ядки

Ежедневната консумация на ядки значително подобрява здравето и предпазва от сърдечни заболявания. Ако предпочитате да смесвате смес от различни видове ядки вместо сладки, ще се поглезите с добра доза здравословни ненаситени мастни киселини, минерали, витамини или антиоксиданти. Заедно те поддържат имунитета, понижават холестерола и предпазват тялото от възпаления.

Въпреки това, ще намерите огромен брой видове ядки в магазина или на пазара. Вие знаете как да ги познавате и за какво са полезни?

Орехи

Орехите са изключителни високо съдържание на аминокиселини и ценни минерали (магнезий, фосфор, цинк). Трябва да спечелите повече енергия, като ги консумирате. Защото съдържат достатъчно витамин Е, те също имат изглаждащи ефекти и подобряват мозъчната функция. Според изследване, публикувано в списанието BMJ Open Diabetes Research and Care, 56 грама орехи на ден намалява количеството на "лошия" LDL холестерол.

Лешници

Лешниците също се характеризират с високо съдържание витамин Е и витамини от група В. Те подобряват паметта и спомагат за увеличаване на мускулната маса.Благодарение на съдържанието на протеини, те също са подходящи преди или след спортно представяне. Можете да замените сладките, които са празен източник на калории, с лешници. С овесените ядки те правят чудесна комбинация за закуска.

Кашу

Orechykesu най-често се появяват в индийската и азиатската кухня - те са част от предястия, сосове или десерти. Те се характеризират със своя сладък вкус. Защото те имат висока енергийна стойност, те ще ви нахранят бързо. Те имат положителен ефект върху нервната система поради факта, че съдържат магнезий. Следователно те са подходящи и за хора, които страдат нервност и стрес, евентуално имат психически взискателна професия. Те са богати и на фосфор и цинк.

Бадеми

Бадемите са богати на калий, желязо и фосфор, следователно те действат като профилактика на сърдечни заболявания. Калият участва в регулирането на кръвното налягане. Освен това бадемите съдържат минимално количество натрий, което има отрицателен ефект върху кръвното налягане. Те съдържат много витамин Е. Те определено не трябва да липсват в диетата дори и най-малките, защото повлияват положително развитието мозък.

Шам-фъстъци

Шамфъстъкът идва от Иран и може да се намери печен, осолен или като част от сладолед или бисквити. Те са богати на витамини и минерали, особено желязо. На тях трябва да се отдават особено мъжете, защото те подпомагат плодовитостта и имат положителен ефект върху тях зрение и са богати на фибри. Тъй като най-често се продават печени и осолени, не прекалявайте с тях. Или да ги купите в естественото им състояние.

кедрови ядки

Средиземноморските борови семена са скрити зад кедровите ядки. Техните ефекти вече са били известни на средновековния учен и лекар Авицена, а съвременната наука само потвърждава неговите открития. Той е значително представен в тях фосфор, магнезий, цинк или желязо, но също така и витамин Е или К. Те са подходящи за възрастни хора и деца и се препоръчват и за лица, склонни към затлъстяване. Като част от провизиите римските легиони носели със себе си борови ядки, мариновани в мед. Между другото, трябва да имате кедрови ядки Винаги консумирайте възможно най-скоро, защото те обикновено се нагряват.

За ядки

Пара ядките са много вкусни, благодарение на което се използват в десерти и салати. Те също са чудесен източник на магнезий и фосфор. Като ги консумирате, получавате доза селен, чийто дефицит води до ранно стареене. Запарените ядки също озаряват кожата и доставят енергия. Не бива обаче да прекалявате с тяхната консумация. Споменатият риск може да бъде гореспоменатият селен, който може да бъде токсичен при по-високи дози. Освен това те принадлежат на по-калоричен тип ядки.

Какви видове ядки харесвате най-много и колко често се отдадете на тях? Пишете на други читатели в дискусията под статията.