коледа

22.12. 2019 18:00 Заклехте ли се да не преяждате празниците? Намалете порциите и сменете съставките. Опитайте повече диетични версии на традиционното меню. Поемането на калории не означава да готвите нещо, което никой не харесва. Ще видите, че работи!

Хранене по юздата
1. Правило 5х и достатъчно.
Опитайте се да следвате обичайния си график на хранене. Когато ви очаква богата вечеря, закусете скромно, имайте салата за обяд и парче плод за десет и оловрант.
2. Нямате всичко.
Никъде не е написано, че трябва да ядете и пиете едновременно с другите. Пример: след тост пропуснете повече алкохол и заменете подсладените напитки с леко газирана минерална вода.
3. Пасирайте плодовете.
Вместо чинии със сладкиши, бонбони, меденки и други сладки, дръжте кошница с пресни плодове или купа с ядки и сушени плодове.
4 Алкохол в умерени количества.
Чаша сухо вино няма да ви навреди, но десертните вина и спиртните напитки са пълна катастрофа. Освен това те бързо се чувстват гладни.
5 охранителни порции.
Когато имате повече курсове за обяд или вечеря, става ясно, че консумирате повече калории, отколкото бихте искали. Опитайте прости трикове. От всички, имайте само половината порция или заменете плочата с чиния.
6. Не мързелувайте, движете се!
Тренирайте дори по време на празниците. Упражнението ще ви даде енергия, ще облекчи стреса от липсата на светлина и ще ви мотивира да спазвате диетичен план. При хубаво време ще ви помогне бързото ходене на чист въздух.

Какво не може да се заблуди?
Колелото на Linz съдържа повече мазнини от две кифлички. Ако обаче поставите по-малко мазнини по пътя си, любимите ви коледни бонбони ще се разпаднат. По-добре печете по-малко и се наслаждавайте на всяко парче.

Първа помощ
Ако все пак прекалите с храната, поръчайте дву- до тридневно почистващо лечение от лесно смилаеми ястия, с богато представяне на плодове и зеленчуци. Харченето може да започне и с разходка или пътешествие сред природата.

Автор: jb
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар