Много интересен и особено предизвикателен въпрос. Колко дълго издържаме без храна, когато започнем да губим мускулна маса? Нека да съберем и този пъзел за фитнес.
Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Възникна грешка
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Не беше толкова отдавна, когато попаднах на проучване в областта на фитнеса, но в допълнение бях очарован от публикувания коментар на клиент под него. Този сравнително "фин" коментар предизвика бурна, понякога дори емоционално наситена дискусия по следните въпроси: „Колко време ще продължи човек тяло без храна, докато започнете „изяждам“ трудно спечелената мускулна маса? “ Знаем, че краткосрочното гладуване (гладуване, гладуване) е добре, също благодарение на приноса на нашите статии (Прекъсващо гладуване 1 + Прекъсващо гладуване 2), но какво ще кажете за крайния въпрос? Нека да разгледаме още малко научно потвърдена информация и да се опитаме да съберем и този пъзел за фитнес.
Да започнем с крайността
Нека разгледаме по-отблизо едно по-ново и особено по-малко радикално изследване. Д-р През 2000 г. Зайнер и екипът му се събраха 11 здрави индивида (7 мъже и 4 жени) в добро състояние, когато са били на гладно в продължение на 48 часа, като се измерва размерът на енергийните им разходи. Но най-важното за нас в това проучване беше, че те измериха концентрацията на субстрати - относителната употреба на телесни горива - което ще ни позволи да спекулираме относно възможна загуба на мускулна маса. След цял ден без храна, екип от учени отбеляза не точно 8 g загуба на азот за отделни предмети. Въпреки че не е напълно известно къде вече са споменати точно 8 грама, изследователите се съгласиха, че вероятно ще е от червата поради високата степен на колебания на протеини. За по-голяма яснота на аргумента, т.е. ако е най-лошият сценарий и тези 8 грама ще дойде само от мускулите (което е повече или по-малко невъзможно), така че на гладна стачка с продължителност 36 часа и повече от загубихме само около 363 грама мускулна маса. И в двата случая обаче това твърдение е много високо BY.
Така че отново въпросът: „Колко дълго можете да функционирате, без да се храните, без да губите мускули едновременно“ все още е отворен. Особено благодарение на работата на Dr. Вече знаем, че Варади гладуване (гладуване, гладуване) през ден, наречен Алтернативен дневен пост - консумирането на едно, средно голямо хранене през ден, не причинява загуба на чиста мускулна маса (вашето общо тегло минус теглото на мазнините върху тялото ви). За съжаление, тази чиста маса не е само мускул, дори мускулите не са изградени само от мускулни влакна, където мускулните влакна представляват само около 25% от обема (балансът е вода и гликоген).
Вече може да ви е ясно това това не е лесен въпрос, и няма прост и универсален отговор на него. Въз основа на гореспоменатите екстремни изследвания установихме, че по-високите нива на телесни мазнини по-добре предпазват тялото от загуба на мускулна маса. Видът и интензивността на проведеното обучение също ще играят важна роля. За съжаление, има ужасно малко проучвания и изследвания по тази тема и дори тези, които вече са предприети, със сигурност биха хвърлили повече светлина по този въпрос, използвайки по-сложен метод за изследване на мускулите (например измерване на дебелината на мускулите или измерване на напречното сечение на мускулните влакна ).
И така, какво трябва да научите от това количество информация? Колко време ще продължи тялото ви, докато не забележите загуба на мускулна маса без прием на храна? По-дълго, отколкото си мислите. Това е отговорът. Наука, респ. Изследванията до днес ни подсказват, че ако приемате по-малко от 25% от калориите си през ден, за да поддържате текущото си тегло (поддържане на калории) - вие сте „зад водата“ и в същото време без значителна загуба на мускулна маса . Не забравяйте, че въпросът не беше, кой е най-добрият начин за хранене за мускулен растеж, така че горната информация оптимална ли е в това отношение? Не. Във всеки случай моралният урок също може да бъде такъв, както преди сън не е нужно да консумирате казеин/извара, или задайте аларма и яжте, за да избегнете катаболизма. Също няма да забележите загуба на мускули ако пропускаш закуска дали няма консумирайте храна на всеки три часа.
Яжте поне две, три до шест хранения на ден, в зависимост от личните предпочитания, като винаги попълвате необходимия дневен прием калории, отново, в зависимост от това дали искате да отслабнете, да поддържате теглото си или да наддавате. Използвайте го за това прогресивно увеличаване на натоварването, достатъчно регенерира и ще върви точно както си представяте.