най-лоши

Снимка: Ян Земиар

Въпреки че знаете, че са пълни с наситени мазнини, захар или сол, пак ги купувате. Защо?

Няма ли да поръчате двоен чийзбургер с бекон или пица с четири вида сирене, защото осъзнавате, че това би било катастрофа за вашата диета? Замисляли ли сте се някога за съдържанието на домашния ви хладилник и фризер? Редовно купувате много боклуци и дори не ги знаете!

1. Алкохол

Други празни калории, които тялото не може да използва като енергия. Черният дроб ги превръща в мазнини, които се складират. Чаша вино с две порции може да има от 110 до 560 kJ, пенливо вино от 160 до 750 kJ, бира около 260 kJ. Енергийната стойност на дестилатите е около 500 kJ/0,5 dl.

За партита, вместо дълги напитки, опитайте минерална вода с лимон или лайм и ментов лист, студени напитки на базата на кафе или чай или нискоенергийни ароматизирани напитки. Не се страхувайте да разсмивате всички!

2. Майонеза

Една или две чаени лъжички за съживяване на зеленчуци или месо на скара няма да осуети усилията ви да се храните здравословно. Повечето любители на майонезата обаче консумират много повече. Ако сте един от тях, можете да ядете повече мазнини за седене от препоръчителната дневна доза. За умерено активна жена с дневен енергиен прием от 8000 kJ това представлява 40 до 60 грама мазнини.

Препоръчваме да си купите майонеза лека майонеза или кисело мляко, или да изберете по-малко калоричен деликатес - горчица, барбекю сос на основата на домати, салса и други подобни.

3. Пълномаслени продукти

Не само бита сметана, но и пълномаслено мляко, сметана, кисело мляко, крема сирене или сладолед с високо съдържание на мазнини или захар не са най-добрият избор, ако се грижите за здравословна и балансирана диета. Ако пиете половин литър пълномаслено мляко на ден, това е повече от 9000 kJ и 122 грама мазнини на седмица, което е почти осма от кравето масло.

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини ви дават същото количество калций и протеини, но вие избягвате излишните мазнини и холестерол.

4. Подсладени напитки

Изискан капан ви дебне в подсладени със захар напитки. Не само газирани кола напитки и лимонади се ароматизират, но и някои студени чайове, плодови нектари и енергийни напитки. Те ще вземат своите жертви за миг удоволствие - не ви дават никакви хранителни вещества, а само куп ненужни и празни калории.

Водата и фино минерализираната минерална вода са най-подходящи за попълване на течности. Опитайте със 100% плодови сокове без добавена захар или лимонов сок.

5. Наденички

Преработените месни продукти, като колбаси, хот-доги, рула, както и консервирана шунка и различни разфасовки от месо, са вкусни, но пълни със сол и химически консерванти, поради което се превърнаха в списък на нездравословните храни. Резен ланцинат може да съдържа 0,3 до 0,5 грама натрий, като препоръчителната доза е 1 грам натрий на ден, което е 2,5 грама сол. Общият дневен прием на натрий на здрав човек не трябва да надвишава 2,4 грама.

Предпочитайте парче пиле на скара или пуйка. Ако имате вкус към месен продукт, изберете шунка или розбиф с намалено съдържание на сол.