maroš

Това е идеалният момент да промените менюто си?

Можете да го промените от самото начало, но постепенно. Преди всичко трябва да гледате самокритично на това, което ядете и пиете. Ако пиете два литра кола на ден, изтрийте едната. Постепенно, докато тренирате, приемайте само половин литър и накрая го правете на всеки трети ден. Бягайте 90 минути и след това го вземете като награда. Моторът не е толкова лош, дори за да попълни енергията. Ще погалите допамина и ще бъдете щастливи.

Така че не сте за радикални съкращения за една нощ?

Много хора искат промяна сега. Те искат да отслабнат според точно определено меню. Но най-вече е нереалистично, бързо ще спрете да се забавлявате. Един прост трик често ми помага. Изпратете ми сниманата храна, която имате пред себе си. Няма да броим калории, просто ще отнема излишното от вашата порция. Например от обяда, който се състои от супа от гулаш и месо с ориз и сос, изрязах част от ориза. Ще оставя супата цяла в началото, за да не останете гладни. С ориз ще намаля приема на захар. Според моя опит постепенно ще започнете сами да проверявате колко и какво имате в чинията си. И по принцип няма да се откажете от нищо, естествено ще се храните по-здравословно. Някой обаче не може да го направи и се нуждае от меню. В събота можете да купувате и готвите за три дни закуска, обяд, вечеря.

Всъщност трябва да сте психолог.

Не знам, отчасти може би да. Но това не е психология, а радостта от това, което правя и готовността да помогна. Ако отсрещната страна ме слуша, аз се наслаждавам два пъти повече. Мотивира ме, когато хората искат. Мнозина обаче, които имат проблеми с болестното затлъстяване, нямат възможност да работят с треньор, затова реших да напиша книга със съпругата си. Това ще бъде такова първо ръководство. Важно е да се уважава, че всеки е различен.

Какво ще кажете за кардио тренировки?

Мнозина го гледат през пръстите си. Добър помощник ли е при отслабване? Сега много книги казват, че тренировките за кардио или издръжливост са загуба на време. Трябва да изгорите много повече калории по време на тренировка с висока интензивност. Това е вярно само отчасти. Когато изграждате фитнес, искате да научите тялото да използва главно мазнини като източник на енергия. Трябва да получите четиридесет до деветдесет минути кардио активност, но можете да карате колело в продължение на три часа. При ниска интензивност започвате да изгаряте предимно захар в началото, но постепенно внезапната й нужда се увеличава и изведнъж нуждата от мазнини като по-голям източник на енергия започва да нараства. Ако правите това редовно, вашата сърдечно-съдова система, опорно-двигателния апарат и имунната система ще се подобрят. Тренировките с висока интензивност са бързи, ефективни. Снимате го, изгаряте невероятно количество калории, но всичко преминава през захари. Но тогава тялото иска да ги попълни естествено. С това обучение трябва да се работи внимателно.

Кардио тренировките вероятно са по-трудни за избор при болестно затлъстяване.

Дори няма да намерите класически велосипед с такава товароносимост. Често наистина можете да ходите само. Експерт е скиор, при който дърпате ръцете си отгоре надолу, или въздушен велосипед, т.е. въздушен велоергометър или гребна машина. Това са трите най-добри кардиоиди за затлъстел човек. Също така трябва да работите с дъха си. Мнозина дишат повърхностно естествено. В случай на затлъстяване диафрагмата дори не може да се отвори добре, тъй като на гърдите се складират четиридесет и петдесет килограма мазнини, които притискат ребрата.