zuzana

Научете се да следвате тези основни правила

1- Яжте храна в най-естествената й форма

Не купувайте преработени месни продукти, ароматизирани млечни продукти, сладкиши и други подобни. Избягвайте полуфабрикати и добавки (E-cam). За готвене използвайте задушаване, готвене или скара. Яжте предимно плодове и зеленчуци сурови.

2- Не купувайте полуфабрикати, продукти, ароматизирани с изкуствени съставки и смеси от подправки

По-добре си купете бяло кисело мляко и в него сложете пресни плодове, отколкото кисело мляко с ароматизирана съставка. Изкуствените съставки натоварват тялото ни, храносмилането и метаболизма. Използването и консумацията на изкуствени съставки, оцветители и ароматизанти значително увеличава вероятността от хранителни алергии, непоносимост, храносмилателни проблеми и диагнози.

3- Намалете приема на въглехидрати и го заменете със здравословни мазнини и протеини.

Всяко ваше хранене съдържа всички хранителни вещества. Въглехидрати, мазнини, протеини. Важно е първо да започнете храненето си с едно до две парчета протеин. Когато протеинът попадне първо в стомаха, панкреасът произвежда хормона глюкагон, необходим за смилането на протеина. Този хормон е противоположен на хормона инсулин, който инхибира производството му. Това започва да изгаря мазнините и страшните пристъпи на глад не се случват

4- Вземете само един вид протеин с едно хранене, но изберете различен тип за всяко от трите дневни хранения.

Комбинирането на няколко вида протеини в едно хранене натоварва и подкислява храносмилането. Ако не комбинирате отделни видове протеини, ще постигнете по-ефективното им използване и косвено ще намалите възпалителните процеси в организма.

5- Пауза

Целта е да се балансира секрецията на инсулин. Храненето от 5 до 6 пъти на ден води до постоянно нарастващо ниво на инсулин, който блокира производството на няколко хормона, които предпазват тялото, например от възпаление или стареене. Честото хранене също допринася за увеличаване на съхранението на мазнини.

5- Спазвайте минимална почивка от четири часа между храненията.

По-дългите паузи между храненията водят до намаляване на нивата на инсулин, което спомага за заздравяване на метаболизма и ефективно изгаряне на мазнините. Идеално е да включите 14-часова нощна почивка два пъти седмично или 24-часова целодневна почивка веднъж седмично.

6- Никога не яжте плодове преди ядене.

Тук отново предотвратяваме повишаването на нивата на инсулин. В идеалния случай използвайте плодовете като десерт след основно ястие. Яжте по 1 ябълка на ден.

7- Яжте последните 3 часа преди лягане

В идеалния случай яжте вечеря два до три часа преди лягане.

8- Пии много вода

Пийте поне 3 литра вода на ден.

9- Добавете минерали

Най-естествената форма на постъпване на достатъчно минерали в тялото е форма на минерална вода. Пийте поне 1 литър минерална вода на ден.

10- Ход

Нашето тяло е изградено да се движи, това е естествена нужда от него. Без метаболизма нашият метаболизъм не може да функционира здравословно. Препоръчвам 3 минути седмично 60 минути бързо ходене и 3 пъти седмично 45 минути интензивно укрепване (дори у дома).