преди

Избягвайте тези храни преди лягане, които могат да развалят фигурата ви и дори да заспят. Ето нашите 5 извършители.

5 Най-лошите храни преди лягане

Няма срам, че ще се чувствате като лека закуска през нощта. Но ако не сте внимателни и малка закуска се превърне в една висококалорична бомба, можете не само да развалите формата си, но и да застрашите здравето и спокойния си сън.

Това се дължи на неправилния избор на храни, които тялото ви не може да обработи по време на сън и поради това се съхранява в мастните депа. Тяхната обработка е напрегната за тялото, което означава, че нямате спокоен сън. Ето защо е важно да знаете кои храни трябва да изключите от диетата си вечер и обратно, кои храни трябва да ядете за правилното функциониране и поддържане на мускулната маса.

1. Шоколад

През последните години шоколадът се превърна в много популярно удоволствие в областта на фитнеса. Това е така, защото тъмният шоколад съдържа полезни антиоксиданти в организма, които са успели да помогнат за премахването на редица заболявания.

Но бъдете внимателни: можете да ядете парчета горещ шоколад през деня, но не и вечер преди лягане. Шоколадът е естествен източник на стимуланти, като кофеин и теобромин, които променят нервната ви система, така че се събуждате през нощта, обръщате се и не спите добре. Но добрият сън е от съществено значение, когато изграждате фигура според вашите идеи.

По време на сън тялото освобождава анаболни хормони като тестостерон и хормон на растежа, като по този начин възстановява значително количество мускулна тъкан. Така че, ако ядете шоколад преди лягане, ненужно забавяте изпълнението на целите си.

Опитайте вместо това: Кароб

Подобно на какаото, рожковът идва от горичките на тропическото дърво Ceratonia siliqua. Има сладък, шоколадов вкус, подобен на горещия шоколад, с тази разлика, че е без кофеин, така че няма да се налага да броите овце вечер. Подобно на горещия шоколад, рожковът съдържа голямо количество антиоксиданти и витамини, като витамини от група В, калций, магнезий, калий, желязо, манган, хром и мед.

2. Картофени чипове

Нещо солено за романтичното гледане на филми по двойки? Със сигурност не картофени чипсове, ако целта ви е твърд, очертан корем. Мазнините в комбинация със сол и захар, които се съдържат в картофеното нишесте, със сигурност не са правилната комбинация преди лягане.

Консумирайки ги, вие молите за повишен риск от затлъстяване, високо кръвно налягане или коронарна болест на сърцето. Късно вечерта, когато метаболизмът ви работи бавно и му дадете част от псориазис, нивото на захарта ви ще се увеличи със скоростта на Usian Bolt и ще се съхранява под формата на мастни запаси.

Опитайте вместо това: Домашни пуканки

Докато солените пуканки от магазина са калорична бомба, домашните пуканки не са лоша идея. Бавното усвояване на въглехидратите, открити в пуканките, работи за прехвърляне на аминокиселината триптофан в мозъка, където се използва за производството на индуциращия съня невротрансмитер серотонин.

Много диетолози казват, че не е разумно да ядете богати на въглехидрати храни малко преди лягане, което е и пуканките, така че ако ограничите порцията си до максимум три чаши, които съдържат около 90 калории, сте спечелили. 93 калории в три чаши обикновени пуканки го правят победител. Когато ги приготвяте, ограничете солта или я пропуснете напълно.

Диетата представлява 70% от успеха във фитнеса, останалото е упражнение. Упражненията обаче не работят без правилно хранене. Разгледайте нашите планове за хранене!

3. Лед убиец плесен: сладолед

Независимо дали харесвате попси или сладолед, не забравяйте да го избягвате вечер.
В по-голямата си част сладоледът съдържа деликатес с две крила. От една страна, ваните с Chunky Monkey и други сортове сладолед често са опаковани със захар, което може да допринесе за увеличаване на мазнините.
Високото съдържание на нездравословни мазнини в това ледено удоволствие ще изрита вашата система до такава степен, че няма да имате добър сън през нощта и така тялото ви няма да може да се регенерира достатъчно след тежки тренировки. Освен това сладоледът е пълен със захар, която може да допринесе за растежа на мазнините.

Вместо това опитайте: Извара със семена от чиа

Изварата съдържа много казеинови протеини, които се усвояват бавно. Това означава, че консумацията на извара вечер помага за постепенното снабдяване на тялото с аминокиселини по време на сън, като по този начин гарантира поддържането на мускулната маса.

Високото количество разтворими фибри, съдържащи се в чиа, ще образуват гел в червата ви, което улеснява освобождаването на анаболна аминокиселина от изварата.

Чиа също са богати на фибри, които ще ви засеят и ще ви помогнат да държите ръцете си далеч от кошницата.

4. гевреци или пръчки

Трудно е да устоиш на изкушението на хрупкави гевреци или пръчки. Определено са по-добри от мазните чипове, нали? Въпреки това се оказа, че не си струва да ги ядете късно през нощта.

Проблемът е в бялото преработено брашно, съдържащо се в гевреците, което им дава висок гликемичен индекс. Това може не само да насърчи съхранението на мазнини през нощта, когато метаболизмът ви се забави, но и да повиши кръвното налягане, което също може да наруши здравословния ви сън.

Също така е много лесно да загубите представа колко калории сте изяли: опаковката ще бъде празна, преди да разберете.

Опитайте вместо това: Чипс от водорасли

Да, сериозно, водорасли! Не е задължително да са само в суши. Ястията с морски водорасли, като чипс, се правят от печени водорасли, така че те са пълни с хрупкави вкусове умами, което е много пристрастяващо.

В 10 такива чипса има около 30 калории, така че не е нужно да се срамувате да изядете целия пакет. Да не говорим, че ще бъдете изпълнени с витамини и минерали, които естествено се намират в тези морски дарове.

Енергийно ефективно групово упражнение

5. Плодово кисело мляко

Сложете лъжица ароматизирано кисело мляко от супермаркета и ви очаква нежелана изненада: много захар.

Както вече разбрахте, захарта определено не е нашият вечерен приятел, когато изграждаме красива фигура.

Основната причина е, че в тези кисели млека често има твърде много рафинирана захар вместо истински плодове като боровинки или ягоди.

Опитайте вместо това: бяло кисело мляко с екстракт от ванилия

Предимството на бялото кисело мляко е, че ви дава достатъчно протеин за изграждане на мускули без излишни преработени захари. Можете да изберете гръцко или исландско кисело мляко за още повече съдържание на протеин.

Смесете аромата на ванилов екстракт без калории и незабавно създайте вкусно и здравословно удоволствие.