Когато будилник ме събуди, рядко искам да скоча от леглото и да се упражнявам веднага, въпреки че сутрешната загрявка е най-доброто начало на деня. Затова се научих да съчетавам приятно с полезно и все още тренирам в отопляеми завивки. И работи.

упражнения

Споделете блога на Tchibo

Вероника Висиоркова

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

Започването на деня с загрявка в леглото е доста лесно и наистина дори за мързеливи хора. За това не ви трябва нищо, просто достатъчно място в леглото и щипка твърда воля. Най-хубавото е, че можете да правите повечето упражнения със затворени очи.

Оборудвахме спалнята за фотография с колекцията Green Order.

Опитайте комплекта за няколко минути. В края на статията можете да изтеглите упражненията във версия за печат..

1. Разтягане

Включете първо гърба си. Изпънете ръцете си над главата, докато опъвате краката си до краищата на пръстите на краката. С издишването се опитайте да дръпнете възможно най-далеч, сякаш някой ви дърпа към щифт. Повторете с пет дълбоки вдишвания, докато държите очите си затворени.

2. Клбко

С дъх придърпайте коленете си към гърдите и ги прегърнете с двете си ръце. Опитайте се да насочите издишването към корема. Опитайте се да усетите как белите ви дробове се разширяват и в крайна сметка дъхът се разпространява по целия корем.

3. Превключете краката

С издишването държите единия крак здраво притиснат към гърдите си, докато освобождавате другия крак и го превключвате на върха. Опитайте се да го задържите на няколко сантиметра над леглото поне пет секунди и след това се отпуснете и сменете краката си.

Повторете три пъти за всеки крак.

4. Пренавиване назад

Включете се по корем, краката се превключват. Поставете дланите на нивото на гърдите и с издишване превключете ръцете в лактите. Повдигнете торса си, сякаш искате да погледнете тавана, наклонете и главата си. Тъй като сте на мека повърхност, внимавайте да не отидете в крайно положение. Разтягайте се само колкото искате.

С дъх се върнете към лежане по корем. Повторете три пъти.

5. Опаковка

С ново докосване, опитайте се да седнете на петите си, като същевременно държите главата си подпряна на възглавницата си, сгънати ръце и рамене, бутащи в леглото.
В това положение направете пет дълбоки вдишвания в корема.

6. Край в седнало положение

С нов дъх седнете изправени на колене. Можете да отворите очите си на този етап, ако още не сте го направили.
С издишване привлечете главата си към гърдите, докато мислите какво ви очаква този ден. С дъх освободете главата си и натиснете раменете надолу. Повторете три пъти.

Сега знаете как да започнете деня, като загреете във все още топли завивки. Подгряването не само ще ви подготви физически за нов ден, но преди всичко ще ви помогне да събудите ума си и да го стартирате, така че да ви е удобно.
Така че нека дните ви бъдат щастливи.

Изтеглете уроците от тази статия

Изтеглете сутрешната загрявка, разпечатайте я и я оставете да легне до леглото, например.:-)