Но тренирате, но не можете да качите мускулна маса? Имате ли по-тънки, по-дълги крайници и по-тясна структура на ключови кости, така че да имате тип характер на ектоморфа? Точно това е тази статия за вас! Научавате как най-добре да качите мускулна маса.
Човек, който трудно трупа мускули, всъщност има „по-малка“ телесна структура, по-лека костна структура и малко телесни мазнини и мускули. Започването на кариера по културизъм с този соматотип не е идеално. Имайте предвид, че тези видове соматотипове - ектоморфи, мезоморфи или ендоморфи - не са напълно строги. Това означава, че можете да бъдете и комбинация между тези соматотипове. Първо ще направим бърз преглед на трите соматотипа и ще запишем придружаващите ги характеристики.
Ектоморф
Мезоморф
Ендоморф
Като ектоморф той печели върху мускулната маса?
В отговора участват и много други фактори например:
- хранителни навици
- връх и интензивност на тренировъчното натоварване
- чувствителност на вкусовите рецептори
- метаболизъм на използване на хранителни вещества
- чревна среда и свързаното с това усвояване на хранителни вещества
- хормонален баланс и свързаната продуктивност на анаболните хормони
- и така нататък
Ако ви се обадят. "Hardgainer", така че обикновено имате слаб апетит и естествено сте по-слаби по отношение на мускулната сила. Това означава, че трябва да дадете приоритет на планирането на вашата диета и редовна диета, а ежедневните тренировки с гири трябва да се превърнат във навик във вашия случай. Тъй като „хардгейнърът“ бавно, но сигурно получава достатъчно храна и управлява техниката на олимпийските удари от старата школа, увеличаването му на мускулна маса и сила неминуемо ще се увеличи.
С течение на времето напредъкът ще се забави, поради неспособността на организма да разбере повече консумация на храна и да вдига по-големи тежести, без да рискува нараняване.
Ето защо имаме няколко идеи, които биха могли да ви помогнат.
Въглехидрати и протеини в течна форма
Не се страхувайте да пиете храна. Знаем, че сте чували, че цялото добро хранене е по-добро и напълно сме съгласни с вас, но понякога яденето на 100 грама въглехидрати и 80 грама протеин във вече наситено състояние не е осъществимо. Установихме, че въглехидратите, например под формата на царевично нишесте, са достъпен избор на въглехидрати, в комбинация със смес от протеинов прах, състоящ се от суроватка.
Комбинирайте въглехидрати и протеини
Не се страхувайте от гликемичен товар или гликемичен индекс на въглехидрати или смес от въглехидрати и протеини. Консумацията на ястия, състоящи се от зърнени храни и пълномаслено кокосово мляко, смесено с изолат от суроватъчен протеин, е отличен пример за хранене.
Увеличете апетита си
Допълнете диетата си с билки, които ще увеличат желанието ви за храна. Екстракт от корен на Horca, известен също като гореща билка, регулира храносмилането и подмладява черния дроб. Ехинацеята е известна главно със способността си да поддържа имунитета и да стимулира секрецията на слюнка и да помага в храносмилането. Тази билка има и подобни на коноп ефекти, благодарение на съставките, наречени алкиламини, които работят заедно с канабиноидните рецептори в мозъка, които влияят на апетита.
Програма за обучение
Променяйте тренировъчната си програма на всеки шест седмици, за да дадете на мускулите си нов тласък. Всички тези шестседмични програми трябва да се фокусират върху свободните тежести, тъй като свободните тежести стимулират цялостната хипертрофия на тялото и увеличават благоприятното производство на ендогенни хормони.
Цялото хранене е страхотно, но не и когато „хардгейнърът“ има слаб апетит. Бихме препоръчали три порции от цялото хранене и три коктейла. Три цели хранения трябва да са относително ниски по отношение на микроелементите. Хранителните храни, допълнени с микроелементи, всъщност биха могли по-добре да наситят апетита на "хардгейнъра".
Комбинирайте диетата с протеини и в случай, че имате работа, при която не е възможно да приготвите напитка, или нямате време/нямате място, имайте под ръка протеинови блокчета, които ще осигурят енергиен прием в момент, когато ще трябва да пропуснете един курс.