преди лягане

За някои хора здравословният и качествен сън е утопия. Принадлежите ли и към тази група хора, които стават с чувство на умора? Имате прекъснат сън, който ви е донесъл много будни нощи?

Не се отчайвайте, нищо не се губи. Дните ви отново могат да бъдат красиви, благодарение на нашите съвети и препоръки, които също са подчертани от медицински експерти. Нека да разгледаме 6 ключови съвета за по-добър сън заедно, за да ви помогнем най-накрая да постигнете страхотно усещане след добър и здравословен сън.

1. Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време

Имате ли проблеми със заспиването, събуждането всяка вечер или се чувствате изключително уморени след събуждане? Може дори да не знаете, че имате лоши навици на сън. Редица професионални проучвания са съгласни, че нередовният режим на сън допринася за по-лошото качество на съня. В допълнение, непостоянният ритъм на ставане и заспиване може да наруши цикъла на тялото ви и нивата на мелатонин, което сигнализира на мозъка ни, че е време за сън. Ето защо, не подценявайте много дългата нощ през уикендите и ставането рано по време на нормална работна седмица.

Вземете навика да заспивате и да ставате по едно и също време. След няколко седмици може дори да не ви е необходим сутрешен будилник.

2. Отпуснете се и пречистете ума си

Нашето тяло се характеризира, наред с други неща, с отличната си способност да се адаптира. По подобен начин действа и в съня. Нашето тяло трябва да бъде напълно подготвено за времето за сън. Вечер е добре напълно да се регенерира и успокои ума. С тази техника се освобождавате от неприятния стрес, който пречи на много хора да спят. Научете техники за релаксация преди сън, които според специалистите подобряват качеството на съня и също помагат в борбата с безсънието, т.е. безсънието. За какви техники и стратегии говорим?

  • слушане на релаксираща музика
  • четене на любима книга
  • гореща вана
  • медитация
  • дълбоко дишане и визуализация на хармонична и приятна природа

3. С StressFix сънят е по-добър

Един от перфектните начини да забиете психическото си здраве в съня е да посегнете към хранителни добавки, които са свободно достъпни в аптеките или онлайн магазините. Но защо да не предпочетете продукт, който се основава изключително на естествената основа? StressFix носи най-ефективните растения, които имат положителен ефект върху психиката. Едно от най-големите предимства на добавката StressFix е, освен ефективната борба срещу стреса, и ефективна помощ при безсъние. Ефективните билкови, витаминни и минерални съставки ще ви осигурят чист и спокоен ум, което ще почувствате особено, когато заспите.
Благодарение на богатия си естествен състав, StressFix ще ви поддържа в качествен и дълъг сън. Благодарение на StressFix много хора вече се събуждат за нов ден с усещане за енергия и свежест. Присъединете се и към тях!

4. Късна вечеря - определено НЕ

Озовахте ли се в това заглавие? Ако е така, вие също сте открили една от причините, поради които може да страдате от неспокоен и периодичен сън или затруднено заспиване. Ако закъснеете, трябва да премахнете този лош навик от живота си възможно най-скоро. Късното хранене може да повлияе негативно не само на качеството на съня ни, но и на естественото отделяне на мелатонин (хормон, който сигнализира кога да си легнем). От друга страна, здравето на нашите шейни също се влияе от качеството и вида на храната, която ядете преди лягане.

Експертите обаче излязоха с интересна констатация, че храненето, богато на въглехидрати 4 часа преди лягане, може да помогне на хората да заспят много по-бързо. Запомнете веднъж завинаги, че калоричната храна преди лягане нарушава не само съня, но и нивата на хормоните.

5. Редовна физическа активност

Много често повтарящият се принцип също оказва влияние върху качеството на съня ни. Редовното упражнение подобрява всички аспекти на съня ни и помага за намаляване на симптомите на безсъние. Хората, страдащи от безсъние, са постигнали огромни резултати, ако не са пренебрегнали редовните упражнения. Упражненията намаляват времето, необходимо за заспиване, с до 50%, редовното нощно събуждане с до 30% и безпокойството с 15%. И за да влоши нещата, спортът също увеличи общото им време на сън с до 18%.

Пазете се обаче от физическа активност вечер, защото в този случай тя може да има обратен ефект при проблеми със съня, тъй като повишава нашата бдителност и нивото на хормоните като адреналин и епинефрин.

6. Не спете дълго през деня

Ежедневната дрямка може да бъде много полезна за по-нататъшното ни активно функциониране и може да избута нашата бдителност или да повиши нивата на енергия. Не препоръчваме обаче да почивате твърде дълго или на нередовни интервали през нормален ден. Подобен навик може да обърка тялото ни и да наруши биоритма му, което ще повлияе на влошеното качество на съня ни през нощта. Обикновено се препоръчва да подремнете най-много 30 минути през деня. По този начин можете да подобрите работата на мозъка си, докато за повече от 30 минути това може да повлияе негативно на навиците ни за здравословен сън.

Може да звучи като клише, но сънят наистина е в основата на здравословния, качествен и щастлив живот. Това е стъпка към един продуктивен и успешен ден. Също така допринася значително за нашето настроение, концентрация и способност да „имаме чиста глава". Затова нека не забравяме нашата хигиена на съня, която е ключът към здравословното функциониране на нашето тяло. Ние вярваме, че горните съвети и съвети за по-добро сънят ще допринесе за това.