Все още не се помни след раждането? Някои отнемат няколко седмици, други няколко месеца, а някои не могат да влязат във форма дори след години. Книга (Не) некомпетентна майка е създаден точно за вас. Оптимистичният и ненасилствен подход на Кейт Кук насърчава новите майки да вземат нещата в свои ръце и да не бъдат наказвани ненужно за прегрешения от време на време. Умелите съвети и решения, съветите за хранене и истинските истории за мама, заедно с практическите упражнения на Lucy Wyndham-Read, ще дадат размах на невъзможните майки за нула време.

майка

На повече от 250 страници авторите успяха да съпреживеят перфектно ролята на майката и професионално, но в същото време пишат с проницателност и ангажираност за упражненията, храненето, начина на живот или подготовката за майчинство. Основната им цел е да ви вкарат, майки, в отлична форма. И двамата са професионалисти в своята област, единият има здравословна диета под палеца, а другият се упражнява, тъй като тя е фитнес треньор за звездите.

Със сигурност имате и здрав смисъл на въпроси като „Ще се побера ли някога отново в гащите си?“ Или „Как така, че мама на детската площадка изглежда толкова привлекателна само няколко седмици след раждането?“ Или „Къде да отделя време да тичам из парка, когато се грижа за бебето? “Повярвайте ми, много други майки питат подобно, дори и да не го казват на глас. Бебето може драстично да промени живота ви и тялото ви. Храненето и упражненията е може би последното нещо, което си мислите, когато се грижите за малка раница на щастието. Може да бъдете обхванати от недоволство, съмнения относно собствените си способности, чувство на безпомощност и трудно намиране на мотивация.

Прочетете само откъс от книгата на Zzz.sk (Не) некомпетентна майка:

Денят на сметките е тук

Намерете някой по двойки. Дискретно разберете дали някоя друга майка иска да сформира екип с вас и да бъде вашият партньор в мисията „влез в старите ми гащи“. Бъди внимателен. Фрази като „трябва да направиш нещо с големината на корема ти“ няма да ви помогнат да създадете приятели или подкрепа, която търсите. Вашият приятел е по-вероятно да хване нещо като „Направих доста хубаво хранене и упражнения и знам, че нямате нужда от това, но се чудех дали все пак ще се присъедините, знаете ли, да ме подкрепите малко, какво правите то? ".

Никога не започвайте да поемате ангажименти в понеделник!

Това е много депресиращо и определено ще се откажете от него в средата на седмицата. Ето защо е по-добре да започнете в сряда под по-малък натиск. През уикенда предполагам, че някой ще ви помогне с бебето и ще имате време да обиколите целия парк пет пъти. Добре, така че просто вървете бързо - и то само веднъж. Във всеки случай има шанс да имате малко време за себе си.

Въоръжете се

Имате ли подходящото оборудване? Последните дрехи за упражнението бяха ушити за „пръчка“. Ако финансите ви позволяват, отидете и си купете нещо хубаво и вдъхновяващо - но не забравяйте да не носите стари огромни сиви спортни панталони за слон и чанта, в която ще се изгубите. Купете тениските, които сте искали да носите. Действайте секси, съблазнително и невероятно сега - не чакайте. Не забравяйте добрите обувки и, разбира се, спортния сутиен - в противен случай постоянното скачане на вашите предимства ще ви обезсърчи.

И когато сте на пазаруване, не забравяйте новия комплект грим. Ако видите на полето онази снобист привлекателна блондинка с безупречна кожа, определено ще я удушите сами. Как може някой да е толкова съвършен? Нито следа от нарастваща тъмна коса в корените. Може би това е генетика.

Не спестявайте, купете това, от което се нуждаете, дори ако струва малко повече. Изхвърлете всичко с лошо качество. Не очаквайте да поддържате всичко идеално организирано. Ако обаче имате всичко под ръка, това ще ви помогне много, повярвайте ми.

Плескайте гърба благодарно

Напишете на хартия това, в което сте добри. Направи го сега. Любопитни факти също се броят. Например, ако сте били цяла нощ и все още не сте раздразнени тази сутрин, това е добро начало.

Готов ли си Контролен списък

Преди началото на програмата, пригответе неща за сутринта вечер, например бебешки дрехи. Ако сте спрели да кърмите, помислете какво да му дадете да яде. Може да е нещо, което и вие ядете?
Ако не кърмите, а приготвяте млякото в бутилки, пригответе го предварително за целия ден и го съхранявайте в хладилника. Имате ли подходяща екипировка за упражнения? Знаеш какво да облечеш?

Що се отнася до храната, уверете се, че имате всички основни храни и ако решите да следвате примерните менюта на страници 93-97, уверете се, че имате всички необходими храни.
Прегледайте шестте основни принципа на хранене (вж. Стр. 48). Най-добре ще е да ги татуирате на предмишницата си. Това беше просто шега. Напишете ги на карта и ги носете в джоба си.

И накрая

За да бъде ясно, упражненията, които съм събрал, са просто предложение, в никакъв случай не заповед. Вие също трябва да сте гъвкави, за да можете да ги правите в допълнение към грижите за вашето бебе. Не опитвайте серия от упражнения, които да правите до точката, защото детето ви ще спи и ще се храни в различни часове. Някои бебета са наистина „добри“, а други не. Наскоро се срещнах с майка, чийто клон имаше ярост от два часа и половина, докато тя не му заби главата под студената вода. Да не говорим, че го сметнах за пример, който си струва да се следва. Но тя беше на дъното.

Така че нека тези страници са само вдъхновение за вас, което след това ще адаптирате към условията на собствения си живот. Някои от вас ще имат голяма подкрепа от партньорите си, а други няма. Някои от вас имат майки, които ще ви помогнат, други имат майки (като моята), които а) живеят в Италия б) не обичат малки деца.

Не стойте цял ден с книга в ръка, за да знаете какво да правите. Адаптирайте съветите от книгата към вашия живот, който е уникален и изумителен! Днес е началото на останалия ви живот. Така че напред.

Как работи програмата за упражнения

В тази част от книгата разработих за вас ефективен фитнес план, който ще ви гарантира, че след кратко време ще станете вкусна майка. Люси, сигурна ли си, че ще бъде забавно? Забавлението ще бъде само частично, ще видите веднага.

Всяка седмица е различна, така че никога няма да скучаете. И когато стигнете до края на програмата, можете да изберете само някои упражнения и да създадете свои собствени варианти. Те гарантират, че ще запазите новия си герой.

Подготвил съм упражненията специално за вас, свежи майки, защото трябва да избягвате движения, водещи до прекомерно разтягане на ставните структури. Хормон, наречен релаксин, все още циркулира в кръвта ви до шест месеца след раждането (вж. Стр. 106 за повече информация относно релаксацията).

Упражненията са фокусирани основно върху тонизиране на мускулите, така че всички отслабени части да се погледнат отново или да се изтеглят, и така да имате фигура с форма на пясъчен часовник, да напрегнете мускулите на раменете си, да стесните оста си, да повдигнете седящата си част нагоре .

Интересно. и как работи?

Добре тогава. Ние се фокусираме върху два вида упражнения. Първата група ще бъдат аеробни упражнения под формата на бързо ходене с количка. Тези упражнения драстично ще увеличат консумацията на енергия, ще подобрят здравето на сърцето и кръвоносните съдове и ще ви помогнат да изгорите излишните килограми, които сте спечелили от бременността си.

Втората група се основава до голяма степен на тонизиране. Време е да се върнем във форма за онези мускули, които са били пренапрегнати през последните девет месеца. Тонизирането на мускулите е важно, за да може всичко да се покачи отново и да не затвори. Тези упражнения също ще стартират метаболизма ви и тялото ви ще изгори повече калории. И това е, което искате.

Опитайте се да правите три разходки седмично. Също така трябва да правите тонизиращи упражнения три пъти седмично. Те отнемат само десет минути и можете да ги направите спокойно у дома. Най-добре ще е да редувате упражнения за ходене и тонизиране. Вашите мускули се нуждаят от един ден, за да се възстановят след тонизиращи упражнения. Независимо дали ще ходите на бърза разходка с количка или ви предстои да започнете тонизиращи упражнения, винаги започвайте и завършвайте с поредица от упражнения за разтягане, изброени на страници 99 - 101.

Винаги нещо е по-добро от нищо. Дори да нямате време да правите упражнения три пъти седмично, спортувайте поне колкото можете.

Как се изпълняват тонизиращи упражнения

Всяко упражнение е придружено от картинка с описание, което да следва. Очаква ви само една поредица от упражнения, които ще правите през ден. Упражнението укрепва множество мускули наведнъж - не е ли невероятно? Това са така наречените комплексни или сложни упражнения, които са фантастични, защото ви позволяват да постигнете максимален резултат за възможно най-кратко време.

Тъй като ще правите упражненията в уюта на дома си, можете да носите каквото искате. Важно е да се чувствате комфортно. Освен това няма да скачате по време на тези упражнения, така че дори не е нужно да се притеснявате за спортен сутиен или обувки. Включете любимата си песен и тренирайте с нея - времето ще минава по-бързо и пак ще отнеме само няколко минути. Можете да се отпуснете след песента. Както при бързото ходене с количка, винаги първо загрявайте. Вървете няколко минути или вървете нагоре и надолу по стълбите.

Как работи програмата за упражнения

Когато тренирате, следвайте точно инструкциите и тренирайте с музика - това ще ви мотивира повече. Ако нямате постелка или постелка за упражнения на земята, използвайте кърпа, за да предпазите гърба си. Винаги започвайте и завършвайте с няколко упражнения за разтягане.

Какво ви казах за носенето на огромни слонски панталони? Носете всичко на себе си, с изключение на големи панталони, в които сякаш крещите: „Чувствам се дебел“.

Бързо ходене с количка - как да го направя?
Ходенето е една от най-естествените и най-прости форми на упражнения, които можем да правим. Всъщност ходенето е нещо, което правим всеки ден, без да мислим за това. В крайна сметка ходенето е лесно. Следвайте тези съвети, за да извлечете максимума от него. Ходенето е просто ходене и само по себе си не прави много. Защо не добавите малко чист въздух към него за вас и вашия клон.

Излизането от къщата е много важно; в противен случай със сигурност ще полудеете!

Въпреки че ходенето с количка трябва да е бързо, винаги започвайте бавно, за да загреете мускулите си. Не изстрелвайте веднага щом ракетата може да ви нарани. В топло време ще ви трябват 3 минути, за да се затоплите, а в студено време ще ви трябват до 5 минути. Затопляте се, като вървите бързо.

Това ще бъде последвано от бърза разходка с количката. Това означава, че ще вървите бързо и ще бутате количката. Не забравяйте да държите тялото си правилно. И се изправете сега! Внимавайте да не се навеждате напред, когато натискате, за да хванете кормилото на количката. По-добре ги поставете по-високо, ако е необходимо. По време на ходене трябва да имате напрегнати мускули на корема и тазовото дъно (вижте упражненията на Кегел на страница 33), в противен случай няма да се получи. Би било добра идея да залепите листа с думите „корем“ и „тиган“ на количката си, за да продължите да ви напомнят. Необходимата дължина на ходене е дадена в програмата за упражнения на следващите страници. Винаги завършвайте разходката си с упражненията за разтягане, намерени на страници 99 - 101.

По очевидни причини е необходимо да се осигури качествен спортен сутиен. Носете повече слоеве тънки дрехи, тъй като определено ще се затоплите бързо, независимо от времето. Вземете със себе си бутилка вода. Той ще ви предпази от дехидратация (но пийте само след малки глътки и често, особено през лятото). Освен това ще изглеждате сериозно и ще изглеждате като сериозен спортен фанатик от разстояние.

Новини за колички

Разбира се, няма да излизате с количка само по време на тренировка. Към целевото бързо ходене трябва да се добавят обикновени разходки и пазаруване. Опитайте се да ходите по всяко време и навсякъде, дори там, където сте използвали кола преди.

Наскоро направих анкета с нови майки, които спрях на улицата, за да попитам как са успели да върнат оригиналния герой. Всички ми казаха, че честите разходки с детска количка са ключът към по-дълъг и щастлив живот, психическо равновесие, добро здраве и нови маркови дрехи всеки ден (да, хвана ме, измислих последния).

Аз лично имам изумителна триколесна количка. Струва "majland" (благодаря, мамо), но е много удобен и върви като масло. Освен това е лесен за работа. Страхотна инвестиция е, ако можете да си я позволите. Можете да помислите и за „бебешки“ шал. Виждал съм как много майки влизат във форма, като ги използват.

Прочетете повече за книгата (Не) некомпетентна майка.