нямате

Сигурен съм, че го знаете много добре. Вие сте в един кръг от тази сутрин. Станете, измийте се, закусете, изпратете потомство на училище, отидете на работа, работете на 100% или повече, вземете потомство следобед, вземете пръстените, направете домашна работа с тях, пригответе вечеря, занимавайте се с домакинска работа и много грижи . Само вечер, когато най-накрая има момент от времето и всичко предоставено, най-накрая ще седнете за малко. Имате време да се отпуснете. И след ден на стрес, когато постоянно преследвате нещо и някой и колко пъти дори нямате време да ядете, получавате сладък вкус. Как да се измъкнем от него?

Какво да правя, когато мозъкът предава SOS?

Подготвили сме ви няколко съвета, които трябва да ви помогнат не само да устоите на сладката вечер, но и да достигнете състояние, при което дори няма да е необходимо да правите нищо сладко със сладкото. Те предполагат, че всъщност трябва да предотвратите тези вкусове.

Сега можете да твърдите, че просто не можете и не можете да командвате. Да, наистина е трудно да се забрани на мозъка да мисли, че стомахът би искал да се напълни с шоколад. Но има начини да предотвратите тези апетити, като се грижите за тялото си цял ден, не го пренебрегвате и му давате това, от което се нуждае. Тогава мозъкът няма да изпраща SOS сигнали, имам нужда от сладко, нямам достатъчно гориво. Просто ще има достатъчно енергия през целия ден и вечер той ще бъде толкова уморен и изпълнен с дразнители, че копнее за едно нещо - сън. Как да го постигна?

1. Цял ден редовно и балансирано хранене

Не забравяйте редовната и балансирана диета през целия ден. Трябва да се храните на по-малки порции на всеки 2,5 - 3 часа. Затова поставете малка десета между закуска и обяд + обяд и вечеря. Също така следвайте балансирано трио въглехидрати, протеини и мазнини. Всички ястия в идеалния случай трябва да се придържат към това съотношение. Но не винаги се получава напълно. Ето защо, ако трябва да ядете повече въглехидрати и по-малко протеини за закуска, трябва да го върнете в тялото си при следващото хранене в обратното съотношение. Така че на десет, от друга страна, се отдайте на повече протеини и по-малко въглехидрати.

Ако се храните редовно и балансирано, вечер няма да сте гладни. През деня тялото получава всичко необходимо, за да функционира правилно. Но ако не му го дадете през деня, той просто ще говори за това вечер, когато най-накрая има мир. Той просто иска да компенсира дефицита за целия ден.

2. Следобед спортна дейност

Спортната активност през следобеда също е добра профилактика на вечерен глад и сладък вкус. Веднага след като се върнете от работа, струва си да избягате навън, да отидете на тренировка на открито. Можете също така да ходите пеша от работа, ако разстоянието позволява и това може да се счита за ефективно упражнение. Или е възможно да посетите фитнес за известно време, да правите аеробика, зумба, накратко да се занимавате с дейност, която ви харесва.

Ще изхвърлите ендорфините, ще се насладите на движение, ще внесете нови стимули в тялото си и също така ще се изморите приятно. Просто получавате приятно усещане по различен и много по-здравословен начин от това да ядете хладилник.

3. Консумирането на въглехидрати и избягването на сладкиши през целия ден

Вечерният сладък вкус може да бъде и резултат от това, че през деня не доставяте на тялото си достатъчно точните въглехидрати и не сте изчерпали горивото. Като алтернатива сте му дали само прости захари, които ще предизвикат колебания в нивата на кръвната захар, но няма да ви задоволят. И двете са голяма грешка.

Ако е възможно, избягвайте сладкиши, съдържащи голямо количество прости захари (бонбони, шоколад, сладки и бели сладкиши, лимонади) през целия ден. Напротив, консумацията им предизвиква само рязко повишаване и последващо намаляване на нивата на кръвната захар - по този начин огладнявате и жадувате за повече сладкиши.

Вместо това се опитайте да консумирате бавни въглехидрати, които ще ви заситят за дълго време и ще осигурят на тялото ви достатъчно енергия. От тази гледна точка овесените ядки са идеална закуска. Също така трябва да се хранят с пълнозърнест хляб, ориз, бобови растения или дори зеленчуци и плодове.

4. Позволена е втора вечеря, богата на протеини

Изкарайте втора вечер без притеснения. Тази втора вечеря обаче трябва да се състои главно от протеини и здравословни мазнини, които ще ви хранят дълго време и ще потискат глада. Благодарение на тях вашите вкусови рецептори ще станат сладки, защото ще напълните стомаха си по много по-здравословен начин. В същото време не доставяте на тялото голямо количество енергия, която би могла да се съхрани.

Най-добрата втора вечеря е бяло кисело мляко с ядки или сирене със зеленчуци. Втората вечеря могат да се отдадат на т.нар сови, т.е. хора, които нощуват през нощта и искат да прикрият нещо късно вечерта, например само поради липса на друга дейност. Но никога не забравяйте, че трябва да ядете за последно около 2 часа, преди да си легнете.

5. Консумацията на здравословни мазнини през целия ден ситост

Въпреки че мазнините имат малко лоша репутация, вие просто се нуждаете от тях за живота си. Но ако ядете нездравословните през деня, енергията, която не изгаряте, отива направо в мастните запаси. Освен това нивото на кръвната Ви захар ще варира. Ето защо, ако се поглезите с мазна закуска под формата на хляб със свинска мас и за обяд патица със зеле и кнедли, е много вероятно вечер тялото да прозвучи и ще иска още една двойна бомба под формата на сладка бомба. Нивата на кръвната захар са спаднали и мозъкът изисква гориво.

Ако обаче консумирате предимно през целия ден здравословни мазнини Съдържайки баланс на омега 3 и 6 мастни ненаситени киселини, нивото на кръвната Ви захар ще остане стабилно и няма да се поддадете на вълчи глад. Затова не забравяйте за риба и морски дарове, растителни масла и ядки или бадеми.

6. Вечер дейност, при която нямате време да мислите за храна

Понякога има удушаване на скуката. Просто няма какво да правите, но все пак не искате да си лягате. Гледате телевизия и вземате купа бонбони или чипс, които бързо изчезват.

Рецептата е проста. Заемете се с нещо, което ще ви направи невъзможно да мислите за храна или просто да се заблуждавате безмислено. Например, жените могат да занесат някои занаяти пред телевизора, като плетене или плетене на една кука. Мъжете могат да се занимават с майсторство. Активните дейности с ръце ви пречат да посегнете към купата след лакомствата. Можете също така да използвате мозъка с някаква по-взискателна дейност. Тогава просто не остава място за идеи за храна.