Как да отслабнем »Храна» 6 причини, поради които супите не са подходящи за отслабване

Понякога хората ме питат защо не пиша почти нищо в книга за отслабване за супи. Вярно е и ще се оправя, ще добавя към него в четвъртото издание. Дотогава поне ще кажем нещо. Супите не ми подействаха, когато отслабнах. Веднага ще изчисля списък с причини.

Домакиня, която не работи, може да готви по цял ден. Той ще гледа на супите по различен начин от заетия мъж (или жена), който готви, защото в противен случай ще трябва да яде бързо хранене. И той иска да готви бързо от гърлото си.

Супата е направена от каучук

Когато отслабваме, трябва да знаем поне приблизително колко енергия и хранителни вещества има храната. Супата за отслабване обаче остава до голяма степен непозната. В зависимост от това как и какво получавате от него, може да бъде много или малко. Не можеш да тежиш. Това е първият досаден проблем, който може да бъде заобиколен. Знам, че не е нужно да мислите колко ядете със зеленчукова супа. С малко по-плътните супи обаче трябва да се внимава, защото самата чиния може да достави половината от хранителните вещества, които трябва да приемате като храна. Алтернативно, по-дебела леща или боб супа може да има повече енергия само в една чиния, отколкото е необходимо за отслабване.

Грес

Мехлемът също е коварен. Просто опитайте да сложите чаена лъжичка зехтин в чиния. Ако това е "празна" зеленчукова супа, това е много добра идея. За съжаление, дори толкова малко количество масло върху супата е почти невъзможно да се види.

които

Ето как изглежда една чаена лъжичка масло в чиния. Това са 5 до 8 грама мазнини. Това е количеството мазнини, което можете да изядете за едно хранене, дори трябва да го изядете. Но не много повече. Ако ядете и други неща, месо или други храни, съдържащи мазнини, тогава подобна супа може да е проблем. Ако се интересувате, вижте и по-старата ми статия за супи за отслабване, където има и снимки на това как изглежда мазнината в чинията като количество. Снимана е доста зле, за да може да се види ясно.

Ако супата е единствената съставка в храната, тогава около 10 грама мазнини са добре. Но ако имате второ хранене и малко мазнини в него, то ще се събере заедно. И това вече не искаме нищо.

Състав

Супите обикновено се „подобряват“ със съставки, които не са в препоръчания списък за отслабване.

  • Възбраната означава добавяне на брашно. Ако е малка, добре. По-дебелите супи обаче ще бъдат по-добре включени в приема.
  • Или такъв пържен лук. Не можете да го печете без мазнина.
  • Или масло. Той придава на супата вкусен вкус и от своя страна може да увеличи енергийната й стойност.
  • Различните парчета в супите също не са „невинни“. Кнедли, тестени изделия, писма. Прилага се и тук - малко е правилно, повече трябва да се преброят. Но как се осмелявате колко пътници са в чиния?

Повечето хора със затлъстяване имат високо кръвно налягане. Следователно те трябва да преминат напълно без сол. Супата без сол е като риба без дисциплина. Неприязън. Тя може да бъде измамена от различни билки, като се използва „сърцевидна“ сол. Но имате нужда от супи от чантата са доста неподходящи. Те повишават налягането и задържат повече вода в тялото.

Подготовка

Последният аргумент "против" супите е общото време за приготвяне. Знам, че за много домакини това, което пиша, ще бъде нелепо. Но супата се вари около 10 до 30 минути. Още повече по тип. За съжаление и аз трябва да приготвя храна. Това умножава времето за готвене. Ето защо не готвя супи. Знам, че можете също да излеете замразена смес във водата, да подправите, да готвите известно време и сте готови. Но това са допълнителни минути. Освен това дори варените моркови не са подходящи за отслабване в големи количества. Той има твърде висок гликемичен индекс.

По-различна е ситуацията, ако решим да сервираме супа като основно ястие. Направете леща и отцедете яйце в нея. Такава храна е приятна, готви приятно и ви удовлетворява. Просто иска приблизително да прецени колко е подходящо да се яде ...

Ако обичате супи, гответе ги, много са подходящи

Ако обичате супи, гответе ги дори когато отслабнете. Определено няма да има проблем с която и да е супа, която е „празна“. Зеленчуци във всякакви количества (без моркови), домати, спанак и други подобни. Но трябва да остане празно.

  • Ако добавите 2 супени лъжици захар (както преди) и приготвите крем от сметана към домата, това вече не е супа, а много неподходяща храна.
  • Ако направите 3 чинии супа без спанак и сметана (с мляко) от спанак, то яжте с минимум мазнина, това е добре.
  • Ако в супата има няколко картофа, тестени изделия или кнедли, включете ги в дохода като гарнитура.
  • Проверете количеството мазнини на повърхността. Най-добре е да се отървете напълно от месната супа. Накрая сложете една чаена лъжичка качествен зехтин в чиния. Това е по-подходяща мазнина от един час готвене на животното от супата.

Всичко по-дебело вече изисква вашето внимание. Внимание в смисъл, че е добре да помислите малко за това колко съставки са влезли в тенджерата и колко чинии би било подходящо да направите от съда, така че една (или две) да е подходяща като основно ястие.

Примери за това са кнедли от черен дроб. Черният дроб на черния дроб е почти без мазнини. (Нека сега не обсъждаме, че вътрешностите не трябва да се ядат. Не, не бива!) Направете малко галета, ако искате, направете пълнозърнести храни. Яйца. Нищо, което да спре да отслабва. Направете месна супа, намажете я с мазнина напълно Премахване. Долейте мазнината в чиния с чаена лъжичка зехтин. Подходящо количество кнедли от черен дроб - такова, че ви дават енергия като цяло хранене. Тогава дори такава супа има своето място в отслабването.

Но ще видите, че има много роботи и мислите за това. Ето защо не готвя супи. За удобство.

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 28 юли 2013 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.