тъжен

Ако отслабването беше лесно, всички щяхме да имаме идеална фигура. Но дори тогава вероятно нямаше да сме напълно доволни, нали? 😊 Ако вече решим да направим нещо за себе си и да намалим количеството телесни мазнини, нека внимаваме да го наречем „здравословно отслабване“.

Защо здравословното отслабване е важно?

Не е изкуство да гладуваш някого и след като ударят хладилника, когато психически или физически бедният човек вече не може да хвърля цялата вина върху слабата си воля.

Не е изкуство да излагате някого на недохранване под формата на заместители на коктейлни ястия - въпреки факта, че въпросните молове ще твърдят, че шейховете имат всичко, от което се нуждае вашето тяло. Въпреки това, не е изключение, че подобни "лекове" или детоксикации варират до 1000 ккал, Какво е абсолютно недостатъчно за правилното функциониране на метаболизма, хормоните или имунната система.

Само след пет дни при подобно нисък енергиен прием, тялото ви ще започне да предприема мерки за пестене на енергия. Чувствате се безумно уморени, без енергия, с изключение на треперене, главоболие и мускулна слабост.

Не е нужно да сте уморени или раздразнени, за да отслабнете

И защо го пишем? Искаме да покажем това на всички жени можете да отслабнете здравословно - а здравословното отслабване ще ви помогне да избегнете безкрайни и безсмислени диети. Да, гладът идва рано или късно, но със знанието, че правите максимума за тялото си и този път наистина знаете какво правите, дори по-трудните ситуации се справят малко по-лесно.

И така, как да отслабнете здравословно?

1. По-голямата част от вашата диета се състои от цели пресни храни

Независимо дали готвите у дома или ядете навън през по-голямата част от деня, размерът на вашата диета трябва да бъденай-малко технологично преработената храна.

Пишем „възможно най-малко“, а не „непреработена храна“ по една проста причина. Може да се изненадате, че ние също нареждаме овесените ядки сред преработените храни и въпреки това те имат своето място в здравословната диета.

Трябва да избягвате ултрапреработени храни, често ядене на сладкиши или пикантни закуски (например чипс), които са в допълнение към голямото количество наситени мазнини концентриран енергиен източник.

Само за да ви дадем представа, една малка купа чипс съдържа еднократно повече калории като обикновения пълнозърнест хляб.

2. Все още имате достатъчно протеин

По време на отслабване тялото ви е в т.нар. калориен дефицит. Това е състояние, при което консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да работи гладко - дори с физическа активност и всичко, което правите през деня.

За да покрие останалата енергия, тялото използва субстратите, които са на разположение в тялото - въглехидрати под формата на гликоген, мазнини под формата на телесни мазнини и протеини - главно от мускулите.

Адекватен прием на протеини ще предотвратите загубата на активна телесна маса и ще се уверите, че плащате калоричния дефицит с това, което искате: от телесните мазнини.

Мускулите имат много предимства. Ако се чудите защо трябва да започнете да укрепвате (дори със собственото си тегло), прочетете тази статия: ние вярваме, че това мотивира още по-добри резултати.

3. Ядете поне 400-500 грама плодове и зеленчуци всеки ден

Това правило продължава да се търкаля, но ще се изненадате колко много хора имат проблем с него в реалния живот. На практика това означава около 1 порция плодове и 2-3 порции зеленчуци.

Можете да включите плодовете или като част от каша за закуска, лека закуска или като отделен десятък, към който в идеалния случай добавяте източник на протеин (кисело мляко, извара). Просто „скривате“ зеленчуците с основните ястия. Можете да го задушите или да го лекувате под формата на салата от пресни зеленчуци.

Ще ви снабдят с плодове и зеленчуци много фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Особено по време на периода на отслабване, тя трябва да обърне специално внимание на тези вещества: дългите калорични ограничения могат да отслабят имунната система и да доведат до незабележим начален дефицит на различни елементи.

Трябва да бъдете особено внимателни, ако по различни причини не ядете определена група храни: например вие сте веган или имате алергия към непоносимост към протеини от краве мляко или лактоза.

4. Упражнявате се, ходите на разходки и сте активни

Знаете ли, че физическата активност е най-променливият компонент на ежедневните ни енергийни разходи? При спортистите може да надвиши стойността на основния метаболизъм няколко пъти, но дори и ние, обикновените смъртни, не трябва да хвърляме пушка в ръжта.

На практика физическата активност често е причината, поради която някои жени „могат да ядат всичко и да не наддават на тегло“, а други „напълняват от въздуха“. Не става въпрос само за упражнения (въпреки че силовите тренировки също се препоръчват по време на отслабване), но и за нормалната ежедневна активност.

Колко стъпки правите на ден? Ако е по-малко от 6000, това е наистина ниско. На ваше място бихме помислили как този брой може да бъде увеличен. Да се ​​пази от работа? Компресирайте кратка разходка по време на обедната почивка на работа? Отидете на разходка вечер? Когато сте на детската площадка с децата, разхождайте се и не сядайте на пейката?

Може би сте уморени през целия ден и наистина не искате. Но най-добрите неща не се създават само чрез пресичане на зоната ви на комфорт?

5. Възприемате храната като инструмент, който ще ви отведе по пътя към вашата дестинация

Няма причина да се страхувате от ядене. Храната ни поддържа живи, дава на тялото ни всички необходими вещества, е съществена част от културата и социалния живот.

Страх от храна може да сигнализира за начинаещи или напреднали хранителни разстройства, което трябва да се обърне към експерти (психолог, психотерапевт).

Опитайте се да гледате на храната като на нещо, което ви дава (въпреки диетата ви) помага да останете пълни, да се представяте на работа и на практика и не на последно място, ще задоволи вкусовете ви.

Ако имате сладък зъб, плодовете или умерените са чудесна алтернатива консумация на качествен шоколад. Можете също така да включите по-сладка храна в менюто си без никакви притеснения. Ако не можете да си представите уикенд без торта, поглезете се с него, просто намалете редовната порция.

В случай на хранене, включително наддаване на тегло, поддържане на тегло или загуба на тегло, това е така важно количество от определена храна. Няма храни, които по чудо да отслабнат за вас. Просто трябва борете се с ежедневния си енергиен прием, с психиката и ежедневната си дейност внимателно и с чувство.

Ако обичаш упорити, систематични и търпеливи, резултатите ще дойдат.