Smoothie напитката е много добър избор за всички хора, които искат бърза, здравословна и вкусна храна. Не се изисква продължителна подготовка, просто смесете всички съставки в контейнер, включете сместа и след няколко секунди можете да се насладите на здравословна напитка. В тази статия ще говорим повече за това как трябва да се комбинира правилното смути, за да съдържа всички хранителни вещества, и ще ви покажем няколко съвета за плодови и зеленчукови напитки.

Как да направите перфектното смути?

Трябва да се формира основата на смути напитка течност, така че напитката да не е много гъста. Можете да използвате напр. плодов сок, мляко (краве, соя или бадем) или дори чиста вода. След това добавете плодове или зеленчуци. Можете да използвате всякакви видове и не избягвайте листни зеленчуци. Ако добавите към смутито напр. спаначени листа, вкусът е почти незасегнат, добавя почти никакви калории, но обогатява смутито с манган, магнезий, витамини А, С и К. Опитайте се да изберете плодове, които имат достатъчно фибри.

Не е нужно само да използвате пресни плодове, замразените също са страхотни и се съхраняват добре. Ако в течността има течност, плодове и зеленчуци, добавете съставки, които ще обогатят смутито с други вещества като. протеин или протеин, колаген, фъстъчено масло или семена от чиа за увеличаване на съдържанието на витамини и фибри. Ако приготвяте смути и кафе сутрин, можете също да добавите кафе към някои смути напитки (ако то върви добре с други съставки).

кокосово мляко

Това хранене може напълно да замести закуската?

Еднозначно Да. Няма единична причина смутито да не може да замени класическата, по-твърда закуска. Той не само няма недостатъци, но напротив, има много предимства, защо е подходящ за закуска. Ще го приготвите много бързо и не е нужно да се притеснявате да го приготвите за 15 минути, но напитката е готова за минута.

Вие също го ядете много бързо и можете да започнете деня си. Опитайте да изядете отделно всички съставки и вижте колко време ще ви отнеме. Пиенето на смути напитка е въпрос на секунди. Освен това повечето от тях имат страхотен вкус и ще ги очаквате с нетърпение, така че имате още една причина да направите такава закуска. Друг положителен е неговият състав. Повечето смутита (ако са разумно комбинирани) имат много витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Ако добавите и протеин или извара, ще има достатъчно протеин, които са необходими за мускулен растеж. И последното предимство е неговата преносимост. Можете да си направите смути у дома и да го прехвърлите в шейкър или друг контейнер за работа или училище. Не е нужно да приготвяте нищо друго, преди да го консумирате и дори не се нуждаете от прибори за хранене. Една такава напитка на ден ще ви спести много време и ще достави достатъчно хранителни вещества за тялото ви.

Какъв обем смути е идеален за една порция?

Идеалният обем е между 200-500 мл. Не пийте по-голямо смути веднъж, защото това ще ви натовари излишно, когато пиете много. По-добре разделете голяма доза на две по-малки, отколкото да я изпиете наведнъж.

5 съвета за вкусни смути напитки

Зеленчуково смути

Кел е една от най-ценните храни в света, но няма вкус. Благодарение на тази смути напитка, ще получите достатъчно витамини в тялото си бързо и вкусно. Кел съдържа огромни дози витамини А, С и К и антиоксидантите кверцетин и кемпферол.

За приготвянето му ще ви трябват само четири съставки - манго, спанак, кейл и вода. Смесете ги пропорционално, така че да харесате напитката и разбъркайте старателно, така че в нея да не останат парченца листа.

Протеиново смути с фурми и тахан

Тази напитка ще ви задоволи достатъчно дълго време. Ще ви трябват лъжичка протеин (шоколад или ванилия), чаша мляко (краве или орех), два банана, 4-5 фурми, 3 чаени лъжички тахан, 2 чаени лъжички какао, 2 чаени лъжички семена от чиа и малко канела . След смесването се създава много вкусна напитка, която има достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати, а също и фибри.

Смути от киви

Ще ви трябват 2 киви, по-малко манго, лайм, кокосово мляко и лед. Това смути не е протеинова бомба, тъй като почти не съдържа протеини, но е много подходящо през летните месеци и съдържа много витамини и антиоксиданти.

Ягодово смути с кокосово мляко

Страхотен вкус, който ще искате в живота си всеки ден. Смесете ягоди (пресни или замразени) с манго, малини и кокосово мляко. Препоръчвам да добавите още лед. Ако искате, можете да добавите и протеин, който ще обогати такава закуска с протеин.

Нежно смути от кайсии

Ако харесвате сладки неща, това ще бъде идеалното смути за вас. Ще ви трябват кайсии, банан, гръцко кисело мляко, мляко, подсладител, канела и лед. След смесване ще получите гъста напитка, която можете да обогатите с протеин.