изтегляне

Кожата и мускулите на ръцете се отпускат и висят с възрастта или с намалена физическа активност. Можете да ги изтеглите, като изпълнявате упражнения, насочени към укрепване на трицепсните мускули на ръцете поне от време на време.

Веднага щом оформите мускулите на трицепса, отпуснатата кожа се стяга и опира до мускулите, като по този начин намалява неприятния си висящ вид.

Следните прости упражнения ще ви помогнат да направите това.

1. Колянки

Започнете от основно положение, легнало на пръсти и протегнати ръце с длани под раменете.

След това започнете да сгъвате ръце в лактите и да доближавате гърдите си до пода, докато вдишвате. Когато достигнете ъгъл от 90 градуса в лактите, започнете отново да се отдръпвате от пода и да издишвате.

Дръжте тялото си изправено през цялото време и продължете да натискате, докато ръцете ви са напълно изравнени.

2. Плавучест на трицепс

Вземете ниска пейка или дървен дървен стол (така че да държи и теглото ви) и седнете на него.

След това задръжте ръбовете му с ръце и избутайте дупето и краката си напред. Ръцете трябва да са напълно изравнени и раздалечени.

Пазете тялото си навън. След това започнете да се приближавате към пода, като сгъвате ръце в лактите, а също и в кръста.

Когато тялото ви докосне пода, изправете ръцете си отново и изпънете талията, за да стигнете до изходна позиция.

Дръжте раменете надолу по време на цялото упражнение, не трябва да ги движите нагоре. Ако това упражнение е твърде трудно за вас, можете да помогнете, като сгънете краката си.

3. Издърпване на дъмбела към гърдите

Повдигнете дългата щанга с две ръце и застанете изправени. Сгънете коленете внимателно, дланите са обърнати надолу и се наведете леко напред. Мряната трябва да виси пред вас.

След това се опитайте да поддържате баланс на тялото, издишайте, дръпнете щангата към себе си. Стегнете мускулите на гърба си и задръжте тази позиция за няколко секунди.

След това вдишайте и бавно свалете щангата в първоначалното си положение.

4. Пуснете дъмбелите зад главата си

Застанете изправени, раздалечени крака. Хванете малка щанга с две ръце и я повдигнете над главата си, така че двете ръце да са изправени.

След това бавно свалете щангата, докато докоснете бицепсите с предмишниците си. Горната част на ръцете ви трябва да остане близо до главата ви и неподвижна през цялото упражнение. Движат се само предмишниците.

Вдишайте, докато спускате щангата и издишайте, докато я повдигате до първоначалното си положение.

5. Повдигане на дъмбели зад гърба ви

Вземете малка щанга във всяка ръка. Свийте краката си в коленете, преместете задните части назад и огънете тялото и главата напред. Гърдите, шията и главата трябва да са в права линия, почти успоредни на пода.

Свийте ръцете си в лактите, така че да са под ъгъл от 90 градуса и гирите да сочат към земята. Това е основната изходна позиция.

Дръжте горната част на ръцете неподвижни и сега бавно сгънете предмишниците си и повдигнете гирите зад гърба си, докато ръцете ви станат напълно нивелирани. Фокусирайте се върху предмишниците си и издишайте.

Задръжте дъмбелите зад гърба си за момент, след това вдишайте отново и се върнете в изходна позиция.

Заключение

Изпълнявайте ежедневно всички упражнения. От началото повтаряйте всеки от тях 6 до 8 пъти в една серия.

Постепенно добавяйте по един допълнителен набор всяка седмица, докато достигнете 4 комплекта упражнения на месец. Тренирайте, докато не сте доволни от резултата.