. с напредването на възрастта. Нека просто погледнем истината в очите, увеличаването на възрастта не означава само мъдрост и зрялост, но и тук-там някои прояви във външното ни Аз. В допълнение към бръчките и цялостната загуба на стегнатост на кожата, срещаме явление, което често наричаме „разхлабване“. Нашето тяло просто се отпуска, губейки сила, плътност и закръгленост. В допълнение към комбинацията от различни фактори, тази загуба на мускулна маса обикновено е отговорна за това освобождаване на тялото. Става все по-трудно да се работи, за да се поддържа (или поема).
Около тридесет и петата възраст жените започват да правят магии, а не само добрите. Природата все още не е копирала напълно начина ни на живот и затова, въпреки факта, че когато сме на около тридесет и пет и чувстваме, че всъщност ни предстои целият продуктивен живот, би трябвало вече да сме „изпълнени“ биологично. По този начин тялото престава да се занимава с производството на хормони, които ни правят плодовити и желани жени, затова трябва да подкрепим този статус със съзнателни действия - упражнения и диета. Какво конкретно можем да направим, за да запазим мускулите, които държат всичко на правилните места около четиридесетгодишна възраст, като губим?
Протеини, протеини. Не можем без тях. И колкото по-интензивни ще трябва да ги включим в менюто като нормална част от него. И колко протеин е правилно? Като начало тествайте 1,2 g протеин на килограм тегло. Ако никога не сме се интересували от състава на храната, сега е моментът. Месо, яйца, извара, сирене, бобови растения, соя. идеално е да разпределите приема на протеин през целия ден, а не само за една сесия.
Упражнявайте се, но не само аеробно. Много от нас имаха упражнения като средство за избавяне от нежеланите мазнини и поддържане на дишането и мускулите в разумно състояние. Аеробните упражнения не трябва да се пропускат, напротив, опитайте се да ги включите в общи ежедневни дейности, като ходене (магазини, работа, с куче, разходки.), Танци, плуване и т.н. Но тежестите ще станат много по-важни за нас. Вдигането на тежести ще стане необходимо, за да поддържаме мускулната маса в тонус, който харесваме. Не е нужно да хвърляме двайсет килограмови гири направо във фитнес залите, много анаеробни упражнения могат да се направят добре от топлината на дома. И вместо гири, бутилки с минерална вода ще ни служат богато, нямаме нужда от екипировка за клекове, а някои дъски (малко чудо!) Или комплекти не се нуждаят от допълнително оборудване. Просто се уверете, че изпълнявате упражненията правилно, защото това може да се обърка и да навреди на здравето ви.
Витамин D. Този мистериозен витамин влияе в нашето тяло къде какво - от настроение до мускулна маса. И с напредването на възрастта за нас е все по-важно да го имаме достатъчно. Можете да прочетете за това, което витамин D прави за нас в една от предишните ни статии, но ние ще ви разкажем сега - той се образува в тялото по време на престоя на слънце, но можем да го набавим и от мляко, яйчни жълтъци, карантия, риба тон или сьомга, или от гъби шитаки.
Магнезий. Трябва да балансираме този елемент със злато, а в по-късна възраст с диаманти. Освен че има невероятен ефект върху цялостното ни здраве и психическо и физическо благосъстояние, магнезият има незаменима функция за задържане на мускулната маса. Затова се поглезете с ядки, спанак, мляко, банани, тъмен шоколад. А това, което все още не знаете за магнезия, можете да разберете тук .