5 причини да слагате по шепа ядки всеки ден
5 причини да слагате по шепа ядки всеки ден.
Бихте полудели, ако не ядете ядки всеки ден (освен ако не сте алергични към тях). Учените отдавна знаят, че бадемите, орехите, шам-фъстъците и други са здравословна хранителна добавка. Но последните проучвания показват, че яденето на ядки на ден носи много здравословни ползи. Ето 6 причини да ядете ядки всеки ден.
1. Можете да живеете по-дълго: Последните проучвания показват, че тези, които ядат шепа ядки на ден, имат по-ниска смъртност. Други изследвания показват, че консумацията на ядки намалява LDL или дори лошия холестерол с 20%.
2. Помогнете на сърцето си: Според проучването хората, които са яли най-много ядки, са имали една трета по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и 21% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с хората, които са яли по-малко или никакви ядки. Изследователите са открили, че количествата фибри, магнезий и полиненаситени мазнини в ядките помагат за понижаване на холестерола и подобряват здравето на сърцето.
3. Можете да намалите риска от рак: Участниците в изследването, които са яли шепа ядки на ден, са имали 15% по-малък риск от развитие на рак, отколкото тези, които не са яли ядки. Това може да се дължи на голямото количество защитни клетъчни антиоксиданти в ядките.
4. Можете да отслабнете: Ядките са богати и здрави, само шепа ядки, за да се чувствате пълни с енергия и изядени. Те не съдържат никакви захари, така че не повишават нивата на инсулин и ще се чувствате сити по-дълго през деня
5. Наслаждавайте се на храната си повече: Ако добавите шепа ядки към овесените ядки, шейкове, салати, закуските, обедите и вечерите вече не трябва да са толкова скучни. Оразмерете бадемите си, добавете няколко подправки и щипка сол вместо галета и имате най-добре покритите пилешки гърди напоследък:)
Кръгово кръстовище
Правите всички упражнения само със собственото си тяло, също така следете времето си. Можете лесно да го разделите на серии, най-често се правят 20 серии - 5 сгъвания, 10 лицеви опори, 15 клека
Днешният WOD
50 x Drep + 20 x натискане
40 x Drep + 18 x натискане
30 x Drep + 16 x натискане
20 x Drep + 14 x натискане
10 x Drep + 12 x натискане
Правите клякания само със собствено тегло и натискане на пресата/което в основата си е натиск върху раменете ви, където можете да помогнете с лек надвес при сгъване на коленете/тренирате с 30 кг единични ръце или регулирате тежестта според собствените си сили.
Обучение 13.12.2016г
Metcon: 21-18-15-12-9-6-3 Thruster 40kg/burpees - правите определен брой повторения от всяко упражнение, докато стигнете до 3 повторения, почивате между сетовете, колкото е необходимо за издишване
И за да завършите EMOM 10 минути 2x грабване с една дръжка 30 кг на всяка ръка - където всяка минута правите две екстри с една дръжка на всяка ръка и почивате останалата част от тази минута
Захващай се за работа. Приятен ден:)
HIIT обучение
HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е чудесна форма на упражнения за всеки, който иска да опита нещо ново или който вече е отегчен от бавни тренировки или дълго скучно кардио. При обучението по HIIT редувате периоди на упражнения с кратка почивка, те обикновено са по-кратки от класическите тренировки и преминавате т.нар. всички навън. Те са чудесен инструмент за тези, които искат да отслабнат, да подобрят представянето или като цяло своето ниво на фитнес. По принцип практикувам под формата на HIIT от незапомнени времена, където ще включвам 4-5 HIIT обучения седмично. Има няколко форми на обучение по HIIT, напр. tabata е много популярен (повече за това ще говорим в следващата статия). Има проучвания, които показват, че подобни тренировки изгарят повече калории и са по-ефективни при изгаряне на мазнини от обикновеното кардио, не казвам, че кардиото няма място в тренировките, със сигурност го има. Разчитам само на собствения си опит и през годините обучението по HIIT ми помага да постигна резултати и винаги поддържам тренировките си свежи, винаги съм правил нещо ново, не съм скучал. Така че, ако не ви харесва класическият начин на упражнения, не забравяйте да изпробвате някой от HIIT тренировките, които ще ви донеса на тази страница, няма да съжалявате:)
Тренировка 300: правите 6 упражнения след 50 повторения, 30 секунди пауза между упражненията и по време на упражненията възможно най-малко, само за да се регенерирате
Манивела х 50
Drep x 50
Алпинист х 50
Напади x 50 на крак
Англичанин х 50
Къси панталони x 50
Днешното обучение
5 серия: ще изпълнявате две упражнения гръб назад, паузата между упражненията е минимална, само за да се регенерирате
Пейка 10 повторения 80% от вашия максимум
Deadlift 5 повторения 70% от вашата 1RM (едно повторение макс)
Двуфазно и многофазно ежедневно обучение
ПРИЯТЕН ДЕН
Закуска
Добро утро на всички, днес ще се справя с вашите сутрешни ритуали. Някои обичат кафе, други люспи, други цигара и вестник на терасата:). Зависи преди всичко от това какво имате пред себе си и какво ви подхожда. Много хора биха ви казали, че идеалното е 100 грама люспи и печено от 5 белтъка, което е глупаво. Не ме разбирайте погрешно, не казвам, че е лош вариант, определено е здравословен, но ако трябва да го ядете всеки ден, сигурно ще ви победи след седмица. Първо трябва да разберете сами какво подхожда на тялото ви, например люспите не ми носят никаква полза. Ако се събудите сутрин и отидете да тренирате, дайте си нещо лесно, така че да се чувствате пълни с енергия през цялата тренировка и не ти е трудно. Например, подхожда на кафе с чаена лъжичка кокосово масло и шепа бадеми. Вкусно е и имам много енергия от него. Или гръцкото кисело мляко с боровинки също е чудесна комбинация. Не забравяйте, че диетата винаги може да бъде разнообразна, не е задължително да бъде еднообразна. Днес ще ви дам първия съвет за лека закуска: Смесете авокадото с фъстъчено масло и чаена лъжичка мед и полученото намазване разпределете върху пълнозърнести препечени филийки. Два такива тоста ще ви подготвят за тежка тренировка или за целия ден, който ви предстои. Е, вече имам кафето зад себе си, така че тичам във фитнеса. ГОВОРИМ С ВАС ПО-КЪСНИ МОМЧЕТА
Обучение
Първото ни обучение ще бъде малка верига, за да ви запознаем с упражненията и да си представим как ще изглежда нашето упражнение. Не се притеснявайте, че няма да има машини и няма 3 серии след 10 повторения, така че няма скука, но всяко обучение ще бъде различно, за да ви научи и подобри колкото е възможно повече.
Така че първата тренировка ще направим 3 упражнения: клякам, манивела и корем. Ще бъде 10 минути. EMOM (това означава, че ще правите определен брой повторения всяка минута и ще използвате времето, останало от тази минута за почивка)
10 мин EMOM: 5x клек, 5x манивела, 5x корем
Настройте таймера си на 10 минути и нека го направим! И не забравяйте, че формата на упражненията е важна
Да започваме
Здравейте приятели,
И аз като теб съм фен на спорта. На страниците на моя блог можете да прочетете информация, която ми е помагала през годините в областта на обучението и храненето. Това са информация за всички, малки неща, които могат да направят голяма разлика. Ще предложа и онлайн обучение и съвети, така че ако се интересувате, не се колебайте да се свържете с нас:) Ще ви донеса ежедневни съвети за обучение и нещо, което да хапете. Разполагам с цялата информация от книгите, които съм изучавал и особено от собствения си опит. И така, нека да направим това. Ще се радвам да помогна на колкото се може повече хора