27.5. 2014 14:00 Когато дойде време да свалите горнищата, питаме: отново някой е облякъл червея в огледалото в банския ви костюм.
Ще почукаме нежно по рамото ви с тази статия. Ако няма да плувате по примера на индийски жени (от глава до пети в сари), от вас зависи какво искате да видите в огледалото и какво да облечете в бански това лято. и до какво страхотно. Чували сте всичко за ползите от пролитите килограми. От естетическа, емоционална и здравна гледна точка. Махаш ли с ръка и казваш, че не ти пука? Добре. Но не срещнахме жива словачка, която би казала, че е 100% доволна от имиджа си по бански.
Как да го направя?
Задайте РЕАЛНА цел въз основа на изчислението на Вашия ИТМ. Определете точната дата, до която искате да постигнете целта. Здравословното отслабване не трябва да надвишава 1-1,5 кг на седмица. Премахнете методите, които обещават повече и за по-малко време, от списъка с опити като неефективни.
Залепете снимка от времето, когато сте смятали, че изглеждате най-зле на вратата на хладилника. Също така ще прегледате съдържанието му в рамките на пет дни. На сто процента. Обещайте и възнаградете успеха. (Информирайте: Ще купя МНОГО скъпи дънки за бъдещото ми мини дупе.)
Бехани
Е, бягането първо не звучи толкова мотивиращо, но можем ли да мислим, че B е второ по азбука и бягането наистина работи? Но бягането не е като бягането. Преди да изберете да бягате сами, консултирайте се с експерт, например чрез Facebook на адрес www.facebook.com/nikerunningczsk. Треньорът за бягане ще „погледне“ дали бягането е подходящо за вас, дали имате правилните обувки, начина, по който дишате, стъпвате и натоварването, съответстващо на текущото ви състояние. Тази баналност и защо? Колко калории изгаряте зависи от много фактори, така че тук няма да ви ядосваме с цифри, но редовното бягане е сигурен начин за добра фигура.
Упражнение
Диетата е 70 процента от успеха, упражнявайте останалите 30. Ако е така, предписвайте незабележими упражнения, които можете да правите без въпроси и прозрения в общия кабинет.
Ръце и гръб: Поставете дланите на бедрата (седнали, работещи на стол) и притиснете лактите в облегалката. Повторете 20 пъти. Или сложете ръце в юмруците зад гърба си и притиснете плоските си юмруци един към друг.
Външни бедра: Скръстете краката си под масата и раздалечете глезените им, сякаш искате да се възпроизведете. Повторете това, което „гърлото ви жадува“. 2 пъти „двадесет“ за работно време е достатъчно.
Корем: Съзнателно потрепване на коремните форми! Направи го, не можеш да го видиш, изглеждаш разтегнат и по-добър! Седнете на стол по време на работа, като не се облягате назад. С издишване подложете таза, леко се наведете и задръжте. Десет повторения за начало са достатъчни.
Диетата на Дюкан
Нещо за пациента! Диетата на Дюкан има четири фази. Първият е протеин, вторият белтъчно-зеленчуков, третият стабилизиращ и четвъртият поддръжка. Продължителността на фазите зависи от вашето изходно тегло и произтичащото желание. Можете да намерите повече за диетата на www.dukanovadieta.com. Разберете колко и колко дълго ще отслабнете на www.dukandiet.co.uk. След месец видимо ще свалите 5 - 6 килограма! Опитах!
Епилация
Имате последните няколко дни да завършите епилации в салони. Лазерна, интензивна импулсна светлина, но също така и епилация дори с корена не е приятел със слънцето и след това. В допълнение към възпалението се получава и нежелана пигментация и неконтролируемо проникване на UV лъчи в раздразнената кожа. Можете да намерите теста за епилация в миналогодишната EVE, изберете какво ви харесва най-много. Въпреки че лятната мода мирише на хипи и шейсетте, бобрите са гарантирани да не се носят.
Прясна диета
Кликнали сте на диетата на Дюкан и не мислите така? Опитайте подхода според д-р Скайбова, така наречената прясна диета. Състои се от консумация на сезонни и словашки храни. Той носи нова перспектива за храната, разделяйки я на активатори, инхибитори и стабилизатори. Книга, която можете да поръчате например на www.kucharky.sk, е пълен с вкусни рецепти, които можете да персонализирате според начина си на живот. И именно начинът на живот е целта на диетата Fresh - можете да я промените неконтрастно и постепенно благодарение на нея. И вкусно! Отлични резултати се тестват и с редукционната диета на автора, която беше публикувана с подзаглавие Как да отслабнем и да не гладуваме.
Гликемичен индекс
Ако искате да се обърнете ефективно с запасите от мазнини, не забравяйте относително простата категоризация на храните. Колкото по-твърда е храната механично, толкова по-нисък и по-добър за вас е гликемичният индекс. Трудно е да се посочат кои са те, всяка храна променя гликемичния си индекс чрез термична обработка. Колебанията в кръвната захар обаче се гарантира да бъдат облекчени от фибрите и суровите зеленчуци. Повече за www.sportujeme.sk в таблици с гликемичен индекс. Заобикалете всичко, което има гликемичен индекс над 70.
Възпроизвеждане
И го прави здравословно. Ако въпреки забраната, която сте си дали, мента и имате сладък зъб, ето няколко съвета. Фантастични плодове с ядки Alnatura, ароматизирано соево мляко (бананът е тутовка) Alpro Соя, непечено и неподсладено какао, разбито с обезмаслена хомогенизирана извара, шоколад Life Food с портокал, кисело мляко със стевия или с мед и сухи печени лешници (PALACIN)! две яйца, 130 мл нискомаслено мляко, 3 супени лъжици царевично нишесте, щипки канела и стевия, пълни с ванилова извара, или фантастичен ананас от печен лют червен пипер от Антон Карпит от предишния EVY. И светът ще бъде по-красив. Можете да намерите и здравословни рецепти за лакомства, от които няма да напълнеете в книгата „Сладкиши на Еми Текели“, от която няма да напълнеете. Обръщаме специално внимание на десерта Пияна слива и домашно приготвените мюсли пръчки.
Вкус на юзда
Какво и кога да ядем? Промените в храносмилането променят ли се по-добре със сладките утрини, смели за обяд? Ензимът ptyalin е ензим в слюнката, който разгражда нишестето и захарта в устата, когато се дъвче. Винаги. Така че дъвченето се отплаща. Също така си струва да закусите, макар и сладко. Ензимите на панкреаса най-добре разграждат захарта и нейните съединения до 11:00. Тялото ви прощава сладката ви закуска и изпраща информация до мозъка ви, че нуждата от сладко за този ден е изпълнена. При удар на дванадесет, хранете се главно със зеленчуци и протеини.
Игнорирайте
Речи на присмехулници и врагове, независимо дали от близко или широко обкръжение, които тактично и нетактично ще ви помахат пред очите, защото ентусиазмът няма да ви издържи толкова дълго и е въпрос на две седмици кога ще се върнете към старите навици. Мислете за това като за завист, произтичаща от собствената им ниска мотивация да направят нещо полезно за себе си. Или като опит да ви задържат в нездравословна група „Bier-Sofa-Schnitzel“, която няма да разбие своите „философски кръгове“ с дребнавост като здравословен начин на живот или външен вид.
Яжте ечемик
Зелено най-добре. Какво представлява и за какво служи? Напитката, направена от прясно изцеден сок от млад ечемик, е ензимно-енергийно-хранителна бомба. Чаена лъжичка прах, от която правите напитка, има същите хранителни стойности, както ако сте изяли две глави сурови броколи. Най-добре е да го пиете на гладно и да ядете 20 минути след пиене. Почистващите са идеалното допълнение към всяка диетична промяна поради способността му да попълва липсващите хранителни вещества в тялото. Те дори не трябва да се притесняват за целина, младите листа, от които се пресова и изсушава сокът, все още не съдържат глутен. Ако нямате възможност или време да имате ценна и питателна диета, заложете поне на сутрешния ритуал с ечемик.
Кафе за отслабване
Много от вас питаха по пощата за зелено кафе. Ето го! Coffe 4 Slim съчетава екстракти от зелено кафе, което не е загубило нито една от способностите си за изгаряне на мазнини чрез печене, също благодарение на хлорогеновата киселинна светлина, която освен всичко друго предотвратява окисляването на мазнините в черния дроб. Fucoxanthi, вид каротеноид, чийто най-голям резервоар са кафяви водорасли (вакаме), е друга съставка, в която японски учени са показали ефект върху намаляването на коремните мазнини (мазнини, които обгръщат основно органите в корема и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания). Друга съставка на ресвератрола е екстрактът от гроздови кожи. Ефектите му върху загубата на мазнини са известни още като „френският парадокс“ - богатата на мазнини диета се балансира от малки порции качествено вино, на което французите може би се наслаждават след всяко хранене, с изключение на закуската. Повече за Coff e 4 Slim на www.chudneme.sk/coff e-4-slim.
Малки и често
Ако ви е трудно да наблюдавате гликемичния индекс на дадена храна, гарантираният начин да държите нивата на захар под контрол е да ядете всичко, но да се настроите като часовник. Яжте на всеки три часа! Задайте напомняне на телефона си. Ще предотвратите настъплението на глад от спад на захарта и постепенно и напълно естествено ще намалите количеството храна, което тялото ви ще поиска. Словашката система, с прошка, яжте два пъти на ден, цял следобед, защото това, което е за закуска, води до страшната ферментация.
Не яжте, не отлагайте
Погребете, когато беше изяден пет дни гулаш, погребете сред гастрономическите динозаври. В храната протичат биохимични процеси и промени, дори добро съхранение. Постоянното претопляне унищожава всички полезни хранителни вещества във вашата храна, които все още не сте унищожили при готвене. Не ви насърчаваме да станете вегани, но свежата и разнообразна диета е предпоставка да не търсите пътища за бягство под формата на сладкиши и ненужни калорични бомби. Друга категория е подреждането. Това е особено известно на майките. Сравнете активността на децата с вашата. Разгледайте енергийните стойности на диетите на децата. Те ще го управляват. Ти не.
Жертва
Всички ароматизирани напитки и сметана за кафе. Научете се да пиете много чиста вода, да я вкусите с прясна мента и лимон или билки (да, може да бъде и студена), ароматната медена роса или джинджифил ще направят ароматна и вкусна напитка от чиста вода. Вместо алкохолни коктейли и бира, по-добре си налейте чаша качествено вино, пълно с антиоксиданти. Заменете плодовите чайове със зелено, бяло, черно или ройбу, дехидратиращо и неправилно сварено кафе, било то зелено кафе или разтворима напитка от зърнени храни. И най-важното пийте. Непрекъснато през целия ден. Фантастични чайове и смеси можете да намерите на www.sonnentor.cz или в отличния био магазин www.slnecnica.sk.
Бански костюм
Като този. Атрактивната цена няма да направи банския номер по-малък с номер или два, които ще носите и СЪЩО. Никой не може да види етикета с готов размер, но всеки гарантирано забелязва смущаващо нарязаните каучуци и гърди, изтичащи от първичните чаши. Изборът на бански е алхимия. Не отивайте да купувате бански преди менструация, когато не само сте си изляли гърдите, но цялото нещо се чувства като балон! Можете да се заблудите с един цял размер на сутиена си! Измийте ги изключително във вода с телесна температура, за предпочитане в душ гел или шампоан, за да не повредите материала, чиито свойства бихте нулирали веднъж в пералня с омекотител.
Q10 и други ензими и коензими
Ензимите са източникът на клетъчен живот. Запазете всичко, което ви харесва. Но суров. Изследователите са установили, че всяка сурова храна съдържа точно толкова ензими, колкото са способни да я усвоят в тялото, така че да не изчерпва естествените ензими, които тялото произвежда. Ензимите, както всички протеини, се унищожават чрез термична обработка. Независимо дали ще се "лекувате" сами или храна през лятото, помислете! След 25-годишна възраст производството на естествен коензим Q 10, но също и на храносмилателни ензими, намалява, така че можете спокойно, без страх от предозиране, да снабдявате кожата с ензими под формата на кремове или вътрешно под формата на сурова храна. Вдъхновете се на www.nivea.sk/fitness.
Ритуали
Най-добрите общи. Запознайте ги не само с вашата диета, но и с цялостната ви грижа за тялото. След като решите да се преместите, вземете приятел или тренирайте с треньор. Ще се озовете пред вас, когато не искате, но отговорността за времето на друг човек е мотивираща. За да премахнете риска от дискусионен кръг, препоръчваме да опаковате мотивиращ приятел, който да ви дърпа в случай на мързел. Съгласете се с точните дати и периодичност, с които ще се сблъскате по време на спортната дейност, така че да не е само въпрос на думи.
Спете
Не само красота, но и сантиметри! Американски изследователи са показали, че продължителността на съня влияе върху нивото на свързаните с протеините хормони, които са отговорни за енергийния баланс на организма, намалявайки нуждата от храна, увеличавайки енергийните разходи и спирайки концентрацията на междуклетъчните мазнини. Други изследвания посочват факта, че хората, които спят по-малко, имат 15 процента по-висок риск от затлъстяване. Как да постигна това? В началото винаги лъжете поне 20 минути по-рано от обикновено. Съобразете ежедневния си ритъм и не отделяйте много дейности, които определено трябва да наваксате, преди да си легнете.
Типология
Хранителни и изчерпателни. Ако искате да го приемете наистина сериозно, заложете на цялостна хранителна типология®. Тя се основава на факта, че сме генетично различни, имаме различни навици и различно рН на организма. Диагностиката се извършва с помощта на устройства - ще научите за количеството на вашата мускулна маса, мазнини и костна маса, ще говорите с диетолог за текущата ви диета, ще се подложите на биохимичен кръвен тест и въз основа на това ще научите кои промени ще бъдат най-полезни за ти. Въз основа на резултатите ще получите диетичен план „на ръка“, ще научите кои храни помагат да отслабнете индивидуално и кои са вредни и много други. Където? На www.svet-zdravia.sk.
Почистване
Почистил си в главата. Просто детоксикирайте кухнята. Изхвърлете бялото брашно, бялата захар и всички продукти от тях. За да сте сухи, всичко може да бъде заменено с по-здравословен вариант. Като начало заменете бялото брашно с пълнозърнесто, бялата захар с тръстика или естествен подсладител от стевия, купете царевично нишесте за сгъстяване и заменете асортимента от тестени изделия с ориз, царевица и соя. Изхвърлете (или дарете) всички готови сосове от консерви, премимизирани и осолени смеси от подправки (включително словашки хит - вегета, ако не е с биологично качество) и ги заменете със замразени или сушени билки без добавяне на сол, която ще дозирате себе си. Попийте билките, сега е моментът. Слагате хурмата в неделя и на следващия уикенд имате свежа витаминна бомба, например, за закуска на тъмен хляб със осолена извара. И домат. Мда!
Бъдете здрави
Погледнете отблизо вашата кухня "vercajch". Заменете тефлоновите тигани с повдигнати дъна, които вече дори не плачат за първоначалното си неприлепване, например чрез закупуване от www. delimano.sk. Добавете билкови ножици, за да приберете собствените си култури или бързо и ефективно нарязайте билки в храната си а ла Нигела Лавсон, уок, параход и силиконови контейнери и форми, които не се нуждаят от смазване. www.silikomart-shop.sk
Влюбвам се
В себе си, в новия си начин на живот, в новите възгледи на гаджето си за по-тънкия си Аз или, ако нямате момче, поне се насладете на гледките на улицата. И ние гарантираме, че ако все още не сте го забелязали, ще започнете. С намаляващите килограми и знанието, че правите нещо за себе си, егото ви ще расте и погледът ви ще се откъсне от земята. Пожелаваме ви много успех и удовлетворение!