Под влияние на хормоните на бременността се освобождават връзки и тъкани, които свързват ставите, увеличава се теглото и се променя стойката. Резултатът е болка в гърба, която притеснява много бъдещи майки. Как да облекчите болката и как да предотвратите болки в гърба ще научите от статията.

болки

С нарастването на бебето нарастват и коремът и теглото ви, което естествено променя стойката ви - коремът се дърпа напред-назад, напряга гръбначния стълб и вие се опитвате да балансирате товара, като накланяте горната част на тялото назад, причинявайки отклоняване на напречната зона ... Подобна неправилна стойка за дълго време води до претоварване на мускулите на гърба и по този начин до болки в гърба.

Вероятно ще усетите болка в долната част на гърба, но дискомфорт може да се появи и в горната част на гърба, раменете, между гърдите и в гърдите. Продължителното седене или изправяне в една позиция влошава болката.

Може да сте имали проблеми с гърба, шийните прешлени или таза преди да започнете, но бременността е влошила тези проблеми. Може да се чуе стара травма, като херния на междупрешленните дискове, тъй като вече имате по-свободни връзки. Може да почувствате и болка в задната част на таза, където има връзка между гръбначния стълб и таза. Ако имате болка някъде в таза, трябва да се свържете с Вашия лекар или акушерка, тъй като може да се наложи да разрешите проблема с физиотерапия.

Как да предотвратим болката

Опитайте се да се фокусирате върху стойката и начина, по който се движите. Не стойте дълго в една позиция. Ако работата ви включва по-дълго стоене, сменете позата от единия крак на другия, отпуснете се или се разходете, когато е възможно. Ако имате заседнала работа или прекарвате по-голямата част от времето си зад волана, вземете лумбална опора. Дори и в този случай ходете редовно и се уверете, че мониторът и столът на компютъра ви са поставени в правилната позиция.

Не вдигайте тежки неща, не носете тежки покупки. Ако трябва да вдигнете предмет от земята, не се накланяйте напред, това ще увеличи натиска върху гръбнака ви и може да се нараните. Направете клек и повдигнете бавно с прав гръб. Ако имате малко дете, опитайте се да го носите на една страна, за да не претоварвате гърба си. Осигурете добра опора на гърдите - важен е правилният размер на сутиена с достатъчно широки рамене, за да се избегне натиск върху раменете и гърдите. Страхотен помощник е поддържащият колан за бременност, който ще олекоти корема и ще укрепи мускулите на гърба. Трябва да се грижите и за обувките си. Обувките на ток (над 5 см) не са подходящи, както и напълно плоски подметки.

По време на почивка и сън ще ви помогне кърменето или дори обикновена възглавница, която ще ви осигури правилна опора на краката - ще ги задържи в паралелно положение и по този начин ще предотврати превръщането на тялото ви в стабилизирано положение по време на сън и по този начин неправилно натоварване на сакралната област. Когато ставате от леглото, първо се обърнете настрани, повдигнете ръцете си, за да седнете, спуснете краката си от леглото и след това бавно станете - за гърба и корема този метод е по-щадящ.

Прочетете също:

Съвети за облекчаване на болки в гърба

Упражнение - ако сте тренирали редовно преди да забременеете, бременността протича гладко и се чувствате добре, можете да продължите да спортувате. Разбира се, трябва да слушате тялото си и да приспособите упражнението към състоянието си. Упражненията за ходене и разтягане са подходящи по време на бременност, за да облекчат сковаността на мускулите и болката. Движението обаче трябва да е ненасилствено, ако усетите болка, отпуснете се.

Плуването също ще ви свърши работа, но трябва да изберете правилния стил. Например „гърдите“, ако ги плувате само с глава над водата, не са най-добрият избор - оказвате натиск върху шийните прешлени и гърба. Можете също да опитате водна топка за бременни жени.

Йога за бременни жени също ще поддържа гърба ви във форма, но винаги се доверявайте на опитен инструктор. Болките в гърба също ще бъдат облекчени чрез масажи, прилагане на топли (не горещи) компреси или релаксиране в топла вана. По време на масажа обаче избягвайте да масажирате от двете страни на долната част на гръбначния стълб, има акупунктурни точки, които могат да причинят контракции.

Можете също така да опитате алтернативни методи за облекчаване на болката, но отново винаги в ръцете на опитен терапевт, който има опит в лечението на бременни жени.

Акупунктура - използва фини игли, за да стимулира определени точки в тялото. Той помага за подобряване на здравето и облекчава болката, като освобождава "енергийния път" в тялото.

Ароматерапия - Релаксирането в топла вана с две или три капки етерично масло от лавандула или илангиланг може да помогне за облекчаване на мускулната болка. Или можете да накиснете кърпа в топла вода, която съдържа две или три капки етерично масло и да я поставите на гърба си в областта на кръстовете.

Хомеопатия - ако страдате от болки в гърба поради нараняване или разтягане, можете да опитате внимателно да втриете крема от арника в болезнената област. Опитен хомеопат ще ви даде други съвети.

Билкови препарати - трябва да се използва изключително внимателно по време на бременност, така че ако решите да ги изпробвате, консултирайте се с квалифициран билкар.