Йога не е упражнение, а начин на живот
(Снимка източник: Shutterstock.com)
Това е за някого йога упражнение, за друг начин на живот, философия и възможност да намерите себе си. Йога означава връзка. С каквото и да било - със собственото си АЗ, със света около мен, с Бог.
Къде и кога е възникнала йогата?
Първото споменаване на йога идва от около 9 век пр.н.е. В днешна Индия се практикува от свещеници и светци. Те „донесоха“ йога в Европа Английският а Французите, който колонизира Индия. Оттогава популярността на йога продължава да расте.
Защо йога е толкова интересна
Хората го търсят заради цялостното регенерация на организма. Въпреки това, ще се насладите напълно на позитивите от йога, само ако практикувате редовно а с вкус.
Отделните упражнения се подобряват гъвкавост а укрепване цяло тяло. Благодарение на тях ще постигнете житейски баланс, ще можете да промените цялостния си подход към живота и ще се научите да се отпускате. И още много.
Ефекти от йога в куб:
- облекчава болките в гърба,
- елиминира стреса и безпокойството,
- увеличава физическата сила и фитнес,
- укрепва коремните мускули и центъра на тялото,
- облекчава мускулното напрежение,
- увеличава жизнената способност на белите дробове.
- подобрява мозъчната функция,
- нормализира храносмилането и отделянето,
- осигурява емоционално прочистване.
Как да започнете?
Ако тепърва започвате йога, препоръчваме ви да се запишете за курс, ръководен от начинаещи опитен лектор. Инструкторът ще се погрижи да изпълнявате правилно йога комплектите си и да не си навредите.
Един от най-големите позитиви на йога е, че упражненията не ви струват почти нищо и не знаят възрастовата граница. И аз мога да се занимавам с йога деца, разбира се, в ограничена степен. Редовното упражнение допринася за техния мир, баланс и развитие на креативността.
Йога също е подходяща за възрастни хора. В крайна сметка възрастните хора често страдат от скованост на ставите, недостатъчен приток на кръв към органите или втвърдяване на кръвоносните съдове. Те забелязват и усещат резултатите от практикуването на по-меки йога упражнения почти веднага.
Не рогозка, а джогинг
Един съвет се отнася както за начинаещи, така и за напреднали - купете си сами jogamatku. В допълнение към хигиенните причини, заслужава да се споменат и практическите и безопасните.
Начинаещите обикновено идват за първия час по йога с изтривалки до палатка или плаж. Те са неподходящи, хлъзгави и с риск от нараняване. Джогамите са специално пригодени и неплъзгащ се, те имат мемори пяна а те абсорбират добре потта .
Видове йога
Има няколко видове йога, която се различава в детайли, но те са доста важни. Представете си поне някои от тях.
Хатха йога
Йога с умерено темпо. Те преобладават дихателни упражнения, медитация а „Разтеглив“ упражнения. Ако тепърва започвате с йога, хатха йога е идеална за вас. Вземете добра основа, в противен случай забравете за напредъка на упражнението.
Ащанга виняса йога
Модерна версия на оригиналната индийска йога. Упражнението се състои от йога позиции в точния ред. Темпото на тази йога е по-високо (в сравнение с хатха йога).
Пауър йога
Характеризира се с атрибути като динамичен, активен и креативен. Пауър йога също набляга на дишането и медитацията, но в същото време е взискателна състояние а гъвкавост. Упражнението подпомага намаляването на теглото и мускулния растеж. Индивидуалните йога комплекти се редуват и укрепват цялото тяло.
Бикрам (гореща) йога
Той се занимава с йога практика топлина. Йога Bikram съставя 26 длъжности и 2 дихателни упражнения, които се повтарят на всеки час. Стаята обикновено се отоплява до 38 - 42 градуса, което е подходящо само за хора с 100% Здравейте. Целта на упражнението е да детоксикира тялото и да разтегне мускулите в дълбочина.
Хормонална йога
Този вид йога е разработен от бразилския лекар Дина Родригес. Помага на жени, които страдат от болезнена и нередовна менструация, предменструален синдром, менопауза, дори уж решава безплодие.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Йога за бременни
Препоръчва се за бременни жени от 13. седмица от бременността. Намалява честотата и интензивността на сутрешното гадене, подобрява дишането и укрепва мускулите на тазовото дъно. Той подобрява цялостния ход на бременността и улеснява самото раждане.
Йогалатес
Той съчетава елементи от йога и пилатес. Йогалатес е изобретен от американския треньор Джонатан Урла през 1997 г. Упражненията са насочени към укрепване средно тяло, корем а гръбначен стълб. По време на упражнения той се отпуска и медитира.
Летяща йога
Важна част от този вид йога е забрадката хамак. Товароносимостта му е до 300 килограми. Обикновено е прикрепен към тавана. Отделните упражнения са щадящи за ставите, те укрепват цевта шийни прешлени а обратно.
Йога срещу загуба на тегло
Въпреки че намаляването на теглото не трябва да бъде основният мотив за упражнения, то несъмнено има ефект върху оформянето на тялото. Йога влияе храносмилателни процеси в тялото, увеличава кръвообращението, подобрява се метаболизъм, укрепва фигурата и укрепва средно тяло, което е особено важно при отслабване.
Йога вие детоксикирате организъм по здравословен начин. Това определено е по-добър начин за „изхвърляне“ на токсините с химически произведени лекарства или препарати.
Йога и диета
Храната преобладава в диетата на хората, които са склонни към йога от растителен произход. Храната, която е подходяща за йога като начин на живот, трябва да бъде лека, чиста и балансирана.
Тези свойства в частност имат зърнени храни: ориз, ечемик, просо, царевица, киноа, пшеница. Те трябва да бъдат съществена част от диетата нерафинирани захари (напр. пълнозърнест хляб) и ненаситени мазнини (растителни масла).
Други компоненти на диетата "йога":
- бобови растения,
- ядки,
- различни издънки,
- много зеленчуци и плодове.
10 добри съвета
- Храната трябва да се готви поне на 60%. След термична обработка, повече храна не загрявайте, защото го лишавате от ценни хранителни вещества.
- Използвайте масла, които са предназначени или разтворени за готвене на храна масло гхи. Известен е с високото си съдържание на протеини и лесна смилаемост. Смазва ставите, има положителен ефект върху черния дроб, подобрява функциите на мозъка и паметта.
- Започнете деня с хладка вода с лимонов сок а малко мед. Напитката прочиства, затопля и облекчава стомаха ви.
- Насладете се на закуската си топло. Аюрведа казва, че храносмилателният огън в тялото е най-мощен следобед. Затова консумирайте най-богатата храна за деня по това време. Вечер храносмилателният огън постепенно угасва, така че яжте само леки ястия.
- преди крава мляко, което се усвоява по-трудно, предпочитайте оризово, бадемово, козе или соево мляко.
- Когато ядете, следвайте редовността, яжте идеално 3x всеки ден.
- Планирайте един ден в седмицата почистване на ориз.
- Предпочитайте прости храни, нетрайни, без излишни съставки.
- Съжалявам билкови чайове, чиста вода а зеленчукови бульони.
- За по-добро храносмилане опитайте старата йога традиция: след хранене легнете лява страна. По този начин стомашните храносмилателни сокове достигат до горната част на стомаха.
Ментална йога - когато не сме напълно здрави
Има здравословни ограничения, когато йога не е най-добрият избор. Ако имате високо кръвно налягане или сколиоза, вероятно не можете да овладеете много йога техники. Ако сте ранени, консултирайте се с Вашия лекар относно пригодността на упражненията.
След по-сериозни наранявания, често с фатални последици, специалистите препоръчват т.нар. ментална йога. Това означава, че го имате предвид вие представлявате последователност от упражнения, които бихте изпълнявали в здраво състояние. По този начин (уж) възбуждате тялото и ускорявате процеса на лечение.
Не забравяйте, че въпреки че йога има положителен ефект върху човешкото здраве, тя не замества медицинското лечение от квалифициран специалист в случай на здравословни проблеми.!