Ако гърбът и шията ви често болят, това може да е вината ви за неправилна стойка. Ето седем начина да се отървете от болката.
Правилната стойка е по-важна, отколкото повечето от нас си мислят. Лошата стойка кара мускулите и ставите ви да функционират по всяко време и може да причини много сериозни проблеми като хронична болка, мускулна атрофия, наранявания на ставите или проблеми с храносмилането и дишането. Освен това лошата стойка не изглежда много привлекателна.
Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да поддържате добра стойка:
1. Ходете често боси и носете удобни обувки.
Краката ви са основата за цялото ви тяло, така че правилното развитие на мускулите и ставите в краката ви е ключът към добрата стойка. Най-естествено е да ходите боси, затова трябва да го правите възможно най-често. Високите токчета и дебелите подметки са първите неща, които трябва да избягвате. Намерете перфектния чифт обувки с добра опора на арката.
2. Добавете калций към вашата диета.
Калцият е строителен материал за нашите кости и колкото по-възрастни сме, толкова по-крехки са те. Силният скелет ви помага да поддържате добра стойка, затова яжте повече храни, богати на калций, като: сирене, ядки, боб и млечни продукти.
3. Консумирайте витамин D.
Вашите кости се нуждаят от витамин D, защото той осигурява добро усвояване на калция. Можете да си го набавите от храна и слънчева светлина, но ако тези два източника не са достатъчни, по-добре е да приемате хранителни добавки.
4. Повдигнете тежестите.
Не е нужно да тренирате като културист. Всичко, от което се нуждаете, е малък товар, с който се сблъсквате в ежедневието си, като например чанти за пазаруване или раница. Не ги носете обаче през цялото време на едно рамо. Редовното вдигане на различни товари служи като профилактика на остеопороза и гърбица в по-напреднала възраст.
5. Сменете позицията.
Седенето в една позиция в продължение на часове причинява мускулно напрежение, лоша стойка и болки в гърба и врата. Много е важно да смените положението, да се изправите, да ходите и да се разтягате поне два пъти на час. Ако сте прекалено заети, за да си спомняте, задайте сигнали да го правят на всеки 30 минути.
6. Подобрете баланса си
За това упражнение има различни фитнес уреди, но ходенето по всяка нестабилна повърхност, например пясък, също е много полезно. Балансирането свързва мозъка, нервната система и мускулите, за да подобри координацията и стойката.
7. Практика.
Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да подобрите стойката си и да се отървете от болката: