Как да изгорите без усилие 1000 калории?

Имам ли вашето внимание? За да научите повече за революционното изгаряне на калории, прочетете нататък. В последната статия ви запознах с приходната част на монетата, днес ще разгледаме как упражненията могат да помогнат в борбата с умората и колко калории всъщност изгаряме.

Какво трябва да знаете за разхода на калории, накратко:

  • Внимавайте дали измервате в калории или килоджаули (1000 cal = 4184 kJ) - цифрите могат да бъдат значително различни (това се отнася и за доходите, разбира се).
  • Общият дневен разход на енергия се състои от следните части:
    • базален метаболизъм - енергия, изгаряна само от нашата непоносима лекота на съществуване (около 60% от целия дневен прием).
    • термичен ефект на храната - да, калориите се изгарят от калориите šk (жалко, че само около 10%)
    • енергия, изгорена от нормално упражнение или термогенеза без упражнения (NEAT) - например пътуването ни до автобуса, пазаруването, разходката с кучето ...
    • енергия, изгорена от упражнения - фитнес, мотор, бягане, ...

Има различни онлайн калкулатори за изчислението, които не са напълно точни, но поне ще ви дадат ориентационно число. Измервам енергийните си разходи с интелигентен часовник, който разделя разходите ми само на активни разходи (NEAT + упражнения) и пасивни разходи (основен метаболизъм и храносмилане). Подобно измерване е по-точно, особено след като отчита и пулса ми. Но също така не е 100% надежден. Трябва да гледате цифрите с повишено внимание, а не подробно, за да преброите всичко точно на 1 калория. Винаги мислим за подценяване на доходите си и надценяване на разходите. Обратно към темата - Обещах ви данни обаче?

Когато анализатор на данни практикува.

Седмица 1 (повече упражнения):

ДенКалории прием Активност Стъпки Изгорен ко-дефицит /
излишък
Понеделник1664силова тренировка, 30 минути активно ходене107002204-540
Вторник172960 мин. Активна разходка118002002 г.-273
Сряда1726силова тренировка, 4,5 часа активно ходене244002730-1004
Четвъртък16301,5 часа активно ходене68001900 г.-270
Петък185130 мин. Активна разходка92521986 г.-135
Събота1673силова тренировка, 30 минути активно ходене90352126-453
Неделя1671силова тренировка, 30 минути активно ходене57471760-89
средно седмично1706 111052101-395

Седмица 2 (по-малко движение):

Прием на калории Ден Активност Стъпка на съдефицит /
излишък
Понеделник174720 минути активно ходене76631643104
Вторник1543 10001350193
Сряда2043 г.15 минути активно ходене75371878165
Четвъртък2138силова тренировка10801210533
Петък2033 50001700333
Събота28592,5 часа туризъм262572601258
Неделя1658силова тренировка, 30мин активно ходене78412047-389
средно седмично2003 г. 94431903 г.100

Наблюдавам разходите главно като мотиватор по време на обучение или за сравнение на дните, за да разбера кога съм изразходвал повече или по-малко енергия. Ако имам малко изгорени калории, опитвам се да коригирам диетата си и да ям по-малко - не знам защо, но успявам да ям повече, когато похарча повече. Предизвикателствата работят добре и помощта също помага - ежедневната ми цел е да изгарям 600 активни калории (приблизително 1400-1500 имам пасивни калории), така че дори и да не тренирам, се опитвам да ходя повече, за да се приближа поне до план 😊

Не искате да спортувате? Няма значение, имам още едно предложение за вас.

Говорейки за ходене, бих искал да обърна внимание на NEAT. Според много статии, които съм чел наскоро, NEAT активността е нещо, върху което трябва да се съсредоточим и да имаме по-голямо въздействие върху нашия (не) активен начин на живот. Друга възможност е да слушате добър подкаст по темата. Хубаво е да отидете на фитнес, силовите тренировки подпомагат мускулния растеж и забавят изтъняването на костите. Велосипеди или бягане изграждат фитнес и помагат в борбата със сърдечно-съдовите заболявания. Но ние правим всичко това само малка част от седмицата. Много е важно да се съсредоточим върху това как се движим нормално.

Шофирате ли навсякъде и вървите ли по-малко от половин километър? Промени го! Например започнах да ходя до по-далечна спирка на градския транспорт, за да не се налага да се преобличам - като бонус имам 20-минутна разходка всеки ден. Докато работя от вкъщи, забелязвам колко е полезно тялото ми да ходя по няколко пъти на ден в кухнята или заседателната зала. В двойна стая имам всичко на разположение за 5 стъпки, така че ако исках да правя 10 000 стъпки на ден, ще трябва да се изправя и да отида за нещо 2000 пъти!

срещу

Ходенето наистина е подценено, това е удивително естествено движение. Често става въпрос само за удобство - всеки словашки град е идеален за разходки. Нека се почерпим, докато времето все още е добро. Въпреки това, няма нищо по-хубаво от това след тежък работен ден да излезете на студен въздух и да поемете дълбоко въздух. Някой, който го има точно като мен?

Наистина ли имам графика от самостоятелно събрани данни за мен? Че се колебаете!

Погледнах данните си, които проследявам от юли, и можете да видите, че ако изгарям повече калории, това наистина беше така, защото ходех повече. И аз гледам само активно ходене, тоест наистина само когато умишлено ходя. Разбира се, това не е така всеки ден - например може да се интересувате от последния ден на графиката. Как така имах няколко стъпки и толкова големи разходи? Обяснението е твърде просто - карах колоездене 😊

Естественото движение не трябва да означава просто ходене. Това може да бъде наистина всичко - придвижване с колело, седене на годна топка, представяне на стойка, детска количка (и основно всяка дейност с деца). Изгаряте енергия, дори ако имате синдром на неспокойни крака и все още се тревожите - не искам да ви насърчавам да го правите, а по-скоро да покажете, че е много разнообразно кой колко изгаря.

Състезателният дух се отплаща.

И така, говорих ли с теб? Организирате ли състезания и предизвикателства с колегите си за стъпки и пробег? Знаете ли, че този месец е събитието To Work on a Bike? Ако не мислите, че имате време и сте уморени, поне опитайте. Именно такива неизискващи и ненасилствени дейности ще ни зареждат с повече енергия. Наистина е невероятно как разходката след работа избистря главата ви. Напускам работата съкрушена, с усещането, че искам да легна в леглото и да спя. След 45-минутна разходка се прибирам отпуснат и с радост започвам да готвя или каквато и да е друга дейност.

Е, как да изгорите тези 1000 калории без усилие? Ако говорим за активни калории, тогава няма начин. Не може да бъде. Може би пожарникарите ще изгорят толкова много в действие. Обикновеният човек просто не прави толкова взискателни дейности и изобщо не можете да изгорите толкова много калории, като седите в устройство. Затова, пазете се от фалшивите обещания на всякакви шарлатани! Но ако сте чели внимателно, вече знаете, че можете просто да изгорите допълнителни 100-200 калории, просто като оставите колата си у дома, или замените стола си с годна топка, или отидете лично в ресторант за обяд, вместо доставка.

Каква форма на движение предпочитате вие, скъпи мои читатели? 😊