Автора: Даниел Петри 2014 май. 14.

КОГАТО УКРЕПЯВАМЕ КОРЕМНИТЕ МУСКУЛИ, ЧЕСТО СРЕЩАМЕ МНОГО ВЪПРОСИ, КОИТО СА РАЗЛИЧНИ МИТОВЕ. ЗАЩОТО БЛАГОДАРЯ НА ТОЗИ МИТ, ХОРАТА ИЗКЛЮЧВАТ УПРАВЛЕНИЕ НА УПРАЖНЯВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ В УПРАЖНЕНИЕТО С ЧУВСТВОТО, ЧЕ НИКОГА НЯМА ДА УСИЛВАТ „ЦИКЛОВИТЕ“ НА ОКОЛОТО. НО НАИСТИНА, ТОВА НЕ Е МАЛКА МУСКУЛА И СЪЩО НЕ ИЗИСКВА ДЪЛГО ОБУЧЕНИЕ.

biotechusa

На първо място, много е важно да се насилите и дори малкото свободно време, което имаме, е необходимо да се използва и жертва за трениране на корема. Най-добре е да правите упражнения за корем няколко пъти седмично. Много хора не се занимават с тези игри и не им обръщат достатъчно внимание. В крайна сметка този подход разваля цялостното естетическо впечатление. В същото време коремните мускули също принадлежат към цялостната и хармонична тренировка на цялото тяло.

Коремните мускули трябва да бъдат тренирани, дори ако не спазвате добре дефинирана строга диета. Няма нужда да се отказвате, дори ако така желаните „тухлички“ не са по корем. По време на тренировка е важно и необходимо да тренирате всяка част от тялото и поне да я практикувате по време на всяка тренировка. Ако обърнете внимание на диетата си и видите желаните резултати от усилията си, ще бъдете най-щастливият човек на света.

Тренирането на корема трябва да бъде включено в редовното обучение поне два пъти седмично. Ако следвате това и жертвате 20-30 минути от времето си, за да упражнявате както коремните, така и страничните мускули, резултатът определено няма да чака дълго. Честно казано, можете да упражнявате части от коремните мускули всеки ден.

Какво е важно, когато практикувате основни упражнения?

Тук трябва да подчертаем две упражнения, които хората най-често правят зле. Разбира се, има много упражнения за практикуване на тези игри. Много от тях могат да се извършват и на машини. След това избирате тези, които ви подхождат най-добре и са най-ефективни за вас.

Повдигане на крака:

Коремните мускули работят, когато тазът се доближи до гърдите. По време на този процес не само краката се движат, но и торсът се свива. Самото повдигане на краката обаче няма да работи достатъчно ефективно, за да стимулира коремните мускули.

Опитайте това упражнение върху ребра или конструкция, като направите 10-15 повторения. В първата фаза вдигате само краката и по-късно е необходимо да повдигнете и таза. Ще видите, че това ще бъде напълно ново усещане за вас. Не се фокусирайте само върху повдигането на краката, но се фокусирайте върху това да накарате торса си да приклекне колкото е възможно повече. Тук е необходимо движението на краката да е само съпътстваща функция. По време на това упражнение ще стегнете цялата коремна стена.

Съкратители:

Въпреки че изглеждат лесно, много хора ги правят зле. Не трябва да се забравя, че вдигането на главата от пейката не е достатъчно. И тук торсът трябва да е сгънат, както при всяко друго упражнение. Този ефект се постига само когато остриетата са отлепени от земята. Най-добрият и ефективен начин е, когато остриетата не докосват пейката нито веднъж по време на упражнението за съкращаване. Тогава коремната стена е постоянно опъната.

Процедурата изглежда така, че началото на упражнението е позиция, при която остриетата не докосват пейката. Акцентът в упражнението е, когато имате максимално свит стомах. В такова упражнение трябва да се направят 100 повторения.

Най-често срещаните митове за упражненията:

1. Ако искате да имате развити коремни мускули, трябва да прекарате часове в тренировка
Това е една от заблудите относно упражненията за корем. Тренирането на корема изобщо не изисква часове упражнения, обикновено отнема само около 15 минути тренировъчно време. Това време е напълно достатъчно за правилното изпълнение на упражненията, предназначени за тези игри. Често се сблъскваме с факта, че виждаме хората около нас да тренират стотици корема, но малко от тях могат да го направят както трябва. С правилната техника много по-малко повторения ще са достатъчни за перфектна мускулна тренировка. Коремният мускул е същият като другите мускули в тялото. Но има едно предимство и това е по-бързата регенерация от другите мускули. Коремният мускул не се нуждае от различно обучение от другите части на тялото. Това е един от най-често срещаните митове за упражненията за корем.

2. Който прави много шорти, постига желаните "тухли"
Каква е истината за това твърдение? Достигането до заветните „тухлички“ по корем не зависи само от това колко шортени правиш. Има малко истина в това, но въпросът е дали резултатите от вашата работа ще бъдат видими. Ако имате прекалено много мазнини в корема си, е напълно възможно нищо да не се вижда и цялата ви работа да бъде скрита някъде дълбоко под мазнините. За съжаление, упражняването на шортени няма да гори мазнини. След тренировка на корема не трябва да бъдете подвеждани от усещане за парене. Тогава изгаря само мускулът и натрупаната в него млечна киселина. Този процес обаче има много малко общо с изгарянето на мазнини.

Когато практикувате шортени, е безполезно да практикувате твърде много сетове и повторения. Например, ако тренирате четири пъти след 100 повторения, това има същия ефект, както ако тренирате два пъти по 30 повторения. Не си губете времето за ненужно високи повторения. Това не причинява "тухли" по корема. Дори да правите повече повторения, това упражнение няма желания ефект, защото не е изпълнено правилно. Когато тренирате коремните мускули, е необходимо да се концентрирате върху дадената част по същия начин, както при упражняване на други мускули в тялото. Тайната на желания ефект от „тухличките“ върху корема се крие в правилния начин на живот, редовното обучение на тези части, а също и в диетичното хранене.

3. Скъсителите практикуват горната част на корема, повдигайки краката долната част на корема
Отчасти този мит е верен. Добре е да знаете, че коремните мускули нямат отделни горна и долна част, така че те не могат да бъдат разделени според отделните упражнения. Това означава, че всяко упражнение, при което се тренират коремните мускули, е свързано с упражняване на цели коремни мускули, а не на отделните му части. С определени упражнения, фокусирани върху определени части на корема, само тези части се практикуват по-ефективно.

Когато правите правилно шортени, вие практикувате цялата коремна стена. Цялата тайна се крие в правилната концентрация и техника на тези упражнения. Повдигането на краката е едно от онези упражнения, които най-често се практикуват зле. До 90% от хората правят това упражнение, като натоварват коремните мускули, но само краката.

4. Ако се опитаме да огънем торса, когато упражняваме настрани (например с една ръка), ще имаме по-тесен вал
Този мит е невярен. Това упражнение няма ефект върху нежеланата „гума“ на колана. В най-добрия случай ще постигнем по-добра видимост на страничните мускули. В най-лошия случай, ако използваме тежести по време на тренировка, има нежелан ефект. Мускулите на кръста ни ще бъдат загрубяли и по този начин постигаме точно обратния ефект, както първоначално искахме. Тези упражнения за укрепване на торса не са много ефективни. Има и по-добри и по-подходящи упражнения за укрепване на тази област. Ако целта ни е тесен колан, това упражнение трябва да се избягва далеч.

Тренирането на корем не е толкова сложно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Всъщност това е просто правилната техника и концентрация по време на упражнения. Не трябва да забравяте, че тренировките с продължителност около 15 минути два до три пъти седмично са достатъчни за тренировка на корема. Можете лесно да използвате техники за увеличаване на ефективността, като супер серия, мега серия. Бъдете обаче много внимателни, за да изпълнявате упражненията правилно. Количеството не е важно, но качество.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.