което

Все още има много твърдения в света на диетите, които далеч не са истина. Някои са извадени от контекста, други отричат ​​основите на физиологията и функционирането на човешкото тяло. Елате с нас, за да разгледаме най-често срещаните митове за отслабването.

„Сладкишите се печелят“ са сред най-често срещаните митове за отслабването

Хлябът се приема по същия начин като другите храни: когато го ядем толкова много, че за определен период от време влизаме в калориен излишък. Сладкишите са източник сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали - Ползата е още по-голяма, ако решите пълнозърнести варианти.

Сладкиши могат да бъдат Без притеснения, включени в диетата за отслабване. Една кайзерка съдържа около 140 ккал, което е приблизително колкото една и половина ябълки - или една трета от блокче шоколад.

Ако отслабнете, можете да ядете и трите алтернативи - но освен калориите, трябва да обърнете внимание и на съдържанието на хранителни вещества, обема на храната и колко дълго храната ще ви засити.

Твърдението, че плодовете могат да се ядат само сутрин, е подвеждащо

Демонизирането на плодовете е една от най-често срещаните черти на разпознават много професионален диетолог. Истината е, че плодовете освен източник на естествени захари (най-често фруктоза) са източник и на много витамини и минерали. В сравнение с други храни, той съдържа относително тегло нискокалорични, така че вечерта изобщо не трябва да бъде лош избор.

Това, което ще повлияе на загубата на тегло, винаги ще бъде калориен дефицит: независимо дали ядете по-малко енергия, отколкото тялото ви е консумирало през този ден (разбира се, когато отслабнем, говорим за по-дълъг период от време, отколкото един ден 😊). Ако не сте имали време да хапнете любимия си плод сутрин, не се колебайте да го почерпите с молив, дори за вечеря или като втора вечеря.

Перспективата винаги е важна. Вечерта няма да получите плодове за филма, защото той напълнява, но пакетче солени пръчици, сирене с маслини или шепа чипс (ще остане ли само с един?) Добре ли е? Всички тези алтернативи съдържат много повече калории от плодовете.

С кетодиета или диета с ниско съдържание на въглехидрати ще отслабнете повече: наистина е така?

Това твърдение се сблъсква с основно противоречие - а именно: загубата на тегло не винаги е равна на загуба на мазнини. Вярно е, че ако решите да започнете с кетодиета или диета с ниско съдържание на въглехидрати, отслабването в началото ще бъде по-бързо.

Това обаче не е чудо: заедно с изключително ниско (кетодиета) или ниско (нисковъглехидратна диета) съдържание на въглехидрати, той губи гликоген в тялото ви. Гликогенът е въглехидрат за съхранение в мускулите, който ни позволява да съхраняваме бързо използваема енергия в тях. Докато ядете по-малко въглехидрати, тялото ви започва да консумира гликоген. Гликогенът в нашите мускули свързва водата, която след това просто пикаеш.

Така че, за да обобщим кетодиетата или ниското съдържание на въглехидрати, първоначално губите повече тегло, но разликата в сравнение с обикновените диети със същия брой калории ще бъде водата. Недостатъкът е, че след края на диетата (когато започнете да ядете въглехидрати отново), теглото на загубената вода ще се върне.

Ето защо е важно да се разбере, че загубата на тегло не винаги отразява загубата на мазнини.

Ако се интересувате повече от кетоза, прочетете нататък тази по-подробна статия и вижте дали можете да извлечете нещо от него.

„Закуската е основното хранене за деня“ е един от митовете за отслабване, който изважда нещата от контекста

Те могат или не могат да бъдат. Към днешна дата няма релевантни доказателства в подкрепа на това. Ще намерите хора, които работят без закуска от години, но и такива, за които закуската наистина е в основата на деня.

Големият ореол около закуската е причинен от проучване, чието заключение е относително ясно: хората, които не закусват, са по-често затлъстели, имат метаболитни проблеми и като цяло имат по-лошо здраве. Жалко е, че характеристиките на изследователската група - т.е. хората, участвали в изследването - вече не бяха взети предвид.

ако не можете да закусите сутрин, но през целия ден ядете пълноценни и балансирани ястия, няма от какво да се притеснявате.

Ако пропускането на закуска ви причинява неконтролируем глад, например, когато се захванете за работа - и посегнете към най-близката шишарка и шоколад, не е нужно да сте диетолог, за да предположите, че това няма да е идеалната стратегия в дълго бягане.

„Броят на калориите е от съществено значение за отслабването“ е друг широко разпространен мит

Преброяването на калории с помощта на калорийни диаграми несъмнено е една от стратегиите, които хората ще научат преценете калоричната стойност на храната и ги научете да показват по-добре менютата. Броят ще ви покаже значението на плодовете и зеленчуците в нашата диета, както и факта, че можете лесно да впишете някои сладки в менюто, стига останалата храна да е разнообразна.

Има хора, чието преброяване на калории работи дълго време.

Има хора, които броят калории от известно време, но не се нуждаят от тях в дългосрочен план.

И тогава има хора, които никога не са броили - и вероятно никога няма да бъдат.

И трите групи хора могат да отслабнат, но в последния случай това ще бъде възможно Отнемете повече време, за да разберете количеството храна, което можете да ядете, за да продължите да отслабвате.

Преброяването на калории не е единствената възможност

Няма значение дали броим калориите: тялото ни го прави вместо нас. В допълнение към електронните таблици и приложения има и по-лесни начини за грубо съставяне на менюта: например определяне на порции с длан, юмрук или пръсти или т. нар. модел. здрава чиния: половината се състои от зеленчуци, една четвърт от гарнитурите и една четвърт от протеините - и около инч мазнини.

Хранителната пирамида е широко разпространена и в нашия регион, чиято основа (а следователно и основата на нашето меню) се състои от сложни въглехидрати, като картофи, тестени изделия, ориз, сладкиши и други зърнени продукти. Над него са плодове и зеленчуци, последвани от млечни продукти и месо. Горнището се състои от сладкиши, мазнини и по-неподходящи храни.

Какви митове за отслабването сте чували или вярвали? Очакваме с нетърпение да чуем от вас в коментарите.