Отслабването е процес, който не винаги се случва толкова бързо, колкото бихте искали. Въпреки че здравословното отслабване може да отнеме известно време, има причини, поради които може да не отслабнете. Например, можете да правите редовни тренировки, но не изгаряте достатъчно калории. Може да тренирате много и да се храните добре, но имате медицинско състояние, което нарушава способността ви да губите килограми. Има много неща, които могат да повлияят на загубата на тегло, някои от които може да са по-ясни от други.

които

1. Липса на сън

Липсата на сън може да допринесе за увеличаване на теглото. Проучване от 2006 г. установи, че жените, които спят по пет часа на нощ, тежат повече от жените, които спят по седем часа на нощ. Липсата на сън може да ви накара да се чувствате раздразнени, объркани, раздразнени и дори може да допринесе за депресия, която може да повлияе на нивото на вашата активност и избора на храна.

Ставането и лягането по едно и също време всеки ден, избягването на стимуланти като кофеин, няколко часа преди лягане и други промени могат да ви помогнат да подобрите почивката си, но това е далеч.

2. Чувство на стрес

Стресът и наддаването на тегло или липсата на отслабване вървят ръка за ръка. Постоянният стрес може да допринесе за много здравословни проблеми. Добра отправна точка за справяне с хроничния стрес е прекарването на кратки моменти със себе си. Вие ще се контролирате съзнателно и ще намалите вътрешното си напрежение.

Разумната медитация е добър начин да внесете повече мир в живота си. Не забравяйте, че хроничният стрес може да не се разреши лесно сам по себе си. Разговорът с консултант или лекар може да ви помогне да идентифицирате стресорите си и най-добрите начини за тяхното лечение и след като бъдат премахнати, определено ще можете да отслабнете.

3. Прекалено много храна

Може да не успеете да отслабнете, защото не следите калориите си всеки ден. Всъщност можете да ядете повече, отколкото си мислите. Изследванията всъщност са установили, че повечето от нас подценяват колко ядем, особено когато отидем да хапнем. Имайте навика да записвате какво ядете, за да помислите наистина за това, което ядете.

Записвайте приема на храна всеки ден в продължение на поне една седмица, колкото е възможно по-конкретно. Измерете порциите си, прочетете етикетите на храните или вземете хранителна информация.

4. Правите "измамни" уикенди

Не е необичайно да процъфтявате през седмицата, само за да се отпуснете малко през уикенда с упражнения и диета. Вместо да избягате в събота и неделя, изберете една или две екстри, на които можете да се насладите през уикенда. След това се придържайте към по-здравословната си диета през останалото време.

Ако се храните здравословно през цялата седмица, е изкушаващо да искате да бъдете възнаградени. Това е добра мотивация да очаквате с нетърпение, но опитайте да се възнаградите с преживявания като пътуване до кино или магазин, а не с храна.

5. Вие сте нетърпеливи

Това, че не отслабвате, не означава, че не получавате положителни резултати. Вашето тяло може да прави промени, които теглото просто не може да измери, така че оценката на вашия успех по отношение на теглото понякога може да бъде обезкуражаващо. Откриването на значителни промени често отнема три или повече месеца; за много хора може да отнеме повече време.

Не забравяйте, че процесът не винаги е линеен. Освен ако не спазвате сто процента вашата диета и тренировъчна програма до буква, няма да отслабвате с еднаква скорост от седмица на седмица.