Страница за .

стреса

Стресът е естествена реакция на тялото на прекомерен стрес (или по този начин на различни стресори, които действат върху нас). Той еволюира в човека дълго време, още в дните, когато реакцията на стреса му помогна да оцелее - да избяга или да се бие.

Въпреки че понастоящем думата стрес се свързва главно с негативни чувства и първоначалното му значение - за да помогне на човек да оцелее вече загубено, е необходимо да се знае, че определена степен на стрес просто е необходима. Благодарение на него ние сме в състояние да мобилизираме силите си и да преодоляваме различни препятствия всеки ден.
В същото време стресът не трябва да бъде свързан само с негативни очаквания, можем да говорим и за положителен стрес - еутреза (това може да бъде например сватба, раждане на дете, първият ден в ново училище, различни други промени в живота). Напротив, ако е свързано със загуба на контрол над ситуацията и неприятни очаквания, това е така отрицателен стрес - дистрес.
За тялото по принцип няма значение за кой стрес става въпрос, те се проявяват по подобен начин. От здравна гледна точка, това е по-скоро въпрос на НИВОТО на стрес и колко често се появява.

Стресът се проявява при хората на четири нива:

  1. Физиологични - включва телесни усещания - най-често учестен пулс, сърцебиене, учестено дишане, храносмилателни проблеми, главоболие ...
  2. Емоционална - страх, гняв, страх - много често непропорционални на ситуацията
  3. В поведението - бягство/атака - пушене, спор, говорене, въпреки че би било много по-подходящо да спортувате или да намерите друга физическа активност, или да преследвате вашите интереси и хобита
  4. В размисъл - мисленето под стрес идва на последно място, въпреки че коригирането на вашето мислене е най-ефективно (т.е. реално разгледайте възможностите си, какво може да се случи най-лошото и как може да бъде решено, опитвайки се да намерите ефективни решения и да се справите със ситуацията).

Стратегии за управление на стреса:

  1. Избягване на ненужен стрес - не винаги е възможно да го избегнете, но в много случаи е достатъчно да знаете по-добре да планирате време и да планирате какво трябва да се направи или да можете да кажете „не“ и да не приемате твърде много от него.
  2. Промяна на ситуацията - ако не може да се избегне, може да се промени - напр. изразявайте чувствата си, знайте как да правите компромиси, по-добре се подгответе/научете
  3. Адаптиране към ситуацията - опитайте се да се адаптираме към себе си, нашите очаквания - да осъзнаем, че нищо не може да бъде перфектно, да се съсредоточим повече върху позитивите и да приемем факти, които не можем да променим (това, което не ме убие, ще ме засили
  4. Намерете време за забавление и релакс - ако нямаме балансиран баланс в живота между стресиращи и релаксиращи преживявания, това може сериозно да се отрази както на психическото, така и на физическото ни здраве, затова е полезно:

-да направя почивки да си изчистите главата (излезте на разходка, поговорете с някого ...);
-зная техники за релаксация - медитации, автогенни тренировки, които могат да ни помогнат да се успокоим по време на спешност, но имат най-добър ефект, ако ги правим редовно;
-да науча дишайте правилно - което е също толкова голяма помощ, ако трябва да се успокоим - концентрирайте се правилно върху дишането, издишването трябва да е по-дълго от дишането, вдишването в корема
-говори с някого - да можете да поискате подкрепа/съдействие
-поддържа хумор
-преследвайте хобитата си

  1. Приемете здравословен начин на живот - повишава устойчивостта на стрес, подобрява управлението му, включва по-специално качествен сън, балансирана диета и изобилие физическа дейност (Доказано е, че спортът има подобни ефекти върху организма като антидепресантите!)

Какво друго може да помогне?

-броене до 10/20 - ще помогне за успокояване и откъсване на ума от текущата ситуация
-прави нещата най-добре - може нищо да не е идеално, но задълбочената подготовка елиминира стреса
-какво може да се случи най-лошото? - намаляване на стреса чрез осъзнаване и приемане на възможно най-лошия резултат (напр. в най-лошия случай ме разсмиват, но забравят за това след няколко дни)
-визуализация на успеха

Избираме стратегии в зависимост от конкретната ситуация и се опитваме кое работи най-добре за нас. Всеки е различен, всеки изпитва стрес малко по-различно и следователно избира различна стратегия.
За да можем ефективно да предотвратим стреса, е важно да знаем какво (или КОЙ) ни стресира. Можем също така да наблюдаваме как се държим, когато изпитваме стрес - да идентифицираме какво не работи (като пушене, алкохол, бездействие - седене пред телевизора/компютъра) и да се съсредоточим повече върху това, което ни помага в коя ситуация:).