прости

Ab cvik

Легнете по гръб, поставете ръцете и краката си в изходна позиция, както е показано на първата снимка. След това бавно започнете да изтривате дясната си ръка и десния крак, както е показано на втората снимка. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак и ръка. Не забравяйте основното правило. Лявата ръка върви с левия крак и обратно.

Упражнение за твърдо дупе

Началната позиция започва чрез създаване на триъгълник с тялото ви. Дланите и подметките са на земята и се огъвате в кръста. Повдигнете единия си крак възможно най-високо и бавно приведете крака към лицето си, както можете да видите на снимката. Опитайте се да докоснете върха на носа си с колене. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.

Тънък колан

Поставяме краката си широко раздалечени и ги огъваме леко в коленете. Гърбът е облегнат на стената. Вземете топката в ръцете си и бавно премествайте ръцете ни от страна на страна. Опитайте се да докоснете стената с топката.

Колко дълго ще тренирате и колко сета ще вземете зависи от вас. Ще постигнете резултати, дори ако упражнението ви ще продължи само 10-15 минути на ден. Имате ли доказани упражнения, които да ви помогнат? Приемали ли сте някога 30-дневни предизвикателства? Какви бяха вашите резултати? Уведомете ни в коментарите.