Оформянето на тялото ви е истинска работа - това може да бъде потвърдено от всеки, който някога се е опитвал да го направи. Но това, което чуваме много по-малко, са „инструкциите“ как да запазим тези хубави форми, когато вече сме успели да ги получим.
Оформянето на тялото ви е истинска работа - това може да бъде потвърдено от всеки, който някога се е опитвал да го направи. Но това, за което чуваме много по-малко, са „инструкциите“ как да запазим тези красиви форми, когато вече сме успели да ги получим. Щом вашият герой е това, което сте искали, какво да направите, за да го запазите? Ето го няколко прости и иновативни съвета как да поддържате мускулна маса, когато определено не искате да я загубите!
Изпийте чаша вино
Може да звучи твърде добре, за да е истина, но Чаша червено вино наистина може да ви помогне да поддържате мускулната маса, за която сте се борили толкова силно. Последните изследвания показват, че червеното вино съдържа мощен антиоксидант, наречен ресвератрол.
Това вещество действа, за да разгражда протеините, а също така помага в борбата с оксидативния стрес и клетъчната смърт, което е чудесно при поддържането на мускулна маса. Дори може да ви помогне да увеличите мускулната си маса. Не изтегляйте обаче цялата бутилка - но определено не трябва да устоявате на случайната чаша на любимото ви червено вино.
Приятен хамбургер
Такъв хубав бургер е не само невероятно вкусен; Истината е, че може да ви помогне да поддържате мускулна маса. Ако харесвате червеното месо, с удоволствие ще откриете, че то съдържа химикал, наречен кератин, който също често се среща в добавки за подпомагане на мускулния растеж. Така че яденето на много червено месо ще ви помогне да натрупате мускулна маса - дори без да тренирате.
Но не само червеното месо ще ви помогне да поддържате мускулите си; други видове месо също могат да бъдат полезни в това отношение. Всяко месо съдържа протеини, които са основните градивни елементи за нашите мускули. И ако не обичате месо, можете да опитате яйца, риба, млечни продукти и някои зеленчуци, като боб, бобови растения, ядки и семена.
Ограничете приема на въглехидрати
Въглехидратите са много важна част от здравословното хранене; ако обаче не искате или не можете да спортувате, трябва да ограничите приема си. Ето как го правите той успява да поддържа идеално оформената си фигура.
Когато сте активни и спортувате, тялото ви използва въглехидрати за енергията, от която се нуждае. Ако обаче забавите активността, въглехидрати те са склонни да се натрупват директно в мастните депа. Това, разбира се, няма да ви помогне да запазите хубава фигура, така че трябва да направите всичко възможно, за да намалите приема на въглехидрати, когато нямате време за физическа активност.
Представете си, че тренирате
Звучи нелепо, нали? Но наистина работи, така че определено трябва да опитате, ако искате да поддържате мускулната си маса, въпреки че не тренирате. Цялото нещо е много просто: просто си представете да напрягате и отпускате мускулите си, без всъщност да го правите - и вероятно ще бъдете приятно изненадани от резултатите.
Проучване, което разглежда този факт, доказва това този метод наистина работи. В продължение на четири седмици тестваха 29 респонденти, които поставиха тежести на едната си ръка. Половината от анкетираните бяха помолени да си представят, че упражняват с рамо, докато другата половина не правеше тези психически упражнения. В края на експеримента беше установено, че групата, която изпълнява въображаеми упражнения, губи само 24% от мускулната си маса, докато индивидите от втората група губят до 45%.
Упражнявайте се предварително
Планирате ли дълга ваканция или знаете, че ще имате толкова много работа в обозримо бъдеще, че няма да имате време за упражнения? Ако е така, можете да предотвратите загуба на мускулна маса, като упражнявате „предварително“. Разбира се, това не винаги е възможно, защото не можем да планираме и предвиждаме например наранявания, заболявания или спешни случаи. В някои случаи обаче е възможно - предварително можете да дадете на тялото си това, от което се нуждае.
Ако си направите по-силна тренировка преди планираната почивка, тялото и мускулите ви ще се нуждаят от повече време, за да се възстановят от това интензивно натоварване, така че Мускулната ви маса ще нарасне дори през дните, когато няма да спортувате. Така че сега най-накрая можете да се поглезите с почивка, без да се притеснявате да загубите мускулите, които сте толкова честно развили.!