Столовете са като инструмент за изтезания. Мнозина седят на столовете си часове и часове, но може да не осъзнаят, че всъщност се нараняват.

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Столове те са нещо като инструмент за изтезания. Мнозина седят на столовете си часове и часове, но може да не осъзнаят, че всъщност се нараняват.

Можем да говорим за четири етапа болка в гърба

  • Двадесетте, които живеят с появата на болка и се чувстват малко сковани
  • Тридесет души, които живеят в постоянен гняв от болки в гърба и скованост
  • Четиридесетгодишни, които страдат от редица нарушения и слабости, свързани с гръбначния стълб
  • Петдесетте, които трябваше да напуснат работа поради вече наистина сериозни разстройства, причинени от постоянно седене

ефект

От тази гледна точка не е трудно да се види как се развиват относително леки наранявания. За младите хора, нека ги наречем стол воини, сковаността е само някакво раздразнение. За физиотерапевта обаче това е началото на края!

Какъв е проблемът със седенето?

Проблемът е че обездвижване. Всичко работи по определен начин на реакция и нищо не работи просто така, без някакъв предишен стимул. Първата последица от обездвижването е застой на меките тъкани, за което е починал например Кристофър Рийв (заразени с пролежки, буквално). Ако можете да се движите, но не го правите толкова често, колкото би трябвало - както много офис служители - всъщност имате сериозен проблем. Вашите мускули ще крещят, че искат и се нуждаят от физическа и неврологична стимулация, за да оцелеят и да просперират. Премествайки се, вие премахвате това, което не искате да се случи - да станете „мъртви“. Освен това обаче те се разболяват с минимално движение. Те са най-засегнати рамене, гръб а книги, които са склонни да останат относително неподвижни.

Наясно сме с доста популярното твърдение, което причинява прекомерното седене скъсяване на мускулната тъкан (особено скъсяване на лумбалните флексори). Това твърдение само по себе си е по същество вярно. Например в едно проучване беше установено, че високите токчета причиняват съкращаване на мускулите на прасеца с 13%. Доверен биолог също говори по темата за проблемното, постоянно заседание Д. Либерман:

"Хартия след хартия, проучване след проучване доказва, че столовете наистина причиняват проблеми с гърба, защото съкращават лумбалните флексори, отслабват гръбначния стълб и ни правят просто заседнали - неактивни хора. Прекарваме много време, седейки на стол, но мнозина дори не ум - защото добре, удобно им е. "

За съжаление всичко това не е толкова ясно. Въпреки че мускулите са скъсени, не трябва да е катастрофа веднага. Споменатото по-горе скъсяване на мускулите на прасеца? Авторите на това проучване също установяват, че всъщност не е имало измерим ефект върху функцията на глезена, но.

"Известно е, че обездвижването на една става за дълъг период от време може да доведе до загуба на мускулна контрактура и омрежване на съединителната тъкан."

В някои проучвания установено е обаче, че всякакви негативни ефекти могат да бъдат елиминирани също къс, не се посещава движение. В едно проучване изследователите са оставили мускула "soleus" на плъха напълно обездвижен в гипс за 10 дни. На всеки 2 дни мазилката се отстраняваше и мускулът се разтягаше с дължина около 15 минути. Това беше достатъчно, за да се запази дължината на тъканта.
В следващите проучване, при които дневната продължителност на „разтягане“ е била макс 30 минути а през останалото време е изпълнено със седене на стол, установено е, че седенето на стол почти през целия ден няма да доведе до загуба на дължина на тъканта, ако ходите тук-там и посетите, например, хладилник.

Ще си купя страхотен стол и ще се оправи.

Е, не, няма! Значението на изключително удобните и ергономично ослепителни столове е малко преувеличено. Няма такова нещо като перфектен стол. Нашето тяло просто не е удобно да седи по няколко часа наведнъж.

Така че всичко, което трябва да направя, е да сканирам нещо няколко пъти на работа или да отида до тоалетната?

Да, но не. Всяко ставане е много по-добре, отколкото ако сте залепени на табуретка. В това няма съмнение. Но от друга страна, това не е достатъчно! Ключовият момент е, че не можете да преминете през мускулите на гърба си в офиса. Заставането над скенера и натискането на бутоните също не е мускулно-скелетно предизвикателство, точно като пътуване до тоалетната. Просто трябва да сте активни през деня - най-добре е да се упражнявате. Някои работи обаче изискват седене на стол в продължение на няколко часа. Затова се опитайте да не държите монитора над нивото на очите, не кръстосвайте краката си, докато седите, дръжте краката си плоски на пода (коляното и средният пръст трябва да са под един и същ ъгъл). Опитайте се бедрата и коленете да са под прав ъгъл. Колко от вас са се преместили?:-)

Кои са някои от най-често срещаните, често срещани, но буквално катастрофални неща?

Без мини-почивки, докато седите, монитори високо над нивото на очите и често държане на телефона до ухото до рамото. Разбира се, случайното нарушение на тези неща не създава такъв проблем, но подобно ежедневие може да доведе до това непрекъсната болка в главата и шията.

Накрая трябва да се добави, че постоянното заседание не е задължително веднага водят до сериозни проблеми, но най-вероятно това ще се случи след няколко години. Рискувате с най-малък риск (хронични, сериозни, сериозни, болезнени проблеми с мобилността и гъвкавостта) и то наистина. Здравословният начин на живот просто не е съвместим с воините на столове. Ако вашата работа изисква няколко часа седене на стол, опитайте се да съкратите продължителността на сесията, ставайте често, разтягайте се, но не забравяйте най-важното - цялостната дейност. Можете също да използвате съвети от нашите статия за загряване, където ще намерите много във видеоклиповете съвет, как да избегнем болки в гърба. И сега. ставай!