сладкия

Апетит Това е една от най-големите причини хората да имат проблеми с отслабването и поддържането на теглото.

Как да спрем жаждата за сладко ?

1. Пийте вода

Жаждата често се бърка с глад или глад за храна. Ако почувствате внезапно желание да ядете определена храна, опитайте да изпиете големи чаши вода и изчакайте няколко минути. Може да откриете, че желанието изчезва, защото тялото ви всъщност е било просто жадно.

2. Яжте повече протеини

Увеличаването на приема на протеини може да намали апетита с до 60% и да намали апетита през нощта с 50%.

Едно проучване на момичета с наднормено тегло показва, че яденето на високо протеинова закуска значително намалява апетита им.

3. Отидете на разходка или тренирайте

Например можете да направите бърза разходка или да си вземете душ, за да превключите ума си на нещо друго. Промяната на вашето съзнание и обкръжение може да помогне да се спре желанието за нездравословна храна.

4. Планирайте какво ще ядете

Ако не трябва да мислите какво ще ядете със следващото хранене, ще бъдете по-малко изкушени и по-малко апетит.

5. Избягвайте силен глад

Гладът е една от най-големите причини, поради които изпитваме желанието за нездравословна храна.

За да избегнете екстремен глад, ще е добре да се храните редовно и да имате здравословни закуски под ръка.

6. Борба със стреса

Стресът може да предизвика апетит и да повлияе на хранителните навици, особено при жените.

7. Вземете екстракт от спанак

Екстрактът от спанак е „нова“ добавка на пазара, направена от спаначени листа.

Проучванията показват, че приемането на 3,7-5 грама екстракт от спанак с храна може да намали апетита за няколко часа.

Едно проучване при жени с наднормено тегло показа, че 5 грама екстракт от спанак на ден намаляват апетита за шоколад и храни с високо съдържание на захар с невероятните 87-95%.

Екстрактът от спанак забавя храносмилането на мазнините и повишава нивата на хормоните, което може да намали апетита.

А какво ще кажете за пресен спанак?

Ястията със спанак са питателни и нискокалорични. Те подпомагат храносмилането и изпразването, така че спомагат и за прочистването на храносмилателния тракт. Следователно всички хранителни вещества, които получавате, лесно се съхраняват в тялото. Когато храносмилателната система е чиста, тя олеква по-лесно.

Освен по-твърдо здраве, консумирайки спанак, ще получите и по-красиви нокти, по-здрава коса и благодарение на цинка и здрава кожа, защото спанакът има положителен ефект върху еластичността на кожата и ефективно се бори с разцепването на ноктите.

8. Спете достатъчно

Апетитът ви се влияе до голяма степен от хормони, които се колебаят през целия ден.

Проучванията показват, че хората с лишаване от сън са до 55% по-склонни към затлъстяване от хората, които имат достатъчно сън.

9. Яжте правилните храни

Гладът и липсата на ключови хранителни вещества могат да предизвикат желание за нездравословна храна. Яденето на правилната храна помага да се предотврати глад и сладък глад, като същевременно се гарантира, че тялото ви получава нужните хранителни вещества.

10. Не ходете на храна гладни

Хранителните магазини са може би най-лошите места, когато сте гладни или имате апетит.

Първо, те ви дават лесен достъп до почти всяка храна, за която можете да се сетите. Второ, супермаркетите обикновено поставят нездравословната храна на нивото на очите.

Най-добрият начин да избегнете сладкия вкус в магазина е да пазарувате само ако наскоро сте яли. Никога - никога не ходете до супермаркета непояден.

Заключение

Захарта, добавена към преработените храни, е много по-лоша от естествената захар в пълноценните храни като плодове и зеленчуци.

Прекомерният прием на захар е за съжаление често срещан. Свързва се с различни заболявания в начина на живот, включително затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване трябва да избягват да ядат добавена захар всеки ден. Ако е възможно, най-добре би било да избягвате всякаква добавена захар.

Ако се чувствате пристрастени към добавената захар, трябва да я премахнете напълно.

Избягвайте тези храни по ред на важността:

  1. Безалкохолни напитки: подсладените напитки са нездравословни. Трябва да ги избягвате като чума.
  2. Плодови сокове: Плодовите сокове всъщност съдържат същото количество захар като безалкохолните напитки! Изберете цели плодове вместо плодов сок.
  3. Сладкарски изделия и сладкиши: Трябва драстично да намалите консумацията на сладкиши.
  4. Печени изделия: Бисквитки, торти и др. те са с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати.
  5. Плодове, консервирани в сироп: Вместо това изберете пресни плодове.

Което е безопасно?

Американската сърдечна асоциация съветва мъжете да не консумират повече от 150 калории от добавена захар на ден, а жените не повече от 100 калории.