магазина

30.11. 2018 19:00 Кои пакетирани храни в магазина са здравословни и не означават никакъв хранителен кошмар за нас? Използвайте нашите полезни съвети за пазаруване, за да изберете здравословни версии на закуски, ястия и напитки.

Зърнени храни и хляб
Повечето зърнени храни имат сходни размери на порции и калории, но се различават по съдържание на фибри и съдържание на захар. Търсете хляб с не повече от 100 калории, което изключва белия хляб. Хлябовете с най-високо качество са 100% пълнозърнести. Здравословният им ефект върху тялото си струва да прочетете списъка на съставките на етикета. Ако пълнозърнестото брашно е изброено първо, последвано от други брашна, хляб, то ще има още по-ниско съдържание на фибри.

Поставете пръчки
Обърнете внимание на съдържанието на протеини, заедно с калории, мазнини, захари и фибри. Най-добре е да купувате тези видове, които съдържат поне 5 грама протеин и 3 грама фибри, по-малко от 10 грама захар и не повече от 200 калории.

Микровълнови съдове
Необходимо е да се сравняват марки, тъй като повечето замразени вечери съдържат повече сол, отколкото би трябвало. Потърсете тези с най-малък процент от дневната стойност. Дори съдържанието на мазнини и калории е проблем с тези ястия. Те могат да съдържат ненаситени мазнини от зехтин и сьомга, но не и наситени мазнини от сметана или масло. Уверете се, че имате 10 грама протеин в една порция. Имайте предвид обаче, че в него вероятно няма да има достатъчно зеленчуци.

Замразени зеленчуци
Ако нямате пресни зеленчуци вкъщи, можете също да напълните хладилника със замразени. Избирайте обаче продукти, които съдържат само зеленчуци без сос. По-добре създайте свой собствен дресинг. Ако харесвате специален вкус, поръсете зеленчуците с пармезан. Половината от закупения сос от броколи и сирене съдържа 90 калории, 3 g наситени мазнини и повече от 20% от дневния натриев стандарт, докато същата порция задушени броколи със супена лъжица пармезан съдържа 37 калории, 2 g мазнина, и около 5% от дневния ви натрий.

Топинг
Почти всички салатни дресинги трябва да са с размер на порция от две супени лъжици. Колкото по-малко захар, толкова по-добре. По принцип не се добавя захар към никакъв здравословен дресинг. Здравословните превръзки за салата се правят от зехтин, повече от майонеза. Отново трябва да се обърне внимание на съдържанието на натрий. Колкото повече преработени храни ядете, толкова повече сол получавате в тялото си.

Автор: bb
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар