вашето

Плодовете трябва да бъдат част от всяка здравословна диета. Той е източник на ценни витамини, минерали, фибри - и не на последно място вода. Днес разглеждаме по-отблизо ползите от малините за нашето здраве.

Малините са бомба за здравето и имат многостранна употреба

Има различни видове малини. Няма значение към какво посягате, защото малините с техните ползи са много полезни за здравето под всякаква форма.

Можете да ги добавяте към сладки десерти или основни ястия като салати. Можете да използвате пресни или замразени. Те имат високо съдържание на хранителни вещества и имат редица ползи за здравето. Ето някои от тях.

Малините съдържат голямо количество хранителни вещества

Една чаша малини може да замени повече от 50% от препоръчителната дневна доза витамин С. Той насърчава имунитета и здравето на кожата, защото насърчава производството на колаген.

Освен това малините са важни и за здравето манган и витамин К, които са важни за здравето на вашите кости. Освен това те съдържат малки количества също витамини и минерали като Е, В, магнезий, мед, желязо и калий. Готова витаминна бомба, каквото и да кажете?

Малини, здраве и захар: как се сравняват с други плодове?

Малините също са плод с ниско съдържание на захар. Чаша малини съдържа само една четвърт от захарта в сравнение със същото количество в средна ябълка. Ето защо, ако имате вкус към сладка и особено здравословна храна, малините за здраве са правилният избор. В същото време намалявате до минимум общия си дневен прием на захар, което също може да помогне при повишена честота на възпаления или кожни проблеми.

Малините поддържат здравето с високо съдържание на антиоксиданти

Малините съдържат голямо количество антиоксиданти. За вашето здраве консумирането на малини ще осигури по-ниско ниво на риск сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и затлъстяване.

Антиоксидантите в малини също подпомагат лечението на различни форми на възпаление в организма и ефектите на, например, малинов сироп при треска са известни и препоръчани от нашите баби.

Малините имат високо съдържание на фибри в сравнение с други плодове

Чаша малини за вашето здраве ще ви осигури една трета от препоръчителната дневна доза фибри. Допринася за чувството за ситост, понижава кръвната захар, като забавя храносмилането и по този начин подпомага правилното функциониране на храносмилателната система.

Фибрите, съдържащи се в малини, също са от полза за чревния микроорганизъм и по този начин поддържа нашата имунна система и да допринесе до цялостно физическо благосъстояние и положително настроение.

Можете да прочетете повече за фибрите в тази статия.

Малините поддържат както мозъка, така и паметта

За вашето здраве малините са плодовете, които най-много поддържат мозъка. Благодаря флавоноид, те съдържат помощ подобряване на координацията, паметта и настроението. В допълнение, те могат да премахнат токсичните протеини от тялото, които са свързани с мозъчна дисфункция.

Подходящи рецепти с малини: кои са най-добрите ни?

Ако след като прочетете статията, усетите вкус на малини, ето няколко вкусни рецепти, на които можете да се отдадете без угризения - нещо повече: ще направите нещо за здравето си и ще зарадвате цялото семейство 🙂