други

Ако ставите ви притесняват, например, когато ставате от леглото, когато изпитвате неприятна болка, това са първите признаци, че нещо не е наред. Ако все още не сте започнали с адекватно хранене на ставите, вероятно е крайно време. За да сте сигурни обаче, първо си уговорете среща с Вашия лекар, който със сигурност ще определи от какви грижи се нуждаят Вашите стави.

Следните вещества също ще помогнат на увредената става:

ГЛУКОЗАМИН СУЛФАТ

Глюкозаминът е най-важното вещество, с което можете да започнете, за да защитите ставите и връзките. Той се намира в животински кости, костен мозък или ракообразни, но също така се произвежда в лаборатории като чист концентрат в хранителни добавки. Глюкозамин сулфатът е предшественик на хондроитин сулфат и неговите ефекти увеличават омега-3 мастните киселини.

ХОНДРОИТИН СУЛФАТ

Хондроитин сулфатът е един от градивните елементи на хрущяла. Много клинични проучвания са установили, че употребата на хондроитин може да намали болката и сковаността на ставите при хора с остеоартрит. Сяра, съдържаща се в молекулата на хондроитин сулфат осигурява гладкостта на хрущяла на повърхността, отлични механични свойства, оптимална влажност, гъвкавост и форма.

КОЛАГЕНОВИ ПЕПТИДИ

Колагеновите пептиди се наричат ​​още желатинов хидролизат под формата на колаген. Те се разделят на ниско молекулно тегло, така че могат да се разтварят във вода, което ги прави по-лесни за смилане.

Колагенът е "съвместен протеин" и е един от основните компоненти на хрущяла. На 25 години работата му намалява и около 35 години спира напълно. Следователно е подходящо да се добавят колагенови добавки под формата на хранителни добавки. Положителните странични ефекти на колагена са твърдата и здрава коса, нокти и гладка кожа.

ВИТАМИН Ц

Не забравяйте витамин С, който подпомага естественото производство на колаген. Освен това е много мощен антиоксидант, който помага срещу увреждане на хрущяла.

НАШИЯТ СЪВЕТ: Не забравяйте да хидратирате тялото и спазвайте правилен режим на пиене. Ако имаме достатъчно течности в тялото, смазването на ставите работи правилно и ставата не изсъхва. Ако ставата е прекалено суха, има увреждане на ставите и проблеми с опорно-двигателния апарат.

ИЗРЯЗВАНЕ ИЛИ НЕПОЛОЖНО РЕЗАНЕ ИЛИ НАПУКВАНЕ НА ФУНКЦИИ

Не се пише много за това, но почти всеки знае неприятното усещане. Напукването или напукването на ставите е сигнал, че нещо не е наред. Ако обаче нямате хронична болка, няма причина за паника. Ако обаче скърцането в ставата е по-силно изразено и те също се добавят към него физически затруднения, трябва да отбележим и помислете за посещение на лекар. Пълзенето е пращене, чуващо се при движение. Причината напукване или скърцане може да бъде промяна в налягането в течността на синовиалната става, лигамент или сухожилие, движещи се около костта, или триене на костта в костта. Въпреки че в някои случаи причините за крепитацията все още не са ясни, от съществено значение е да се погрижите за опорно-двигателния си апарат възможно най-добре.

4 съвета ЗА ДИЕТА, КОЯТО ПРОМИНИРА СЪВМЕСТНОТО ЗДРАВЕ

1. Фокусирайте се върху храни, съдържащи омега-3 мастни киселини

Ние намираме това съкровище за нашето здраве в ядките и семената като семена от чиа и лен, орехи и тиквени семки. Богатите ресурси включват сьомга, аншоа, сардини, скумрия, херинга или риба тон. Можете също да добавите ленено, фъстъчено, соево или рапично масло към вашите ястия. А омега-3 мастните киселини също могат да бъдат намерени в соята, пшеничните зародиши или авокадото.

2. Уверете се, че имате достатъчно калций

Калцият е много важен за здравето на костите или ставите. Получавате го, като го консумирате маково семе, сусам, сушена целина, меки сирена, извара, див лук, лешници или бадеми. Калцият се съдържа и в броколи, които също са богати на магнезий, цинк, фосфор и витамини А, С и К.

3. Включете в храната и храни, съдържащи витамин С

Витамин С играе изключително важна роля в производството на колаген, който е от решаващо значение за здравите стави. Недостигът на витамин С води до нарушаване на синтеза на колаген и твърдата съединителна тъкан престава да се образува. Затова се поглезете с подходяща доза витамин С, която може да се намери например в ягоди, чушки, цитруси или броколи и кълнове от репички.

4. Помнете магнезия, цинка и селена

Магнезият може да се намери в ядки, банани и леща, цинк в червено месо, спанак, броколи, качествени сирена, бобови растения и зърнени храни. Значителни източници на селен включват бразилски ядки, риба тон, пуйка и яйца.

Всички тези полезни за ставите вещества са важни да се използва в достатъчни количества, което е много трудно в много случаи. Затова бъдете сигурни и си купете и разнообразна диета цялостна и качествена грижа за ставите в под формата на хранителна добавка.