Вероятно вече не трябва да ви напомняме какво смутитата са перфектни. Знаете, че те ще ви изпълнят перфектно (ако прекалите, толкова много), ще ви снабдят с енергия, необходимите вещества в тялото ви и като бонус ще подобрят настроението ви. Смутитата стават все по-популярни не само защото са толкова здравословни, но и защото можете да ги направите много подгответе се бързо и лесно.

смути

Всичко, от което се нуждаете, е блендер, голяма чаша, плодове или зеленчуци, ядки, люспи, мляко или гръцко кисело мляко. Ако добавите няколко зърна ванилия или канела в края, можете да го донесете до съвършенство. Ако тези няколко изречения са ви убедили и са ви примамили за смути, ние ви предлагаме веднага 10 най-популярни и вкусни рецепти за смутита.

1. Ягодово-бананово смути

Смутито с ягоди и банани вероятно е толкова класическо сред напитките, колкото Pulp Fiction сред филмите. Тази комбинация от плодове е много популярна, тъй като засищат бързо, снабдявайки тялото с необходимите витамини и хранителни вещества. Това смути е обогатено с овесени ядки и те съдържат нисък гликемичен индекс, така че не е нужно да се притеснявате за допълнителни калории.

За ягодово-бананово смути се нуждаем от:

• 1 чаша ягоди, нарязани на четвъртинки
• 1 нарязан банан
• 1/4 чаша бадеми
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 нискомаслено ванилово кисело мляко
• 1 чаена лъжичка кленов сироп (може да се замени с мед)

Как да го направя?

Приготвянето на всяко смути е много лесно. Просто сложете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато се образува гладка фина течност. Ако искаме да получим повече хранителни вещества в тялото, добавяме 1/4 чаша към миксера орехи. Ето как ще подготвим всяка рецепта за смути от тази статия, освен ако не е посочено друго.

2. Смути от манго и кисело мляко

Идеалното смути е от пресни плодове, но тъй като в момента е сурова снежна зима, можете да го направите и от замразени плодове. Това ще ви спести работата по приготвяне и нарязване, но напитката ще бъде също толкова освежаваща.

За манго-кисело мляко се нуждаем от:

• 1/4 чаена лъжичка смляна канела
• 2 и 1/2 чаши парчета манго
• 1 и 1/2 чаши бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• 1 супена лъжица мед
• 1/2 сок от лайм

Как да го направя?

Процедурата за подготовка не се променя. Поставете всички съставки в миксер и ги разбъркайте до гладка смес. Отново можем да подобрим нашите смутита бадеми или орехи.

3. Зелен смути от джинджифил и праскова

В това смути използваме пресен бебешки спанак, който е пълен с желязо и витамин С. Освен това придава на напитката по-високи хранителни стойности и зелен оттенък.

За зеленото смути с меденки и праскови се нуждаем:

• 2 шепи бебешки спанак
• 1 чаена лъжичка почистен и настърган джинджифил
• 2 чаши замразени или пресни нарязани праскови
• 2 чаени лъжички мед
• 1 и 1/4 чаши чиста вода

4. Напитка за смути от тропическа боровинка

Въпреки че сезонът е просто по-студен и смутито е идеалната напитка до слънчев ден, можете да се отдадете и на него в наши дни. Пресният портокал и ананас ще ви напомнят за вашата лятна ваканция.

За смути с тропическа боровинка се нуждаем от:

• 2 чаени лъжички тръстикова захар
• 1 чаша нарязан ананас
• 1 и 1/2 чаши боровинки, също могат да бъдат замразени
• 1 обелен и обезкостен портокал, нарязан на четвъртинки
• 1/2 до 3/4 чаша вода

5. Смути с овесени ядки

Ако понякога заспивате сутрин и дори не наваксате закуската, ще ви е достатъчна проста и бърза рецепта за вкусно питателно смути, което можете да изпиете дори на път за работа.

За овесените шейкове се нуждаем от:

• 1 чаша лед
• 1/2 чаша малини, също могат да бъдат замразени
• 1/2 чаша бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• 1 нарязан банан
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 супена лъжица мед
• 1 чаша кокосово мляко

Как да го направя?

Поставете съставките в блендера в същия ред, както е изброено. Малини с лед първо и останалите съставки отгоре. Смесете, докато получите вкусна, гладка маса.

6. Ягодово-манго-кисело мляко смути

Смесваме 4 обикновени елемента и ги държим веднага в ръцете си монитор за завършен живот. Съдържа много витамини и хранителни вещества, както в сладък, така и в здравословен дизайн.

За ягодово-манго-кисело мляко се нуждаем от:

• 1 и 1/4 чаши ябълков сок
• 1 чаша нискомаслено бяло кисело мляко
• 1 чаша пресни ягоди, също могат да бъдат замразени
• 2 чаши обелено и нарязано манго, също могат да бъдат замразени

7. Плодово смути

Тази напитка обаче съдържа малко плодове, така че съдържа много витамин С и антиоксиданти.

За плодово смути се нуждаем от:

• 2 портокала (обелени, обелени и нарязани на парчета)
• 1 чаша замразени или пресни малини
• 1 чаша боровинки, също може да се замрази

8. Смути от шам-фъстък и кисело мляко

Тази смути напитка не е толкова традиционна, колкото другите рецепти, които ви представихме досега. В него няма да намерите плодове или зеленчуци, но може да се изненадате от черен пипер, джинджифил или осолени шам фъстъци. Все още е здравословна и много питателна.

За смути от шам фъстък и кисело мляко се нуждаем от:

• 2 чаши бяло кисело мляко
• 1/2 чаша вода
• 1 и 1/2 чаени лъжички фино настърган джинджифил
• 1/2 чаша осолени шам-фъстъци
• 1/4 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
• 4 кубчета лед
• 1/4 чаша ситно накълцани несолени белени шам фъстък

Как да го направя?

Смесете киселото мляко с вода, джинджифил, осолени шам-фъстъци, подправки с кубчета лед. Разделете на чаши и украсете с накълцани несолени шам фъстъци и лист мента или орлови нокти.

9. Зимно смути

През по-студените месеци често сме стресирани от всички страни от това какво трябва да консумираме, за да избегнем грипни епидемии. Трябва да опитате зимното смути, което е пълно с плодове и ще ви помогне да преодолеете всички заболявания, които зимата носи със себе си.

За зимно смути се нуждаем от:

• 2 и 1/2 чаши сок от ананас
• 2 и 1/2 чаши портокалов сок, можете да използвате и пресен изцеден сок
• 3/4 чаша бяло кисело мляко
• 1 обелен и нарязан банан
• 3 супени лъжици мед
• 1/4 чаена лъжичка смляна канела

Как да го направя?

Напълнете кофата с лед със сок от ананас, втората портокалова кофа и замразете. Смесете кисело мляко, банан, канела и мед в блендер в гладка маса и нека го оставим настрана за известно време.

Изплакнете миксера, добавете кубчета лед от ананас и разбъркайте на парченца. Разделете ананасовата каша на 4 чаши, изсипете върху нея слоя кисело мляко и го оставете да замръзне. Междувременно смесваме и оранжеви кубчета лед, след това изваждаме чашите от студа и добавяме оранжев парченце отгоре. Готово смути можем да украсим с оранжево колело и да поръсим с щипка канела.

10. Смути от круша и авокадо

Тъй като зрялото авокадо има отлична кремообразна консистенция и вкус, които наистина могат да бъдат съчетани с всичко, защо не го комбинирате с круша?

За смути от круша и авокадо се нуждаем от:

• 1 зряло авокадо
• 1/2 чаша безвкусен бял тофу
• 1 чаша крушов сок
• 2 супени лъжици мед
• 1/2 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия (ако нямате екстракт от ванилия, можете да го направите или просто да използвате семена от ванилови шушулки)
• 2 чаши лед

Как да го направя?

Поставете издълбаното авокадо в блендер заедно с тофу, сок от круши, мед и екстракт от ванилия и разбъркайте в гладка смес. Добавете лед и отново разбъркайте. Voila! Вкусно смути за 4 порции е готово!

Витаминните смути напитки не само ще ви вкусят, но и ще давате на тялото нужните хранителни вещества. Благодарение на тях 10 рецепти за смутита можете да приготвяте различно смути всеки ден.

Кое е вашето любимо смути? Споделете с нас в коментарите.