Нарастването на мускулите е важно да се разделя между кухнята и фитнеса
Много малко хора, обикновено най-успешните в изграждането на мускулна маса, осъзнават, че въпросът за това как да качите мускулна маса се основава до голяма степен на вашата диета, а след това и на вашето укрепване.
Ще се опитам да дам много просто и кратко резюме на това безброй пъти.
Как да качите мускулна маса - диета.
Вашата диета за натрупване на мускулна маса трябва да се основава на следните принципи:
- достатъчно количество протеин в диетата - 1,2-3,0 g, включително хранителни добавки (протеини), напълно достатъчна доза е приблизително 2 g протеин на килограм телесно тегло;
- достатъчно количество въглехидрати в диетата - 4-12g, включително хранителни добавки (гейнери, захари), пълна доза от 7g въглехидрати на килограм телесно тегло е достатъчна;
- достатъчни количества мазнини в диетата - 1,2-2,5 g, пълна доза от 2 g мазнини на килограм телесно тегло е достатъчна;
- прием на правилните хранителни добавки;
- диетата трябва да е достатъчно богата на витамини, минерали, микроелементи, ензими, фитохимикали, ... можете да постигнете този спектър най-лесно, като консумирате различни видове храни.
„Диетата съставлява 70% от вашите усилия!“
Как да качите мускулна маса - укрепване и други.
Вашата силова тренировка трябва да се основава на следните принципи:
· Като предшественик на най-важното правило, укрепвайте с разум и създайте система!
- спазване на строги техники при изпълнение на упражнения;
- укрепване с подходящо натоварване;
- фокусиране върху големи мускулни области, за предпочитане върху мускулите на гърба и краката;
- може би най-оптималният диапазон за мускулен растеж е 8-12 повторения;
- почивките между сетовете са оптимални 60-90 секунди;
- тренирайте усилено и редовно.
Обърнете внимание на достатъчно психическо благосъстояние, релаксация и сън, които са важни за възстановяването.