разпознава

Много жени понякога имат проблеми с така наречената „ядеща скука“ или преяждането само за да убият времето. Често дори ядем без да изпитваме глад. Яденето „по навик“ обаче може да бъде важен фактор за напълняване. В тази статия ще ви разкажем как да отслабнете и лесно да различите дали наистина сте гладни или просто ви е скучно. Ще ви покажем и няколко съвета и трикове как да избегнете яденето на скука и емоционалното хранене.

Как да отслабнете? Научете какво е глад

Думата „глад“ не е никак лесна за дефиниране, тъй като е сложна взаимодействие на различни хормони, биохимични процеси и физически реакции. Като цяло гладът може да бъде разделен на 2 вида - физиологични и психически.

Физиологичният глад е сигурен механизъм за оцеляването на организма, докато умственият глад е базирани повече на нашите вкусове и външни влияния.

Физиологичен глад

Този тип глад също може да бъде посочен като истински глад, защото ти си той тялото изисква прием на определени вещества, които след това могат да бъдат превърнати в енергия. При този тип глад може да почувствате празнота и разтройство. Понякога може да се прояви и при него леко гадене и главоболие.

Ако не ядете дори след появата на физиологичен глад, кръвната Ви захар ще започне да пада и вие ще го направите ще се чувствате слаби, фокусирани или уморени.

Изображение от freepik.com

Психичен глад

Изпитваме душевен глад, когато ни се яде нещо, но тялото ни не показва физиологични признаци на глад.

Определено ще го знаете например като вкус на торта след пълноценно хранене или вкус към конкретна храна.

За разлика от физиологичния глад, можете да прогоните с всяка храна, Ще изпитате умствен глад само като ядете това, което просто искате.

Защо сме гладни?

Докато физиологичният глад се задейства когато стомахът е празен и е механизмът на тялото ви за набиране на енергия, умственият глад се задейства в резултат на много фактори.

Така нареченото хранене от скука може да предизвика няколко задействания. Сред най-силните са например:

  • стрес
  • отегчен
  • заобикалящата среда
  • реклама
  • липса на сън (ако се интересувате от ефекта на съня върху загубата на тегло, ние го разгледахме в тази статия)
  • бърз достъп до нездравословна храна.

Нека изброим най-честите задействания на психическия глад.

Скуката е често срещана причина да се храните от скука: намерете си хоби

Първият спусък за умствен глад е скуката. Храненето от скука най-често е форма на емоционално хранене, тъй като хората, които често се отегчават, обикновено консумират повече на ден от тези, които са пълни с дейности през деня си.

Стресът не е от полза за загуба на тегло или здраве

Хроничният стрес може да повлияе на нивата на хормоните на гладно, което да ви накара да жадувате за храна. Такива хормонални промени често причиняват желание за ядене при хора с наднормено тегло.

Понякога всички ядем дори когато не сме гладни. Ако обаче ежедневната маскировка се превърне в навик, това може да доведе до нежелана печалба.

Общуване или влияние от приятели

Когато хората около вас ядат или пият, вероятно ще се присъедините към тях - дори и да не сте гладни.

Едно малко проучване с 65 студенти установи, че учениците, които се хранят с някой, който има втора порция храна, имат 65% по-голям шанс да си дадат допълнителна порция.

Рекламите не ни съветват как да отслабнем

Ако някога сте изпитвали невероятен апетит за храна, докато гледате телевизионни реклами, със сигурност ще знаете колко силни могат да бъдат причините за глад.

Няколко изследвания дори описват рекламните тактики като най-значимите примамки, при които умственият глад се появява много бързо у нас. Перфектно приготвена храна, хрупкави звуци, актьори и актриси, отдаващи се на изкусителен вкус. Кой би устоял? Дори тогава започват да се образуват повече слюнка и стомашни сокове и стомахът ви се подготвя за ядене.

Липсата на сън може да попречи на вашите усилия

Сънят има невероятно голям ефект върху нашите хранителни навици.

Проучванията показват, че тези хора, които не получават достатъчно сън, имат по-висока склонност към преяждане и по този начин по-бързо напълняват.

Пристрастяващи ястия

Как да отслабнете, когато у дома ви очакват толкова много неустоими ястия?

Някои преработени храни като чипс, бисквити, бонбони и различни бързи храни могат да предизвикат у нас толкова силно удоволствие, че да станем зависими от тях.

По този начин мозъкът ви свиква да активира хормоните за възнаграждение всеки път, когато ядете такава храна. Ето защо за много хора е трудно да се откъснат от тези храни - дори когато вече не са гладни.

Как да разберете дали наистина сте гладни?

Истинският глад и жажда са много различни от техните психични колеги.

Не забравяйте, че през цялото време трябва да снабдявате тялото си с гориво, за да поддържате здравето си и да имате достатъчно енергия, за да оцелеете през деня.

Някои хора пропускат хранене при отслабване, но това често е контрапродуктивно, тъй като дългите периоди между храненията могат да доведат до преяждане. За това Важно е да се храните, когато сте гладни - Не, докато лудо не разграбите целия хладилник.

Ако сте яли здравословно цяло хранене, но все още сте гладни, тогава гладът ви вероятно е само психически. Ако обаче не сте яли от няколко часа и изпитвате симптоми на физиологичен глад, трябва да посегнете към добро хранене или лека закуска.

Можем ли дори да „пием“ от скука? Пазете се от излишните калории в сладки напитки

Първоначалните признаци на физиологичен глад могат да бъдат например леко главоболие, празен стомах и кървене в него. Тези симптоми обаче могат да варират при отделните хора

Физиологичната жажда често е придружена сухота в устата, дискомфорт в гърлото и желание за пиене - дори чиста вода.

Психичната жажда, от друга страна, се проявява по-скоро, отколкото вкус към конкретна напитка, като сода.

Има и умствен глад, при който имате вкус към определена храна и без да я ядете, не ви се яде нищо друго. При физиологичен глад човек е много по-малко придирчив.

За да разберете дали наистина сте гладни, опитайте следните трикове:

Психичен контрол

Повярвайте на вашата интуиция, която ще ви подскаже кога наистина сте гладни. Ако не сте сигурни, задайте си следните въпроси:

  • Какви емоции изпитвате?
  • Вие сте уморени, тревожни и тъжни?
  • Кога за последен път ядохте или закуска?
  • Забелязвате симптоми на глад, дори и само леко?

Не забравяйте: няма нужда да чакате глада ви да бъде неутолим. От друга страна, не е нужно да се обграждате с храна, ако не сте гладни.

Съвети за отслабване и избягване на яденето от скука

От време на време всички се поглезяме с нещо, дори и да не сме гладни. Ако обаче това се случва често, това може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Как да се отървем от желанието все пак да заключим нещо?

Пия вода

Мама беше права: гладът често е просто прикрита жажда. Ако не сте сигурни дали наистина сте гладни, опитайте да изпиете чаша вода. Понякога можем да объркаме симптомите на жаждата с глада. Ако дори чаша вода не утоли глада ви, яжте.

Опитайте се да разберете вашия спусък

Ако някой има огромен вкус към нещо, това почти никога не е здравословна храна, като зеленчуци или плодове. По-скоро е така ястия, пълни със захар и мазнини, които са претърпели няколко процеса на преработка по време на производството.

За да избегнете изкушението, по-добре дори не купувайте такива храни и не ги внасяйте в дома си. По-добре вместо това купувайте плодове и зеленчуци на склад, които можете да използвате като здравословна алтернатива.

Обърнете пълно внимание на храната

Яжте бавно и обръщайте внимание не само на вкуса, но и на текстурата на храната. Буквално му се наслаждавайте. По този начин ще дадете на мозъка си време да осъзнае, че вече сте яли достатъчно.

Планирайте деня си

Някои хора могат да намерят планирането на деня си като чудесен начин да избегнат скуката.

Опитайте се да планирате деня си всяка сутрин. Определете точното време, когато ще ядете и кога ще имате освежаване, за да избегнете излишно преяждане. Можете също така да приготвите храна в кутия и да бъдете "винаги готови".

Нашият съвет: Не знаете как да отслабнете? В допълнение към по-малки порции, включете редовно упражнение или повече упражнения.

Създайте стратегия срещу голи

Ако ви омръзне, винаги имайте стратегия да я прогоните. Вземете списък с домашните, които трябва да направите, прочетете книга, тренирайте или отидете на разходка.

Изчакайте 30 минути

Ако се чувствате като нещо, но все още не сте гладни, опитайте да изчакате 30 минути, за да видите дали желанието отшумява. Докато го правите, занимавайте се с нещо друго.

Ако дори след 30 минути този порив не отмине, изяжте нещо.

Разберете кога трябва да потърсите професионална помощ

Важно е да се отбележи, че за да получите контрол над емоционалното хранене може да бъде за някои хора е необходимо да си сътрудничат с терапевт или регистриран диетолог.

Редовното емоционално хранене може посочват по-голям проблем.

Докато яденето от скука включва хранене за по-голям комфорт, разстройството на преяждане (BED) е психично състояние, което изисква човек да яде голямо количество храна за кратко време.

Ако почувствате неконтролируемо желание да ядете и често консумирате големи количества храна, дори и да не сте гладни, трябва да потърсите медицинска помощ. BED е хранително разстройство, което изисква експертна преценка.

Ами ако искате да ядете, но не можете?

Обратният сценарий - чувствате физиологичен глад, но не можете да ядете.

Например, ако имате дълга бизнес среща по време на обедната почивка или сте в неочакван трафик, може бързо да огладнеете. След това той може да ви накара да ядете веднага щом влезете в контакт с храната.

Хората са склонни да преяждат, когато работят без храна известно време, дори и да се чувстват гладни. Това компенсаторно преяждане може да доведе до напълняване, особено ако се случва редовно.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да овладеете физиологичния си глад винаги, когато не можете да ядете:

  • Планирай напред. Ако знаете, че няма да можете да се храните в определено време, отделете време да приготвите богата храна с много протеини, здравословни мазнини и фибри предварително. Опитайте се да правите например тостове с авокадо и твърдо сварени яйца или с боб и ориз (със или без месо) и достатъчно салата като гарнитура.
  • Вземете малко дъвка. Понякога само дъвченето е достатъчно за облекчаване на глада - но това е само временно средство. Ако почувствате истински глад, дъвката няма да го прогони.
  • Тогава не прекалявайте. Веднага щом се нахраните, яжте бавно и внимателно. Внимавайте да не се случи да сте вече сити и след това да спрете да ядете.

Как да отслабнете? Яжте, когато сте наистина гладни

Лесно е да се яде, дори когато не сме гладни, особено когато ни е скучно. Многократното хранене от скука е опасно, защото може да доведе до прекомерно наддаване на тегло.

За да го избегнете, дайте си някакъв психически контрол преди ядене, за да видите дали наистина сте гладни.

Освен това горните стратегии могат да ви помогнат да се справите с умствения глад и да намалите желанието за ядене, дори когато не сте гладни. Ако смятате, че проблемът ви е по-дълбок, не се колебайте да потърсите професионална помощ от психолог или психотерапевт.