Коледа е празник на изобилието - и често свикваме да се храним с храна. Ако сте от тези, които не могат да устоят на добротата по време на празниците, обърнете внимание. Ще ви покажем как да се насладите на тазгодишните празници, без да преяждате и пълни с енергия, благодарение на 10 съвета как да не напълнявате през Коледа.
Не стресирайте излишно
Ако ядете около 5 пъти на ден всеки ден, ядете повече от 1800 пъти годишно. В навечерието на Коледа само 5 хранения съставляват това количество. Ако не можете да си го представите без салата майонеза и пържен шаран, никакво бедствие няма да се случи.
В сравнение с цялата година те са Коледа просто капка в океана. Ако се храните здравословно и живеете активно през останалата част от годината, вероятно няма от какво да се страхувате. Дори теглото да показва с няколко килограма повече след новата година, бързо ще се отървете от него отново.
Но ако сте от хората, които все още неуспешно са свалили килограмите на предишната Коледа, възможно е следните обяви да дойдат по обяд.
10 съвета как да не напълнявате през Коледа
1. Не забравяйте зеленчуците и плодовете
В допълнение към всички екстри, не забравяйте и дневната порция плодове и зеленчуци. И ще ви подскажем - картофите в салатата не се броят 😊.
Плодовете и зеленчуците ще ви помогнат да останете хидратирани, те ще доставят витамини и минерали, които (нека си признаем открито) най-вече липсват в коледните лакомства. Благодарение на фибрите те ще напълнят стомаха ви и ще ви заситят без да се налага да ядете пълна чиния с лайнерни колела. След вкусна мандарина или ябълка, едно или две парчета ще ви бъдат достатъчни.
Нашият съвет: ако искате да сте сигурни, че започвате всеки празник възможно най-добре, пригответе вкусно смути за закуска, което ще обогатите с източник на протеин (извара, гръцко кисело мляко, протеин на прах).
2. Извадете ненужните примамки от обсега
Най-големият крадец на калории през Коледа е чиния с коледни сладкиши, която е в хола от сутрин до вечер - и вие постепенно го добавяте. Ходиш наоколо, не си гладен, но го правиш. Това е само едно парче.
Но малко по малко - и изведнъж чинията изчезна.
Не казваме, че дори не трябва да разглеждате коледните лакомства. Но винаги си такъв предварително определете колко искате да ядете. Поставете чиния с лакомства на масата, например за следобедно кафе или вечерен филм.
Ако обаче се занимавате с други дейности в допълнение към яденето (каква би била Коледа без Пепеляшка?), Уверете се, че не просто оставате бездушни.
3. Подгответе по-малко калорични версии на коледни екстри
Коледната трапеза е пълна с коледни сладкиши, които - макар и да съдържат по-здравословни алтернативи на класическите съставки - съдържат голямо количество енергия. По-мазни сладкиши, салата майонеза и мазен език бързо причиняват чувство на дискомфорт пълнота.
На нашия уебсайт ще намерите и по-здравословни варианти на популярните коледни сладкиши. Но имайте предвид това По-здравословно не означава непременно по-малко калории. Брашното от спелта вместо бели калории не спестява, както и използването на мед вместо захар.
Как да спестите калории за Коледа?
От прости промени, които можете да направите с размазването на ръката, ние избираме, например:
- картофена салата с бяло кисело мляко (или лека майонеза или комбинация от тях)
- печена риба вместо пържена
- чийзкейк пълнеж коледни тарталети вместо маслен крем
- разменете ядките за смес от ядки и плодове
- използвайте по-малко захар и масло и повече екстракти (напр. ванилия) за вкус на сладкишите
4. Как да не напълня (не само) за Коледа? Не забравяйте да се движите
Тазгодишната Коледа на балон ограничава броя на хората, които можем да срещнем, но това не ни пречи да излезем сред природата - независимо дали на разходка или спорт. Затова използвайте Коледната стая (и частично заключване) за по-здравословно себе си.
Разходката сред природата има положителен ефект върху сърцето, кръвоносните съдове, психическото благосъстояние и ръка на кантара. Разбираме, че не искате да отидете от топлата дневна до зимата, но помнете: втвърдяването е здравословно. Някой се къпе в ледена вода, някой е достатъчно богат, ако реши да изтръгне петите си от къщата през зимата. Всяко усилие е от значение.
5. Спете достатъчно
Вече писахме за факта, че малкото сън може да доведе до напълняване и повече глад през деня. По време на празниците обаче влиза в действие друга променлива: ние не ставаме на работа и затова се чувстваме по-свободни вечер, за да разперим краката си, налейте чаша вино, вземете нещо за ядене и пуснете истински коледен роман по телевизията.
Такива вечерното подскачане може да излезе игриво за повече от 500 ккал, което може да се сравни с обикновен женски обяд. Излиза с чаша вино, малка опаковка солени пръчици и няколко кубчета сирене или купичка плодове.
6. Не подценявайте протеините
Внимавайте единственият прием на протеини да не е от пържен шаран за вечеря 😊. Между основните (празнични и по-богати) ястия си поглезете например извара, обезмаслено гръцко кисело мляко с мед и канела или извара.
Ако не обичате млечни продукти, пригответе тофу или бобови растения, или лека пилешка салата или яйце.
Можете да намерите повече вдъхновение за растителните протеини в тази статия.
7. Ограничете течните калории - и не забравяйте за алкохола
Коледа е време, създадено за експериментиране с кремообразни домашни ликьори. В допълнение към сметана или бита сметана, те съдържат много захар и алкохол, който сам по себе си има калории - до 7 ккал в 1 грам.
8. Споделете с торти
Също така печете няколко вида всяка година и след това ги принуждавате с цялото си семейство към Трите крале? Спасете не само себе си, но и околната среда. Печете по-малко - или ако не можете да си представите празниците без печене и не можете да печете по-малко, раздайте останалите бисквитки.
Сладкото внимание от съсед или приятел винаги ще угоди и предизвиква усмивка на лицето му. Коледа не е свързана с подаръци, но не трябва да спестяваме внимание. И кой знае, може би приятелите ви ще харесат вашите сладкиши и ще разменяте любимите си рецепти догодина.
9. Забравете за детоксикациите и диетите по време на празниците
Определено е необходимо да имате големи планове, но по-добре ги запазете за периода след празниците.
Опитът да отслабнете по време на Коледа е като да се опитате да се научите да плувате в бурно море.
Дори и да прекалите с храната един ден, не бързайте с главата към детокс или полудневен или целодневен пост. По-добро състояние на достатъчно протеини и зеленчуци, ако вече имате коледни екстри, пълни със зъби.
10. Създайте план
Ако искате нещо много, без подходящ план имате малко шанс за успех. Можете да отпечатате нашата или да подготвите своя собствена според вашите идеи и цели.
Реалността, написана в черно и бяло, наистина може да отвори очите ви. Вие идвате с нас?
| Протеин (брой порции) | Зеленчуци (брой порции) | Плодове (брой порции) | Движение | С какво се гордеете? | Какво можеше да направиш по-добре? | Клас (както в училище) | |
| 24.12. | 4 | 2 | 1 | разходка 20 мин | Не съм стресиран 🙂 | смути за закуска би ми спестило да мисля през деня | 2 |
| 25.12. | |||||||
| 26.12. | |||||||
| 27.12. | |||||||
| 28.12. | |||||||
| 29.12. | |||||||
| 30.12. | |||||||
| 31.12. |
Как изглежда порция протеин?
За обикновена жена ще изчислим, че порция протеин съдържа около 20 - 25 грама протеин. Това са например:
- парче месо с размерите на длан без пръсти
- опаковка извара
- 4 филийки шунка, яйце и парче сирене
- ¾ опаковка от тофу
- ¾ тави с фина извара
За порция зеленчуци броим например 1 парче домат, 1 парче пипер или купичка задушени зеленчуци - средно около 100 - 200 грама. Трябва да ядете поне 400-500 грама зеленчуци на ден, което е средно 3-4 порции.
Порция плод обикновено е едно парче: ябълка, круша, портокал. В случай на по-малки плодове, можете да разчитате на порция от около 1 по-малка купа.
На Коледа разменете купа торти с купа плодове - и винаги зареждайте само предварително определено количество коледни сладкиши.
Как да не наддават на Коледа?
Най-добрата стратегия да не напълнявате по Коледа е да прекарате цялата година в изграждане на здравословни навици, които да ви помогнат да поддържате целевото си тегло.
Ако тепърва започвате със здравословен начин на живот, не бъдете строги към себе си. Съсредоточете се върху изграждането на един здравословен навик след друг, а не всички наведнъж.
Дори в стремежа към по-здраво тяло, не си струва да забравяме, че Коледа е преди всичко празник на радостта и семейното благополучие. Идеалното време да презаредите батериите си и да обобщите изминалата година.
Пожелаваме ви релаксираща и здравословна Коледа за целия екип на Fitlavie в кръга на тези, които най-много ви харесват.