тини Здравей, Дарка, ще опитам нещо за онази трапезария.
Закуска: малко парче, два хляба, покрити с нискомаслено растително масло, парче шунка, много зеленчуци/домати, чушки, краставици, салата, репички /,
по мое мнение ще има малко протеини, хлябът може да е 70гр, пълнозърнест, разбира се, най-доброто масло за пропускане, нищо не може да се живее без
десето: обикновено леко кисело мляко, или кефир, или плодове, на вкус,
няма смисъл от обезмаслени кисели млека или кефир, най-добрите обикновено бели пълномаслени (3,5% мазнини), нискомаслените нямат подходящ състав и от хранителна гледна точка за тях не може да става и дума., така че плюс те също имат ненужна захар и някои химикали, аромати . Самият плод не е много добър, трябва да направите нещо. От една страна е малко, от друга имам висок ГИ - те са бързи захари
обяд: задушена пуйка, пиле, месо, задушени зеленчуци, зеленчукови салати,
фини, но също и картофи (може да се готвят във вана за по-твърди), пълнозърнест ориз и др . Няма смисъл да ги изключваме поради високия ГИ, това е почти бял ориз, продукти от бяло брашно, пълнозърнести неща са сред бавните въглехидрати и трябва да отслабнат подходящо и задължително от хранителна гледна точка
оловрант: кисело мляко или плодове,
плодовете не са много добри за оловото и изобщо не са еднакви. Киселото мляко е хубаво, можете да добавите ядки, семена, люспи.
вечеря: предимно пресни зеленчуци в комбинация със сирене, яйце ...
Тук трябва да имате малко протеин, така че не забравяйте да ядете колко сирене и яйца ядете.
Струва ми се, че вашата диета не е много обилна или дори изнесена. Вероятно ви липсват мазнини и въглехидрати, може би дори протеини, трудно е да се каже без свързване. Не е нужно да изхвърляте бобови растения, нито картофи, нито ориз, няма смисъл, прочетете статиите за мира, ще разберете защо. Посягате към сладкото, защото ядете малко, организмът е гладен, имате малко бавни въглехидрати. Знаете ли какви ГИ имат сладкиши? Мисля, че бавните въглехидрати са много по-добри. Направете меню, това е добра идея, но не за един ден, поне за 2 седмици, за да го направите разнообразно и имате какво да промените. Включете спокойно храни като извара, извара, риба ... Има много неща, които са възможни;))
дарка Здравейте всички. Така че стигнете до менюто ми сега. Закуска: малко парче, два хляба, покрити с нискомаслено растително масло, парче шунка, много зеленчуци/домати, чушки, краставици, маруля, репички /, десети: обикновено леко кисело мляко или кефир или плодове, на вкус, обяд: задушена пуйка, пиле, месо, задушени зеленчуци, зеленчукови салати, олово: кисело мляко или плодове, вечеря: предимно пресни зеленчуци в комбинация със сирене, яйце ... Няма какво да се промени в диетата ми, защото изключих храни с високо гликемичен индекс, така че всичко, което съм забранил бобовите растения, картофите и ориза, напоследък посягам към сладкото, така че спирам да го харесвам. И вероятно там ще бъде проблемът ми. Ще трябва да съставя меню, което да следвам.
зофка darqua: поздравления за резултата и наистина хвърли меню тук. И като цяло, дори когато отслабвате, не е задължително да е монотонно, просто се опитайте да разгледате трапезарията на някои жени, рецепти ...
ivaza darqa: добре дошла. 19 килограма е красив резултат. А останалото - можете да го направите.
seťo Напишете какво ядете и колко, нека да разгледаме менюто. Може би само организмът си прави почивка и започва отново.
тини Здравей, Дарк, много поздравления, имаш хубава работа зад гърба си ! Напишете какво ядете и колко, погледнете менюто. Може би просто тялото си прави почивка и започва отново, но може би сте свикнали с по-нисък прием и трябва да го увеличите и след това да го намалите отново . Не се притеснявайте, няма да го оставим в същото!
betina1984 Здравей, дарка. Тежа 84,3 кг при височина 166 см. Три месеца съм след раждането. Искам да сваля 58 кг, които последно имах в петия клас на началното училище. Към вашето меню. Опитайте се да напишете това, което папа. Аз също го имам доста монотонен, но няма много възможности за отслабване. Разгледайте го в моята тема (betina2 започва с ...). Но ако искам да направя нещо за себе си, нека бъде монотонно. Опитайте да го промените.
дарка Здравейте! Най-накрая реших да пиша. Понякога чета нещо от вас, но сега се нуждая от вашата помощ. Започнах да отслабвам веднага след Великден, когато видях снимка, направена от мои познати без моето знание. Започнах усилено. Редовна диета, много сурови зеленчуци, яхнии, минимум въглехидрати редовно упражнение ..., но вероятно вече не мога да управлявам. Успях да сваля 19 килограма, чувствам се много по-добре, но все пак ще трябва да сваля поне 10 килограма, но не мога да го направя от около три седмици. Началното ми тегло беше 107 кг на 174 см, сега имам 88 кг. Някой да ме посъветва как да постъпя Имам еднообразно меню, дори вече не знам какво да ям.