Вашият съветник

Външната мотивация

Решавайки да отслабнете, все още не сте сигурни, че наистина ще успеете. Кой е ключът към успешния успех? Това е мотивация! Без да се опитвате да свалите излишните килограми, той ще отслабне с времето. Правилната мотивация ще изпълни мечтата ви за по-стройна фигура.

Запитайте се защо изобщо искате да отслабнете. Здравните причини, когато сте принудени да се биете с теглото си, са много сериозни. Това не е ли вашият случай? Тогава можете да поздравите. Предотвратете обаче ненужните здравословни усложнения, причинени от лошия начин на живот и предотвратете затлъстяването.

Какви видове мотивация знаем?

Външната мотивация е тази, която идва от околната среда, която може да ви принуди да направите нещо. Външната мотивация стои зад натиска на компанията или партньора или заплахите на лекарите. Тази мотивация е силна, но е свързана с думата „трябва“.

Външната мотивация не идва от нашата воля, но означава задължението, повече или по-малко неприятно, да се отървем от наднорменото тегло. Човек не обича да чувства нещо като дълг и го възприема като натиск, на който умът му реагира със съпротива. Идеалната ситуация е, когато промените от думата "аз трябва" на "аз искам" или дори "аз желая".

Мотивацията, основана на достатъчно количество собствени емоции, ще бъде по-силна и по-стабилна. Нека разгледаме един пример: Ако изпълнявате дейност като необходимост, към която трябва да ангажирате волята да се принудите да го направите, вие сте по-склонни да се провалите. Но ако искате да направите нещо, не ви е необходима воля за това и вашето желание ще се превърне в реалност с вашите усилия. Опитайте се да кажете позитивите, които ви носят упражненията, отслабването и здравословната диета, за да подкрепите допълнително вашата вътрешна мотивация.

Как и защо да мотивирам?

Мотивацията е един от най-важните фактори в целия процес на отслабване. Тя включва създаване на план и поставяне на цел и награда. Първо, разберете дали изобщо искате да започнете да отслабвате и защо искате да започнете точно сега.

Това може да се дължи на:

Медицински - претоварване на ставите, диабет и др ...
Естетично - страх от показване по бански, невъзможност да си купите прилична модна рокля
Социални - срамежливи пред познати, които са ви познавали като слаби
Емоционално - проблем с установяването на партньорства
Поради външен натиск - затлъстяването притеснява по време на работа, неподходящи забележки около вашата фигура
Субективно - затлъстяването ви притеснява преди всичко, вие жадувате за по-ниското тегло, което сте имали преди

Готови ли сте да промените сегашния си начин на живот, от който бяхте доволни? Може да се случи така, че социалният натиск да ви принуди да отслабнете, без да го искате сами. В този случай пътят към вашата цел може да не е успешен и трайно ефективен.

Ако горните причини са достатъчно мотивиращи за вас, преминете към следващата стъпка. Запишете на хартията всички отрицателни и положителни последици, които ще ви донесе загубата на излишни килограми. Позитивите надвишават негативите? Тогава имате достатъчно мотивация и можете смело да преминете към процеса на отслабване.

Важно е да отчитате правилно отслабването. Не комбинирайте например отслабването с отказването от тютюнопушенето, просто се съсредоточете върху един от тях. Промяната в начина на живот е значителна промяна, за която се нуждаете от достатъчно сила и енергия.

И какъв е подходящият момент? Това е време, когато се чувствате относително комфортно и не изпитвате остър стрес.

Определете колко искате да отслабнете

Вече сте намерили правилната мотивация и отново сте изправени пред следващия въпрос: Каква загуба на тегло (цел) да очаквате? Първо, задайте си целта, която трябва да бъде реалистична. Тъй като препоръчителната загуба на тегло е 0,5 до 1 кг на седмица, реалистичната цел е да отслабнете с 6 до 8 кг за три месеца. В противен случай, ако целта не е реалистична и следователно непостижима, ще изпитате точно провала, за който ще се чувствате виновни.

Поставили ли сте си целта за една година? След това трябва да разделите целите на подцели, за да не започнете да отслабвате до септември, въпреки че е януари. Тогава ще ви е трудно да достигнете желаното тегло в края на годината. Разделете целта на ясно определени етапи и я изпълнете от самото начало, когато сте решили да намалите теглото.

Наградете се за по-добра мотивация

Наградите също могат да бъдат мотивация за вас. За да изпълните частичните стъпки, купете нещо за себе си, билети за театър или си поглезете масаж. За да изпълните дългосрочна цел, отидете на екзотична ваканция или реализирайте голямата си мечта.

Преодолейте неподходящите хранителни навици

Свикнали ли сте да ядете мазни и сладки храни, които са причинили наднорменото ви тегло през целия ви живот? Кажете „СПРЕТЕ!“ С хранителните си навици. Въпреки че процесът на промяна е дългосрочен и се провежда на няколко нива, визията на целта - да отслабнете - ви държи в усилията.
Когнитивно ниво - наблюдавайте и прогнозирайте последиците от нездравословното хранене, годността и вредността на храната.
Рационално ниво - обосновете защо правите промени, как ще се възползвате от тях и какви негативи и позитиви ще ви донесат.
Мотивационно ниво - създайте нови навици, променете отношението си към храната и здравето си и интензивно възприемайте чувството на удовлетворение.
Емоционално ниво - докато се опитвате да потискате неподходящите навици, има нервност, умора и промени в настроението. Другата страна на медала е радостта от подкрепата на близките или положителната оценка на вашия човек.
Конактивно ниво - Това е най-трудното ниво, където трябва да участвате активно в дейности, които никога преди не сте правили, напр. ще започнете да спортувате редовно, да четете опаковки с храни или да търсите подходящи храни.

Водете си дневник за обучение

Правейки упражнения, ще подпомогнете здравословното отслабване и растежа на мускулната маса, което допринася за по-бърз метаболизъм. Купете си тефтер и запишете пет положителни и пет отрицателни причини, поради които отслабвате. Положителен мотив може да бъде визията за по-стройна фигура и положителна оценка на околната среда. Отрицателният мотив са последиците от затлъстяването, напр. сериозно заболяване. Помислете върху какъв вид упражнения искате да се включите и запишете както хода на тренировъчния план, така и курса на отслабване. Не забравяйте да измервате редовно и да се наслаждавате на загуба на мазнини.

Подкрепяйте се

Няма нищо по-добро от това да се подкрепите в работата с някого. Също така е важно да подкрепяте семейството и участието му в целия процес, например чрез редовни обиколки или коригиране на хранителните навици. Не намерихте ли подкрепа в семейството си? Намерете някой сред колеги или приятели, който също иска да намали теглото си и да сподели с тях своите успехи и прегрешения. Знаейки, че някой се доверява, разбира и подкрепя, ще обогатите мотивацията си с друг аспект на оставането в новия режим.
Всеки, който не намери такъв човек, може да участва в дискусии в Интернет и да сподели своя опит с други интернет потребители, които имат подобни цели като вас.

Как да го оценим?

Пребройте точките, които сте спечелили в четни въпроси, и след това пребройте точките в нечетни въпроси. Ако първата сума е по-висока от втората, вие сте в отлична изходна позиция за отслабване и не ви липсва добра мотивация. В противен случай ще бъде подходящо да намерите някой, който ще отслабне с вас, или по друг начин да увеличи мотивацията ви.