зимата

Ако искате да се чувствате отлично дори през зимата, следвайте тези 6 правила за хранене.

Докато сменяте гардероба си през зимата, трябва да промените и диетата си. Разбира се, не е нужно да се подлагате веднага на диета, но трябва да се съсредоточите върху храни, които ще ви помогнат да се борите с настинка, грип, депресия или суха кожа. Тези 6 правила лесно ще ви помогнат в това!

1. Вземете риба за витамин D

По-кратките дни без достатъчно светлина се влияят от по-ниския дял на витамин D в човешкото тяло. Включете във вашата диета риба като сьомга, която съдържа достатъчно омега-3 мастни киселини, които са важни за психичното здраве.

2. Яжте дъга

Кой е най-добрият начин да предотвратите заразяването на тялото си? „Яжте добре балансирана, минимално обработена растителна диета, пълна с плодове и зеленчуци в различни цветове“, казва Джесика Джоунс, регистриран диетолог и автор на книги за здравословно хранене. Запълването на диетата с дъга от броколи, домати, зеле, чушки е достатъчно, за да натрупате достатъчен набор от витамини, минерали и вещества, които укрепват имунната система.

3. Фокусирайте се върху витамин С

Витамин С е един от най-добрите антидоти срещу неблагоприятните ефекти на зимата. Изследванията показват, че антиоксидантите, които повишават имунитета, също намаляват възможността от настинки, особено при любителите на зимните спортове. Витамин С също така засилва производството на колаген и по този начин допринася за регенерацията на сухата кожа през зимата. Можете да се отдадете на витамин С сутрин с лимонова вода или като добавите чушки към омлета или консумирате цитрусови плодове през деня.

4. Започнете червата си

Знаете ли, че червата съдържат повече клетки, отговорни за имунитета, отколкото останалата част от тялото? През зимата поддържайте червата си здрави, главно чрез пробиотици, които имат противовъзпалителен ефект и предотвратяват разпространението на микроби в тялото.

Изследване, публикувано в Journal of Science and Medicine in Sport, установява, че спортистите, приемали пробиотични добавки, са с 27% по-малко склонни да настинат и стомашно-чревна инфекция от тези, които са приемали плацебо.

5. Внимавайте за кръвната си захар

„Наличието на стабилно ниво на кръвната захар ви помага да се чувствате по-спокойни и да намалите количеството мъгла в мозъка си, както и промените в настроението си“, казва Джоунс. Стабилните нива на кръвната захар улесняват преодоляването на кратките зимни дни и лошото време. Всичко, което трябва да направите, е да допълвате диетата си с въглехидрати, обогатени с фибри и протеини и ще консумирате храна на регламентирани интервали през деня.

6. Насърчавайте производството на серотонин

Чувствате ли зимна депресия? По-тъмните дни могат да действат като превключватели на настроението за вас и да смучат цялата ви мотивация. За да заблудите мозъка, опитайте се да активирате изкуствено производството на серотонин. „За да оптимизирате производството на серотонин, осигурете диетата си с достатъчно триптофан, аминокиселината, която е градивният елемент за серотонин“, казва Джоунс. Така че яжте риба тон, тофу, спанак, черен боб, зеле и ги комбинирайте със здравословни въглехидрати, за да увеличите усвояването.