врата

Ето няколко съвета от хиропрактици за това как да се отървете от досадните болки във врата и гърба завинаги.

Болката в гърба и врата може да направи живота ви неудобен, но понякога може да бъде облекчен чрез прости промени в начина на живот. Тези седем съвета ще ви донесат здравето на гърба и врата, от което се нуждаете толкова много.

Правилна позиция на сън

Хиропрактиците препоръчват никога да не спим по корем. Идеалната позиция е на гърба с възглавница под главата и врата и друга възглавница под коленете. Ако не можете да спите освен на ваша страна, добре е да имате възглавница между коленете.

Безопасно повдигане

При повдигане на тежки предмети, хиропрактиците препоръчват сгъване в коленете. Дръжте гърба си изправен и повдигайте с мускулите на ръцете и краката, а не с мускулите на гърба. Дръжте краката си на ширина на раменете, сгънете се в коленете и повдигнете, когато изравнявате краката си. Правете редовни почивки при повдигане редовно, за да избегнете погрешна техника поради умора.

Правилно използване на телефона

Ако дълго време гледате телефона си, пишете си съобщения, сърфирате в мрежата, гледате видеоклипове или социални мрежи, вероятно опъвате врата си в С-образна форма с почти подпряна брадичка на гърдите. Хиропрактиците препоръчват да държите телефона в ръката си почти на нивото на очите, тъй като навеждането на главата надолу може да ви причини силна болка в шийния отдел на гръбначния стълб.

Използвайте облегалката за глава в колата

Хората прекарват много време в колата. Защо не използвате това време и не дадете на врата си така необходимата почивка? Когато шофирате, поставете главата си на облегалката в колата, което ще я доведе в естествено удобно положение и ще освободи известно напрежение в претоварените ви мускули на врата.

Правилният матрак

Вземете матрак със средна до по-висока твърдост за по-добро здраве на врата и гърба. Мекият матрак може да не ви предложи достатъчно подкрепа. По-твърдият матрак свежда до минимум всяко изкривяване на гръбначния стълб по време на сън.

Не пукайте врата си

Въпреки че може да почувствате понижение на налягането, според лекарите, спуканата врата само ще влоши състоянието ви. Само хиропрактиците знаят правилната техника, така че не рискувайте да увредите околните стави.

Правилно сядане

Позата е важна за здравето на врата и гръбначния стълб, независимо дали стои, седи или спи. Опитайте се да седите изправени, без да кръстосвате краката си. Мануалните терапевти препоръчват да седите с крака на земята или на повдигната опора за крака, като по този начин намалявате натиска върху долната част на гърба. Ако седите на компютър през по-голямата част от работния си ден, повдигнете екрана на нивото на очите, за да поддържате правилната стойка.