(Предупреждение: дълга статия, но инвестирайте тези 15 минути и може би ще получите няколко години в замяна. Кой знае.)
В последната работа се надявам вече категорично да обясня, че една от причините, поради които човек все още не може да отслабне, може да са висококалоричните преработени вулгаризми, които всички ние консумираме с голяма популярност от време на време. Неочаквано, нали? Ние жадуваме за тях, защото са направени за тази цел (най-често чрез смесване на правилното съотношение на захар, мазнина и сол). Освен това лъжем, че не ядем много от тях. Ако е необходимо, ние го признаваме, но трябва да чуем за негодността на тяхната прекомерна редовна консумация от трета страна, на която имаме доверие (напр. От мен).
Друга лъжа е в областта на обучението. Не, тези няколко часа във фитнеса в рамките на една седмица не ви дават право да се освобождавате от веригата всяка вечер - често срещано явление (особено ако сте пропуснали половината от тренировката си). Ще бъдете изненадани колко реални калории изгаряте по време на тренировката си (и още по-изненадани колко лесно е да ги попълните, като изядете някои глупости).
РЕЗЮМЕ НА ПЪРВАТА ЧАСТ:
Ако консумирате вулгарност - всяка калория има значение.
Впоследствие, в опит да отслабнете, или „преодолявате“ тези ненужни калории, като увеличавате обема на тренировките (по-лоша алтернатива - краткосрочни), или коригирате приема им и се научавате да се храните по-подходящо (по-добра алтернатива - по-трайно) . Друга грешка е, че ако човек не отслабне „логично“, той ще добави към тренировките и ще свали храна. Но това може да бъде коварно. Логиката на тялото не работи по този начин. Може да отслабнете временно, но от какво? И колко дълго ще издържите такъв режим (попитайте фитнес жените iek и също какво вземат „ДРУГИ“ в допълнение)? Добре, така че вашата мускулна маса вероятно ще ви го отнеме, което от своя страна ще отнеме и метаболизма ви. И все още не сте се научили да се храните правилно. Тренирайте само повече и ограничавайте (дори в тези подходящи храни). Напр. Пол ЧЕК в книгата си „Как да се храним, да се движим и да бъдем здрави“ препоръчва ДОБАВЯНЕ към вашата диета, когато отслабнете, ако чувствате, че „фурната“ ви изгасва. Но не чрез ядене на повече вулгарност! И фактът, че калориите се отчитат в този случай, не означава, че те трябва да се броят реално (въпреки това тези изчисления са много неточни - понякога мога да напиша повече за това, ако искате).
Така че не е толкова много КАКВО СТЕ МНОГО, а КАКВО сте толкова много. Да не забравяме, че сто калории от въглехидрати ще имат различен акцент върху тялото, отколкото сто калории от протеини (термичен ефект, индекс на насищане и т.н.). Но сто калории от бонбоните M&M ще имат много подобен акцент върху тялото като сто калории от Horalka.
(Забележка: ние разглеждаме вулгарността: всяка преработена храна, където целенасочено се прави смес от захар (обикновено в най-проста форма), мазнини (най-вече с най-ниско качество) и сол в различни комбинации; сладкиши, солени, сладкиши, сладкиши, бисквити; но за много хора също стандартни странични ястия като хляб, тестени изделия, картофи, ориз (първични въглехидрати), ако те се комбинират с количеството мазнини, директно в чинията или във вашата диета като цяло).
ГЛАДЕН НАШИТЕ ВСЕКИ ДЕН ГЛАДЕН
В този раздел искам да разгледам въпроса за глада. Това обаче няма да е научно обяснение защо сме гладни (връзката между лептин и грелин и др.), А по-скоро практически опит, който изпитвам и следя за себе си от дълго време. Може да се окажете и в това.
Не се страхувам от глада
Оооо, всички фенове на различни гладни стачки или периодично гладуване танцуваха. Ами brrrr, не толкова бързо. Когато той започна да освирква различни форми на частичен глад, веднага погълнах книга „Диета на воините“ от експерт на име Ори Хофмеклер, която се занимава с проблема. Той се вписва съвсем добре в книгата (дори от физиологична гледна точка тук бихме намерили одобрение на дадена диета), но виждам няколко основни клопки в нейната използваемост за днешния свят. Трябва да кажа, че признавам работата на г-н Хофмеклер и го смятам лично за много мъдър човек, но той греши по въпроса. Той не сгреши, а по-скоро погрешно тълкува и по-малко използва интерпретира установения исторически фон на тази „диета“ и следователно неговият модел на хранене е по-труден за пренасяне в днешната реалност. И честно? Няма причина за това.
ЯЖИ ИЛИ УБИЙ
Знаете ли защо римските и гръцките воини не са яли през деня (с изключение на няколко „закуски“)? Защото те убиха. Биха се. Защото изминаха големи разстояния. Те маршируваха. Тъй като вкусовете им бяха обучени, за да могат след това да убиват и да изминават огромни разстояния, за да могат след това отново да убиват там (разбирате цикъла).
Колко време ви остава да помислите за храна, когато някой иска да ви отреже главата с меч или да ви изкорми червата? Колко ще се притеснявате от кървене в стомаха (да речем глад), ако моментът на деконцентрация може да предизвика лаенето да се чува директно от дланите ви - с отворена уста и корем, кървящ на колене, докато държите собствените си черва. Това беше тяхната реалност.
Знаете ли защо майката в детската стая не консумира храна през деня, след като прочете книгата и се впусне в някаква форма на частичен глад? Защото е записано в книгата. Или някой я е посъветвал. Не защото отразява реалността на нейния живот.
Реалността на живота й е следната:
- 125 пъти на ден обикаля хладилника, пълен с храна (със сигурност също висококалорична вулгарност)
- 65 пъти около печката, където се заварява за съпруга (т.е. за по-умните жени 😉).
- 36 пъти преминава около купа със сладкиши (разбира се "само" за деца)
- и не говоря за съпруга й, който поддържа безболезнено велика фигура и поглъща всичко, което му попадне (все още). И тя сегина (на диалекта на Сарис-Земплин - бедното) трябва да го гледа вечер, което вечер. Колко ще продължи?
Виждате ли разликата? Нито пък режимът на частичен глад е безсмислен. Става въпрос за това кой за как. Имаше смисъл за римските и гръцките воини, но преди всичко защото нямаха голям избор.
Чувствайте се свободни да го сравнявате с реалността на живота си.
PRECITOL SOM
Сега моята империя. Отдавна забелязвам, че ако правя нещо с голям ентусиазъм, НЕ съм ГЛАДЕН. На практика е достатъчно да се върнем в детството, когато мама трябваше да ни влачи вкъщи за ушите, за да хапнем накрая.
Започнахме да правим ДОКАЧНИ неща. Делнични дни. Работа. Задължения. Някой започна да ни принуждава да се учим (социален натиск). Тогава на повечето от нас им се иска да ядем това?
Не е случайно. Аз самият го преживях наскоро преди държавниците. Но миналата събота отново преживях обратния феномен (това всъщност е причината, поради която започнах да пиша това издание за храненето).
Така че е събота сутрин в 8:30 и аз пия омлет със спанак и сирене. След това посещение при приятел, където работихме по нов мериносов проект (така той работеше и аз прочетох в нета какво ме интересува:)). На 13-ти започна много ИНТЕРЕСНА консултация в АКТИВНИЯ СЪВЕТ, където един човек от Тренчин дойде да ме види. В продължение на три часа измервахме, тествахме, съдихме, дишахме, променяхме основните техники на упражнения, преподавахме нови упражнения и говорихме малко за храненето. Всеки, който ме е преживял, знае, че тогава съм бил лишен от сетивата си. Оценявам всеки аспект с голям ИНТЕРЕС. Впоследствие имах обучения, където с моите клиенти влязохме в нов режим на обучение и преподавах техники на упражнения, които ще се използват (сумо мъртва тяга, rfess и др.). Отново със страхотен ВХОД и ИНТЕРЕС, тъй като често съм технически педант. След това все повече ИНТЕРЕСНИ тренировки с интересни хора, които искат да тренират (какво повече може да иска треньорът).
Около около В 19:30 прочетох и установих, че освен няколко бадема и един чист суроватъчен изолат с парче горещ 92% шоколад, не съм ял НИЩО от сутринта. И изобщо не го осъзнавах. Няма значително чувство на глад през деня. Нищо. Само чист ИНТЕРЕС в работата, която върша.
И това е смисълът.
Вече много пъти съм изпитвал подобна ситуация. Както и моментите, когато полудях от глад. Но когато погледна назад в миналото, това беше по-скоро време, когато ние на работа (в армията) нямаше какво да „убождаме“ (вероятно не трябваше да разкривам това). По това време обядът сякаш не се виждаше и всички умираха от глад. Но мъченията никога не дойдоха, когато щяхме да скочим или имахме скокове, независимо дали те се гмуркаха, скачаха, стреляха, по време на самозащита, маршове, лидерство и т.н. Ясно е, че адреналинът (и кортизолът) е мощен фактор, но ЕНТУЗИЗЪМЪТ по този въпрос е далеч по-мощен. Независимо дали става дума за ентусиазъм от страха, че човек не иска да умре (има една мъдрост: само когато сте на границата между живота и смъртта, тогава най-силно чувствате, че сте жив), или ентусиазъм за самата работа.
МОРАЛ НА ИСТОРИЯТА
Внимавайте да различавате дали съм гладен, защото трябва да се храня физиологично или ще умра, или съм обиколил купа със сладкиши, или магазин с ароматни сладкиши, или просто ми е скучно вкъщи, или ми е не се интересувам от работата, която върша (така че ми е скучно) и се разхождах около купа със сладкиши, или ми е скучно в безинтересна работа и се разхождах около тънък колега, натъпкан с хамбургер и бла бла бла (знаеш как върви по-нататък).
Знам, че е изключително трудно да намеря и избера интересна работа (или дебел колега, който ще сподели страстта ми към по-доброто хранене). Работата, която ще свърша с ентусиазъм, но поне се опитайте да се уверите, че тънкият колега от време на време ви бърза из офиса с остър меч. Веднага ще забравите за глада.
Шегувам се, разбира се. Ако работата, която вършите, не ви харесва, вероятно всеки съвет е напразен. Тук това само ще помогне да не изпадате в паника и да не чувствате глад.
Ще кажа една жестока истина. В днешно време НИКОЙ от нас (поне четейки този блог) няма да умре от глад. Ние сме далеч от това състояние. Храна на всяка стъпка, храна на всяка стъпка, вулгарност на всяка стъпка, бедни колеги с бургери на всяка стъпка (добре, вероятно не). Предпочитам да го обърна и да кажа:
В днешно време умираме (преждевременно или се разболяваме) само защото ядем. Че ядем това, което ядем.
Тук ще ми помогне „механичната диета“ и премахването от околната среда на храни, които не искам да ям в случай на гладен спешен случай. Трябва да си помогнете механично поне за известно време. След това гладувам, когато наистина трябва (предвид реалността на живота ви) и вечер се разхождам спокойно според инструкциите на Ори (не вулгарности). Нека не забравяме, че придържането към определен тип диета е много по-важно в дългосрочен план, отколкото самата диета, съответно. съотношение на хранителните вещества и др. (препоръка от книгата на Staffan Lindeberg „Храна и западна болест“).
Бих искал обаче да спомена и няколко важни съвета (от империята и науката), които най-вече ще помогнат за борба с глада и вярвам, че най-накрая ще успеете да отслабнете успешно и ПОСТОЯННО.
Но само в третата част. Вървете да ядете бързо. Не сте яли от 15 минути. Ами ако умрете от глад, преди да пусна третата част?