи. Имитирането на професионално обучение е най-краткият начин за претрениране и спиране на вашия напредък, в по-лошите случаи може да завърши с ненужни наранявания.

5. Пропускане на сложни упражнения

Тялото отделя най-много хормон на растежа по време на тежки тренировки на големи мускулни части и по време на упражнения, които изискват сътрудничеството на няколко мускула. Комплексните и многоставни упражнения като клякане, мъртва тяга, огъване на хоризонтална щанга, натиск на раменете, успоредка, дърпане с вертикална щанга предизвикват стрес в няколко мускулни групи наведнъж и ви помагат да изградите мускули по-бързо от всичко друго. Не губете време и енергия по неподходящ начин и не практикувайте твърде много изолирани упражнения.

6. Неправилно измама "Его повдигане"

Ако се използва правилно, измамата може да увеличи интензивността на упражненията. Обикновено обаче хората го включват в плана си за обучение твърде рано, което води до точно обратното. Най-добрият пример са бицепсовите удари, които са измамени от самото начало и по този начин инерцията на движение се изпълнява от делта. Не започвайте с мамини серии, освен ако не сте се провалили в серия с технически правилни повторения. С други думи, свалете кантара. Измамата трябва да направи поредицата по-трудна, а не по-лесна.

7. Едни и същи упражнения на всяка тренировка

За да могат да прогресират в мускулния растеж, мускулите все още се нуждаят от нови стимули.Следването на тренировъчна рутина, базирана на едни и същи упражнения в същия ред и обем през цялата година, е най-сигурният начин да спрете напредъка в резултатите. Индивидуалните програми за обучение трябва да се използват, докато физическата активност има положителен ефект. Трябва да се приложи нова система, преди силата да стагнира или да намалее. Не забравяйте, че дори най-добрата програма за обучение няма да работи в дългосрочен план. Следователно трябва да сменяте обучението си на всеки 2-3 месеца.

8. Твърде малко повторения в серия

Изпълняването на поредици само с малък брой повторения и по-големи тежести е добро за увеличаване на силата и може да увеличи доверието ви във фитнеса, но няма да бъде толкова ефективно за мускулния растеж, колкото упражненията с по-голям брой повторения. Неотдавнашно проучване установи, че ако субектите използват тегло, което им позволява да изпълнят 25-30 повторения, синтезът на мускулен протеин (процес, който води до мускулен растеж) се увеличава с 60 процента или повече, отколкото когато правят серия с тегло, което им дава позволи да се изпълнят само 4 повторения. Следователно, най-подходящият диапазон от повторения за мускулен растеж изглежда е диапазонът от 8-15 повторения последователно. От време на време включването на силови тренировки във вашата програма не е вредно. Той носи нов стимул и процес на адаптация на мускулите.

9. Пренебрегвана почивка - претрениране

Известно е, че хората обичат да правят неща от една крайност в друга. Упражненията създават стрес и увреждане на мускулите, които тялото трябва да възстанови. Планирането на тренировките твърде често без адекватна почивка е предизвикателство за тялото ви. Ако не получи достатъчно време за регенерация, той влиза в състояние на претрениране. Честите симптоми на претрениране включват болки и наранявания в ставите, безсъние, умора, продължителна липса на мотивация за тренировка и чувство на изгаряне и изтощение. И точно сега времето за почивка и възстановяване е важно за постигане на дългосрочна постоянна сила и мускулни печалби.

10. Пропускане на тренировки

Това е основният фактор, който в крайна сметка ще реши, независимо дали ще успеете да трансформирате характера си в дългосрочен план. Ако не сте упорити и пропускате тренировките си, няма значение, че имате най-усъвършенстваната програма за тренировки и диети в света, тя няма да ви бъде от полза.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.